Pholiso ka melemo ea tlhaho, litlama tse entsoeng ka naha li fana ka mohloli o ikhethang oa matla a meriana e ka ntlafatsang bophelo bo botle le boiketlo. Phuputsong ena, o batlisisa ka tsebo ea ho batla lijo, a senola bohlokoa ba kutloisiso Ts'ireletso ea tikoloho le likotsi tse amanang le ho se tsejoe hantle. Ba tla ithuta ka melemo ea ho sebelisa litlama tsena tse sa lokisoang, ho tloha ho phekola maloetse a tloaelehileng ho ea ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ka temohisiso ea mekhoa e sireletsehileng ea kotulo, o hatisa tlhokahalo ea ho ba hlokolosi, a khothalletsa babali ho amohela leruo la tlhaho ka boikarabelo.
Litsela tsa bohlokoa:
- Litlama tse entsoeng ka tlhaho ke limela tse kotuloang libakeng tsa tsona tsa tlhaho, tse fanang ka melemo e ikhethang ea meriana eo litlama tse lengoang li ka 'nang tsa haella.
- Ho utloisisa tikoloho ea tlhaho moo litlama tsena li melang teng ho ka ntlafatsa bokhoni ba tsona ba pholiso le ho khothaletsa mekhoa e tsitsitseng ea kotulo.
- Tsebo ea limela tsa lehae le ts'ebeliso ea setso e fana ka kananelo e tebileng bakeng sa bohlokoa ba setso sa litlama tse entsoeng ka tlhaho pholisong ea tlhaho.
- Ho batla litlama tse hlaha ho khothalletsa kamano e haufi le tlhaho le mokhoa o hlokolosi haholoanyane oa bophelo bo botle le bophelo bo botle.
- Ho tsebahatsa hantle, ho lokisoa le ho sebelisoa ha litlama tse entsoeng ka tlhaho hoa hlokahala bakeng sa polokeho le katleho meriana ea litlama.
Nalane ea Litlama Tse Etsoang Tse Hlaha
Leeto la litlama tse hlaha le nka lilemo tse makholo, ho latela tsoelopele ea khale e neng e sebelisa lefatše la tlhaho molemong oa ho phekola. Metse ena e ne e itšetlehile ka kutloisiso ea bona ea tlhaho ea limela tsa lehae, ho hlahisa mekhoa e mengata ea tsebo e 'nileng ea fetisoa ho theosa le meloko. Ho tloha ho li-shaman tsa merabe ea matsoalloa ho ea ho lingaka tsa litlama mehleng ea khale Europe, litlama tse entsoeng ka naha li ile tsa phetha karolo ea bohlokoa ho bōpeng mekhoa e sa tšoaneng ea phekolo e ntseng e tsoela pele ho susumetsa meriana ea kajeno.
Tšebeliso ea Setso ho Pholiso
Ka lilemo tse makholo, lingaka tsa litlama li ne li sebelisa litlama tse entsoeng ka tlhaho ho phekola maloetse a sa tšoaneng, ho tsoa linthong tsa tsona tsa tlhaho le ho fumaneha ha tsona sebakeng seo. Hangata litlama tsena li ne li fetoloa li-tinctures, salves le tee, ho fana ka mokhoa o akaretsang oa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ba ile ba nolofalletsa sechaba ho phekola ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho sefuba se tloaelehileng ho ea ho mafu a sa foleng, ho theha moetlo o metseng ka metso oa ho folisa ka litlama o ntseng o sebetsa mekhoeng ea phekolo ea mehleng ena.
Bohlokoa ba Setso
Ka litloaelo tse ruileng tse potolohileng litlama tse entsoeng ka naha, litso tse ngata li kentse limela tsena mekhoeng ea tsona ea moea le ea meriana. Ba hlompha naha le linyehelo tsa eona, ba khothalletsa kamano e matla pakeng tsa tlhaho le batho. Litloaelo tsa mekete, ho pheta lipale le likopano tsa sechaba hangata li likoloha kotulong le tšebelisong ea litlama tsena, li bapala karolo ea bohlokoa ho boloka boitsebahatso ba setso le bophelo bo botle.
Ho utloisisa bohlokoa ba setso ea litlama tse entsoeng ka naha, motho o tlameha ho hlokomela karolo ea tsona leleng le lohellane la histori ea motho. Mecha e mengata e fana ka maikutlo a ho bomoea ho limela tsena, ka ho lumela hore li na le tsona matla a ho folisa tse dumellanang mmele le moya. Litsong tse fapaneng tsa matsoalloa, mohlala, ketso ea ho kotula litlama tsena e ketekoa e le mosebetsi o halalelang, ho netefatsa hore li lula li hokahane le lefa la baholo-holo ba tsona. Ho feta moo, karolo ea sechaba ea ho bokella le ho arolelana tsebo e pota-potileng litlama tsena e thusa ho matlafatsa maqhama a sechaba, e leng se lebisang ho kananelo e tebileng bakeng sa lefatše la tlhaho le ba potolohileng. Likotsi tsa ho kotula ho feta tekano le tahlehelo ea bolulo li sebetsa e le likhopotso tsa ho atamela boqapi bo hlaha ka tlhompho le ho tšoarella kelellong.
Ho Khetholla Litlama Tse Etsoang Tse Hlaha
Ka ho hlakileng, ho khetholla litlama tse entsoeng naheng ho hloka leihlo le nchocho le kutloisiso e utloahalang ea limela tsa sebaka seo. O lokela ho tloaelana le mefuta e fapaneng ea mefuta e sebakeng sa habo, a buisane le mehloli e tšepahalang e kang batho ba tataisang masimong kapa metseng ea lehae ea lingaka tsa litlama. Hape ba tlameha ho ela hloko liphetoho tsa linako tsa selemo, kaha ponahalo ea limela tse itseng e ka fapana haholo ho pholletsa le selemo. Ka ho hlaolela tsebo e matla ea ho shebella le ho etsa mekhoa e sireletsehileng ea ho batla lijo, a ka khona ho fumana le ho sebelisa mehloli ena ea bohlokoa ea tlhaho.
Litšobotsi tsa Bohlokoa tsa Limela tse jeoang
Mabapi le limela tse jeoang, hangata li bonts'a likarolo tse ikhethang tse ka thusang li-forage ho tseba. Litšobotsi tse tloaelehileng li kenyelletsa mebala e khanyang, libopeho tse ikhethang, le menko e khethehileng. Litlama tse ngata tse jeoang li na le monko o matla o lulang o tsitsitse ha o tlotsoa pakeng tsa menoana, e leng se bontšang bocha le boleng ba tsona ba phepo. Hangata li mela libakeng tse khethehileng, tse kang haufi le mehloli ea metsi kapa libakeng tsa meru e nang le moriti, ho etsa hore ho be bonolo ho li fumana.
Mehato ea Tšireletso bakeng sa ho Fuma
Mabapi le mehato ea tšireletso bakeng sa ho batla lijo, o lokela ho nka mehato e mengata ho netefatsa phihlelo e sireletsehileng le e monate. Sena se kenyelletsa ho ithuta ho lemoha limela tse chefo kapa tse nang le ponahalo e tšoanang, hammoho le ho utloisisa melao ea lehae e mabapi le ho batla lijo.
Limela tse jeoang li ka ferekanngoa habonolo le mefuta e chefo, e lebisang liphellong tse ka bang kotsi bophelong. Kahoo, o tlameha ho theha sistimi e tšepahalang ea boitsebahatso, 'me, haeba a sa tiisehe, qoba ho ja dimela dife kapa dife tse hlaha. E le ho matlafatsa tšireletso ea hae le ho feta, ba lokela ho batla lijo libakeng tse se nang lintho tse silafatsang, tse kang chefo e bolaeang likokoanyana le lintho tse silafatsang indastering, ’me kamehla ba hlatsoe litlama tse kotutsoeng ka botlalo pele ba li sebelisa. E boetse e eletsoa ho furu le batho ba nang le boiphihlelo le ho boloka bukana e qaqileng ea limela tse khethiloeng ho khothaletsa mekhoa e bolokehileng mererong ea kamoso ea ho batla lijo.
Mekhoa e Tsoelang Pele ea Kotulo
Kotulo e tsitsitseng ha e lumelle feela batho ho rua molemo litlama tse entsoeng ka naha, empa hape e tiisa bophelo bo botle ba tikoloho. Ka ho latela mekhoa e metle, li-forage li ka sireletsa palo ea limela le ho boloka mefuta-futa ea lihloliloeng. Pokello e nang le boikarabelo e fokotsa tšusumetso tikolohong, e lumella hore tlhaho le litlhoko tsa batho li phelisane ka kutloano. Mekhoa e tsitsitseng ea kotulo ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka botšepehi ba litlama tsa naha bakeng sa meloko e tlang.
Litaelo tsa Boitšoaro ba ho Fuputsa
Bakeng sa ba nang le thahasello ea ho batla lijo, ho latela melao ea boitšoaro ke habohlokoa. Ba lokela ho lula ba batla tumello pele ba kena masimong a poraefete, ba elelloe melao ea lehae, 'me ba qobe ho kotula ho feta tekano ka ho siea limela tse lekaneng bakeng sa ho nchafatsoa. Ka ho hlompha tlhaho, lifuru li kenya letsoho hore ho be le tikoloho e leka-lekaneng le ho etsa bonnete ba ho tsoela pele ha lisebelisoa tse hlaha bakeng sa sechaba.
Tšusumetso ea tikoloho le Paballo
Ka ho utloisisa se boleloang ke tikoloho ea ho batla lijo, batho ka bomong ba ka sebelisa mekhoa e tšehetsang boiteko ba paballo. Ba tlameha ho ela hloko ho leka-lekana pakeng tsa ho ntšoa ha mehloli le ho baballa tikoloho.
Mokhoa oa moshoelella oa ho batla lijo o kenyelletsa ho elelloa kgokahanyo pakeng tsa dimela le dibaka tsa tsona. Eena, eena, kapa ba hloka ho lekola phello ea mesebetsi ea bona ho bophelo ba mefuta le botsitso ba tikoloho. Ho kotula ho feta tekano ho ka lebisa ho ho fokotseha ho hoholo dimeleng tsa matswallwa, e leng se sitisang diphoofolo tse hlaha tsa lehae le ho nyenyefatsa mefuta ya dihlodi. Ka ho beha paballo pele, ba ka kenya letsoho mekhoeng ea ho nchafatsa, ho ntlafatsa tikoloho ea lehae ha ba ntse ba kotula melemo ea litlama tse entsoeng naheng. Ka hona, li-forage li bapala karolo ea bohlokoa ho holiseng ho leka-lekana ho bolokang litlhoko tsa batho le bots'epehi ba tlhaho.
Melemo ea Phepo le Meriana
Ho sebelisa matla a felletseng a litlama tse entsoeng ka tlhaho, ho bohlokoa ho utloisisa tsa bona melemo ea phepo e nepahetseng le ea meriana. Li na le livithamini, liminerale le li-antioxidants, hangata limela tsena li feta mefuta e sa tsoaneng e lengoang litšoanelehong tsa tsona tsa kalafo. Li 'nile tsa sebelisoa ka makholo a lilemo ho tšehetsa mesebetsi e fapa-fapaneng ea' mele, ho tloha ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele. Ho feta moo, litlama tse ngata tsa naha li na le Anti-inflammatory 'me thepa ea likokoana-hloko, ho ba etsa balekane ba bohlokoa mekhoeng ea tlhaho ea ho folisa.
Litlama Tse Hlaha Tse Tloaelehileng le Tšebeliso ea tsona
Ka mefuta e mengata ea litlama tse hlaha tse fumanehang, tse ling tse tloaelehileng li kenyelletsa nettle e hlabang, e tsebahalang ka limatlafatsi tse ngata; dandelion, e tšehetsang bophelo bo botle ba sebete; le tsuonyana, e atisang ho sebelisoa liphekolong tsa lihlooho bakeng sa thepa ea eona e thobang. Setlama se seng le se seng se na le melemo e ikhethang, e totobatsang bohlokoa ba ho tseba le ho sebelisa lisebelisoa tsena tse sa laoleheng bakeng sa bophelo bo botle ba motho.
Potency le Bioactive Compounds
Ntle le limatlafatsi tsa tsona, hangata litlama tsa naha li na le lintho tse ngata tse matla metsoako ea bioactive tse ka ntlafatsang katleho ea tsona ea bongaka. Metsoako ena e ikarabella bakeng sa liphello tse fapa-fapaneng tsa phekolo le litšebelisano ka hare ho 'mele, tse kang liketso tse khahlanong le ho ruruha le li-antioxidant, tse lumellang litlama tse hlaha ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso.
bona metsoako ea bioactive, joalo ka flavonoids, alkaloids, le terpenes, li kenya letsoho haholo molemong oa kalafo oa litlama tse entsoeng ka naha. Mohlala, li-alkaloids li tsejoa ka matla a tsona a ho ama tsamaiso ea methapo, ha a ntse a Flavonoids fana ka hlokomelehang litlamorao tsa antioxidant, ho loantša li-radicals tsa mahala. Leha ho le joalo, eena, eena, ’me le bona ba lokela ho ba hlokolosi; litlama tse ling tse hlaha li ka ba le alkaloids e kotsi, e lebisang ho chefo e ka bang teng haeba e sa sebelisoe ka nepo. Ho utloisisa ho leka-lekana ha melemo le likotsi ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho kenngoa ka mokhoa o sireletsehileng mekhoeng ea bophelo bo botle.
Ho Lokisetsa le ho Sebelisa Litlama Tse Hlaha Tse Hlaha
Ho sa tsotellehe ho hoheloa ha litlama tse entsoeng ka tlhaho, ho lokisoa hantle le tšebeliso e nepahetseng hoa hlokahala bakeng sa ho eketsa melemo ea tsona. Ho utloisisa mefuta e sa tšoaneng ea limela tsena tse matla ho lumella batho ka bomong ho sebelisa thepa ea bona ea pholiso ka katleho, ho khothalletsa likamano tse lumellanang le tlhaho. Ka ho etsa li-tinctures, tee, kapa litlolo, ba ka ananela lehlakore le sa tsitsang la pholiso ha ba ntse ba netefatsa polokeho le katleho.
Mekhoa ea Kotulo
Mabapi le ho kotula litlama tse entsoeng naheng, o lokela ho atamela mosebetsi ka tlhompho bakeng sa tlhaho. Ho khetholla limela ka nepo ke habohlokoa, kaha tse ling li ka 'na tsa shebahala li tšoana empa li ka baka likotsi bophelong. Mekhoa e khethiloeng ea kotulo, joalo ka ho nka makhasi a seng makae feela semeleng se seng le se seng le ho netefatsa ts'ebetso e tsitsitseng, e khothaletsoa ho baballa tikoloho.
Mekhoa ea ho Itokisa
Bohareng ba ho sebelisa litlama tse entsoeng tse hlaha ke ho lokisoa ha tsona, moo mekhoa e fapaneng e bulang melemo ea tsona. Batho ka bomong ba ka etsa tee e omisitsoeng ea litlama, oli e tšetsoeng, kapa esita le li-tincture tse matla ka mekhoa e ntseng e phahama. Sena se tiisa hore ba ka natefeloa ke mefuta e mengata ea litatso le melemo ea bophelo bo botle ho tsoa matlotlong a bona a kotutsoeng naheng.
Ho kotula le ho lokisa litlama tse entsoeng tse hlaha ho hloka tlhokomelo ea polokeho le katleho. Litlama tse khethiloeng ka nepo e ka fetoloa ka mekhoa e kang ho omisa le ho thella, ho fana ka mefuta e mengata ea litlhare tsa tlhaho. Leha ho le joalo, ba lokela ho qoba ho sebelisa limela tse tsejoang e le chefo kapa tse kotsi. Mokhoa o nepahetseng, ho kenyelletsa ho omisa ka hloko le ho boloka, e boloka matla le ho lelefatsa sethala sa bophelo ba litokisetso tsa ho qetela, ho ba lumella ho ba le boiphihlelo bo felletseng ba ho folisa thepa litlama tsena tse sa lomosoang li fana.
Ho Kopanya Litlama Tse Etsoang Tse Hlaha ho Pholiso ea Sejoale-joale
Ho fapana le mekhoa e tloaelehileng eo hangata e etelletsang pele tharollo ea meriana, ho kopanya litlama tse entsoeng ka naha ka pholiso ea sejoale-joale e totobatsa mokhoa o akaretsang. Lingaka tse buellang lipheko tsena tsa tlhaho li fumana litsela tsa ho kopanya bohlale ba litlama tsa setso le mekhoa ea kajeno ea bongaka. Ho kopanngoa hona ho lumella merero ea phekolo ea motho ka mong e hlomphang matla a tlhaho le tsoelo-pele ea saense, 'me qetellong e fana ka litlhoko tsa motho ka mong.
Meriana ea Litlama vs. Meriana e Tloaelehileng
Ntle le ts'epo e tloaelehileng ea meriana, batho ba bangata ba retelehela ho eona litlhare e le mokhoa o tlatsetsang oa tlhokomelo ea bophelo. Hangata lipheko tsena li lebisa tlhokomelo tabeng ea ho rarolla mathata a tebileng ho e-na le ho fokotsa matšoao feela. Ka ho matlafatsa kutloisiso e molemo ea limela tsa phekolo, li ka fana ka mekhoa e meng e bonolo empa e sebetsa e lumellanang le mesebetsi ea 'mele oa tlhaho, e fa bakuli litharollo tse feletseng tsa bophelo bo botle.
Lithuto tsa Taba le Bopaki
Kopano ea litlama tse entsoeng ka naha pholiso ea sejoale-joale e hlahisitse litholoana tse ngata tse ntle, tse tšehelitsoeng ke liphuputso le bopaki bo tsoang ho bakuli ba khotsofetseng. Katleho ea mehato ena ea tlhaho e khantša karolo ea bona bophelong bo botle bo akaretsang.
- Thuto-pale 1: Teko ea tleliniki e amang barupeluoa ba 150 e bonts'itse ntlafatso ea 70% taolong matšoenyeho sebelisa motsoako oa chamomile le passionflower.
- Thuto-pale 2: Bakuli ba nang le ho ruruha ho sa foleng ba tlaleha ho fokotseha ha 60% ka mor'a ho sebelisa turmeric ntsa bakeng sa libeke tse tšeletseng.
- Thuto-pale 3: Ho feta 80% ea barupeluoa ba nang le mathata a ho robala ba ile ba fumana phomolo ka mokhoa oa ho motso oa valerian 'me lavender.
- Thuto-pale 4: Basebelisi ba ashwagandha e bontšitse phokotso ea 50% ea maemo a khatello ea maikutlo ha e bapisoa le sehlopha sa placebo.
Ka lebaka la positivity e ngata e potolohileng litlama tse entsoeng ka naha, batho ba bangata ba li amohetse e le mekhoa e meng e sebetsang kapa e tlatselletsang maqheka a tloaelehileng. Lithuto tsa linyeoe li totobatsa ntlafatso e kholo maemong a kang ho tšoenyeha, ho ruruha, le mathata a boroko; ho totobatsa bokhoni ba litlhare tsena tsa tlhaho. Ha a ntse a hlahloba lintlha tsena, hoa hlaka hore lipale tsa pholiso li amana haholo le ba batlang mekhoa e meng, ho tiisa tlhokahalo ea lipatlisiso tse tsoelang pele le kutloisiso ea meriana ea litlama.
Ho phethela
Ka lintlha tsena, a ka ananela matla a mangata a litlama tse entsoeng ka tlhaho mekhoeng ea pholiso ea tlhaho. Ka ho utloisisa bohlokoa ba furu e tsitsitseng le litšobotsi tse ikhethang tsa limela tsena tse sa laoleheng, batho ba ka 'na ba bula litsela tse ling tsa bophelo bo botle. Ba ka 'na ba fumana hore ho amohela melemo ea tlhaho ho ka ntlafatsa leeto la bona la bophelo bo botle, ho khothalletsa tlhompho e tebileng bakeng sa tikoloho le mokhoa o akaretsang oa phekolo. Ho hlahlojoa ha litlama tse entsoeng ka naha ho qetella ho fana ka borokho pakeng tsa meetlo le meriana ea morao-rao, ho matlafatsa kutloisiso ea bona ea litlhare tsa tlhaho.
LBH
P: Litlama tse entsoeng ka naha ke life?
K: Litlama tse entsoeng ka naha ke limela tse kotuloang tikolohong ea tsona ea tlhaho ho fapana le ho lengoa mapolasing. Hangata litlama tsena li nkoa li na le matla a holimo le bohloeki ka lebaka la maemo a tsona a tlhaho a ho hōla. Li bokelloa ka litsela tse sa senyeng tikoloho le tikoloho 'me hangata li sebelisoa mekhoeng ea setso ea pholiso.
P: Litlama tse entsoeng ka naha li fapana joang le litlama tse lengoang?
A: Phapang e kholo e maemong a bona a ho hōla. Litlama tse entsoeng ka tlhaho tse hlaha li atleha libakeng tsa tsona tsa tlhaho, e leng se li lumellang ho hlahisa tatso e ikhethang le thepa ea ho folisa. Ka lehlakoreng le leng, litlama tse lengoang li lengoa libakeng tse laoloang tse ka fokotsang ho pepeseha ha tsona linthong tse ngata, e leng se lebisang phapanong ea matla, tatso le phepo e nepahetseng.
P: Na ho na le likotsi tse amanang le ho sebelisa litlama tse entsoeng ka naha?
K: E, ho ka ba le likotsi tse amanang le tšebeliso ea litlama tse entsoeng ka naha. Matšoenyeho a ka bang teng a kenyelletsa ho se khetholle limela ka nepo, e leng se ka lebisang ho sebelisoeng ha mefuta e chefo. Ho phaella moo, ho kotula libakeng tse silafetseng ho ka fella ka litlama tse silafetseng. Ho bohlokoa ho fumana litlama tse entsoeng ka naha ho tsoa ho barekisi ba tsebahalang ba nang le tsebo ea boitsebahatso bo nepahetseng le mekhoa e tšoarellang ea kotulo.
P: Nka kenyelletsa litlama tse entsoeng ka naha joang kemisong ea ka ea bophelo bo botle?
K: Ho kenyelletsa litlama tse entsoeng tse hlaha molemong oa hau oa bophelo bo botle ho ka etsoa ka mekhoa e fapaneng. U ka li tšela ka har'a li-tea, ua li sebelisa ha u pheha, kapa ua li kenya ka har'a li-tincture le li-salves tse entsoeng hae. Ke habohlokoa ho qala ka chelete e nyane ho bona hore na 'mele oa hau o itšoara joang le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo, haholo-holo haeba u noa meriana e meng kapa u e-na le mathata a bophelo bo botle.
P: Nka fumana mehloli e tšepahalang hokae ea litlama tse entsoeng ka naha?
K: Mehloli e tšepahalang ea litlama tse entsoeng ka naha e ka fumanoa mabenkeleng a khethehileng a litlama, barekisi ba marang-rang, kapa limmaraka tsa lehae tsa lihoai tse etelletsang pele ho fumana melao ea boitšoaro. Batla barekisi ba fanang ka tlhahisoleseling mabapi le mekhoa ea bona ea kotulo le libaka tse ikhethileng moo litlama li bokelloang teng. Ho ikopanya le lihlopha tsa lehae tsa litlama kapa lithupelo ho ka u hokahanya le batho ba nang le tsebo le lisebelisoa bakeng sa ho fumana litlama tsa boleng bo holimo tse entsoeng ka naha.
