Limatlafatsi tse fumanoang ka metso ea meroho li etsa hore e be tlatsetso e babatsehang ho lijo leha e le life, nyehelo fiber e phahameng le livithamine tsa bohlokoa. O hlahloba kamoo likhetho tsa setso tse kang lihoete le li-beet li ka fetoloang ho ba lijana tse ncha, ha a ntse a hatisa melemo ea bophelo bo botle ba likhetho tse sa tsejoeng haholo tse kang parsnips le rutabagas. Ba fana ka diresepe tse sebetsang le malebela a ho lokisetsa a bontšang ho feto-fetoha ha metso ea meroho, ho paka hore metsoako ena e atisang ho hlokomolohuoa e ka phahamisa lijo habonolo. Ka tsona monate o monate le litšebeliso tse fapaneng, meroho ea metso e fana ka monyetla oa ho natefeloa phepo e nepahetseng letsatsi le letsatsi.
Litsela tsa bohlokoa:
- Meroho ea metso e fana ka mefuta e fapaneng ea litlolo le litlolo, e etsa hore e be litlatsetso tse fapaneng lijong life kapa life.
- Meroho e mengata ea metso e na le limatlafatsi tse ngata, e fana ka livithamini, liminerale, le fiber e hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng.
- Mekhoa e iqapetsoeng ea ho lokisetsa, e kang ho halika, ho sila, kapa ho etsa spiralizing, e ka etsa hore li ipiletse le ho li kopanya lijong tse sa tšoaneng.
- Ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea meroho ea motso ho ka tlatsetsa ho mefuta-futa ea lijo le ho ja nako ea selemo, ho khothalletsa botsitso le bophelo bo botle.
- Ho hlahloba meroho e sa tsejoeng haholo, joalo ka parsnips kapa sunchokes, ho ka holisa boqapi le ho hlahisa limatlafatsi tse ncha.
Melemo ea Phepo ea Meroho ea Metso
Bakeng sa ba batlang likhetho tse nang le limatlafatsi lijong tsa bona, meroho ea metso e fana ka bongata ba livithamini, liminerale le melemo ea bophelo bo botle. E na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, limakatso tsena tse ka tlas'a lefatše li fana ka matla, li khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso ha li ntse li li etsa metsoako e fapaneng ea lijo. Bokhoni ba bona ba ho fana ka phepo ha ba ntse ba e-na le lik'hilojule tse fokolang ho ba etsa khetho e ntle ho batho ba amehileng ka bophelo bo botle.
Li-vithamine le Liminerale
Bakeng sa bophelo bo botle, ho kenyelletsa meroho ea metso lijong tsa motho ho etsa bonnete ba hore motho o ja livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa. Meroho ena e ngata haholo ka ho vithamine A, C, le mefuta e fapaneng ea livithamini tsa B, hammoho le liminerale tsa bohlokoa joalo ka potasiamo 'me magnesium. Limatlafatsi tse joalo li bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho matlafatsa masapo le ho laola khatello ea mali, e leng se etsang hore e be tlatsetso e bohlale moralong ofe kapa ofe oa lijo.
Dietary Fiber le Antioxidants
Meroho e boetse e khanya ka phano ea bona ea lijo tsa fiber 'me antioxidants, ka bobeli li bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le bophelo bo botle ka kakaretso. Fiber ea lijo e khothalletsa ho tsoa ha mala le ho thusa ho laola k'holeseterole, ha li-antioxidants, tse kang beta-carotene le flavonoids, li loantša khatello ea kelello ea oxidative le ho ruruha 'meleng. Ho lumellana hona ha likaroloana ho thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng, ho lumella batho ka bomong hore ba atlehe.
Li-vithamine tse fumanoang metsong ea metso ha li fane ka matla feela empa hape li sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le fiber ea lijo le li-antioxidants ho ntlafatsa bophelo bo botle. Motsoako ona o ntlafatsa ho monya limatlafatsi le ho khothaletsa microbiome e phetseng hantle ea mala, e bonts'a hore meroho ena e thusa ho phela hantle 'meleng le ho thibelang mathata a fapaneng a bophelo bo botle. Qetellong, lintlha tsa bona tse ruileng tsa limatlafatsi li etsa hore meroho ea metso e be motsoalle ea makatsang oa lijo tse leka-lekaneng.
Meroho e Tloaelehileng ea Metso le Tšebeliso ea eona
Lefatše la meroho ea metso le leholo ebile le fapane, le fana ka likhetho tse ngata bakeng sa ho ntlafatsa tatso, sebopeho le phepo ea lijo. Lijo tsena tse nang le limatlafatsi tse ngata, ho kenyeletsoa lihoete, li-beet, litapole le li-parsnip, li tlatsetsoa ka mokhoa o fapaneng ho mofuta ofe kapa ofe oa culinary, o phethahetseng bakeng sa sopho, salate kapa lijana tse ka thoko. Motso o mong le o mong oa meroho ha o tlise tatso ea oona feela empa o boetse o fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, e leng se etsang hore e be likarolo tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng.
Lihoete
Ka holim'a tsohle, lihoete li ratoa haholo ka 'mala oa tsona o khanyang le monate oa tlhaho. Li ka natefeloa li le tala ka lisalate, li halikiloe ka lehlakore, kapa li hloekisitsoe ka sopho, ho bontša ho ikamahanya le maemo ka kichineng.
Li-beet
Khahlanong le mokokotlo oa tatso ea mobu, li-beet li hlahella ka mokhoa o tsotehang oa phepo e nepahetseng, tse tletseng Divithamini, limineralele li-antioxidants. Meroho ena e matla ea metso e ka halikisoa, ea tšeloa, kapa ea kopanngoa ho li-smoothie ho eketsa 'mala le phepo e nepahetseng.
Meroho e kang li-beet e boetse e khothalletsa bophelo bo botle ba pelo ka ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa khatello ea mali. Pigment ea tsona e ruileng, betacyanin, e tsebahala ka ho loantša ho ruruha le ho fana ka thepa ea ho thusa khahlanong le mafu a itseng a sa foleng. E phahame ka fiber, li-beet li khothalletsa tšilo ea lijo 'me li ka thusa ho tlosa chefo, e leng se etsang hore e be matla a bophelo bo botle ka kakaretso.
Litapole Tse Monate
Mabapi le litapole, li hlomphuoa bakeng sa tsona tatso e monate le 'mala oa lamunu o khanyang, o ba etsa khetho e monate bakeng sa lijana tse monate le tse monate. Hangata li apehoa, tse khotliloeng, kapa li sebelisoa ka casseroles.
Litapole, ka ho khetheha litapole tse monate, ke motsoako o nang le mekhoa e mengata e fanang ka limatlafatsi tse ngata, ho akarelletsa le fiber, potasiamo, le divithamini A le C. Monate oa bona oa tlhaho o lumella tšebeliso ea boqapi ea ho pheha, ho tloha mahlakoreng a monate ho ea ho li-dessert tse kang liphae. Ho feta moo, litapole tse monate li na le index e tlase ea glycemic ha e bapisoa le litapole tse tloaelehileng, e leng se etsang hore e be khetho e ratoang ho ba lekola maemo a tsoekere ea mali.
Parsnips
Ha li le boemong bo botle ha li kotuloa ka mor'a serame sa pele, li-parsnip li fana ka tatso e monate, ea linate. Li ka besoa, tsa chesoa ka mouoane, kapa tsa kenngoa ka har'a sopho, ho eketsa botebo le ho ama monate ho sejana.
Li na le tatso e monate, li-parsnip li fana ka fiber ea lijo, livithamini tse ngata le liminerale, e leng se etsang hore e be tlatsetso e ntle ea lijo tse phetseng hantle. Ho li khaola likotoana tse nyenyane pele li halika ho ntlafatsa tatso ea tsona, ho ntša tsoekere ea tsona ea tlhaho. Li ka boela tsa siloa kapa tsa sebelisoa e le sebaka sa litapole tse tlase tsa carb, ho fana ka litlhoko tse fapaneng tsa lijo.
Mekhoa ea Boipheliso ea ho pheha
Hona joale, a ka fetola meroho ea metso hore e be lijana tse monate a sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea ho pheha. Ho tloha ho halikiloeng ho ea ho pureeing, mekhoa ena ha e ntlafatse tatso feela empa e boetse e phahamisa boemo ba eona ba limatlafatsi. Ho hlahloba mekhoa ena ho ba fa monyetla oa ho fumana ho feto-fetoha ho makatsang ha metsoako ena e atisang ho hlokomolohuoa lijong tsohle.
Ho halika le ho baka
Ka ho chesa kapa ho baka meroho ea metso, e ka tebisa monate oa tlhaho 'me ea eketsa monko o monate oa caramelized. Ho li tšela ka oli e nyenyane ea mohloaare le ho li tšela pele li halikisoa ho ntlafatsa tatso ea tsona, ho etsa hore e be tlatsetso e loketseng lijong leha e le life, ebang ke sejo se ka thōko kapa motsoako oa linaleli.
Ho hlatsoa le ho hloekisa
Ka holim'a tsohle, mashing le pureeing metso ea meroho e ka etsa litlolo tse boreleli, tse monate tse tšelisang le tse matlafatsang. Ka ho eketsoa ha litlama le linoko, lijana tsena li ka ba tse bonolo le tse khotsofatsang, tsa etsa hore li khahle esita le ho batho ba jang pickiest.
Meroho ea ho sila, joalo ka litapole kapa lihoete, e ka fana ka boiphihlelo bo monate le bo monate ha e ntse e matlafatsa boleng ba phepo. Ho fapana le litapole tsa setso tse khotliloeng, ho sebelisa mefuta e kang parsnips kapa li-beet ha e eketse feela mmala o kganyang empa hape e fana ka livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Ho li kopanya le ho ts'oaroa ka tranelate kapa botoro ho ka etsa pheletso e majabajaba, ho nolofalletsa mang kapa mang ho natefeloa ke melemo ea bophelo bo botle ha a ntse a ithabisa ka boiketlo bo monate.
Ho kenyelletsa Sopho le Li-stew
E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho kenyelletsa meroho ea metso ke ka ho e kenya sopho le li-stew, moo ba ka fanang ka tatso ea bona e ikhethang ha ba ntse ba fana ka ntho e monate. Li ka ratoa le ho qojoa hammoho le lisebelisoa tse ling, ho etsa lijo tse futhumetseng, tse khotsofatsang tse ntlafatsang phihlelo leha e le efe ea ho pheha.
Esita le ka sopho le li-stew, meroho ea motso ha e kenye letsoho feela monate o monate empa hape limatlafatsi tsa bohlokoahali ho sejana. A ka li kopanya kapa a li kopanya ho etsa setsi sa tranelate kapa a li lumella ho boloka sebopeho sa tsona bakeng sa sebopeho se eketsehileng. Ho sebelisa meroho ka har'a lijana tse nang le metsi ke mokhoa o motle oa ho eketsa tšusumetso ea bona, ho netefatsa hore ho loma ka 'ngoe ho fana ka tatso e monate le matlafatso (ka bobeli tatso le phepo) ho risepe efe kapa efe.
Meroho ea Meroho Lijong Tsa Lefatše
Hase feela hore meroho ea metso e na le mekhoa e mengata, empa e boetse e phetha karolo ea bohlokoa lijong tse fapa-fapaneng tsa lefats'e, ho bontša ho ikamahanya le maemo le tatso ea tsona. Ho tloha Asia ho ea Mediterranean, metsoako ena e nang le limatlafatsi tse ngata e ka ntlafatsa lijana tsa setso le tsa sejoale-joale, ea ipaka e le sejo se ratoang litsong tse ngata.
Lits'usumetso tsa Asia
E 'ngoe ea litšebeliso tse tummeng ka ho fetisisa tsa meroho lijong tsa Asia ke lijana tse kang li-fries, moo li eketsang monko le monate. Metsoako e kang motso oa lotus, daikon radish le litapole ha li na phepo feela empa li boetse li na le tatso e ikhethang e phahamisang lijo.
Lijo tsa Mediterranean
Ka holim'a tsohle, lijo tsa Mediterranean li kenyelletsa meroho ea metso e kang lihoete, li-beet le li-turnips, tse atisang ho bontšoa ka salate kapa lijana tse halikiloeng. Bokhoni ba bona ba ho tlatsa linoko tse monate le litlama tse foreshe li etsa hore e be tsa bohlokoa haholo sebakeng sena sa lijo tse monate.
Meroho e kang li-beet le lihoete hangata li kenyelelitsoe lijong tsa khale tsa Mediterranean, tse fanang ka bohlokoa melemo ea bophelo bo botle. Hore na ho morui bourride kapa e bonolo medley e halikiloeng ea meroho, meroho ena ea metso e eketsa ts'ebetso ea mobu ha e ntse e ntlafatsa boemo ba phepo ea lijo.
Lijana tsa setso tsa Amerika
Bakeng sa lijo tsa setso tsa Amerika, meroho ea metso e kang litapole, yams le parsnip e na le nako e telele e le teng, hangata e hlaha lijana tse tšelisang tse kang casseroles kapa litokisetso tse khotliloeng. Botho ba bona ba pelo e ntle bo etsa hore e be ba loketseng likopano tsa malapa kapa mekete ea matsatsi a phomolo.
Ho kenngoa ha meroho ea metso lijong tsa setso tsa Amerika ho bohlokoa, kaha ha ba fane ka karolo feela tatso empa hape phepo e nepahetseng. Ho tsoa ho classic phae ea molisa pakiloeng ka litapole ho delectable lijo tsa moea mahlakoreng a kang li-yam tse entsoeng ka lipompong, meroho ena e natefisa lijo ka monko le tatso, e etsa hore e be matla likamano tsa setso.
Malebela a ho ba Teng ka Nako le Polokelo
Hang hape, ho utloisisa ho fumaneha ha nako ea motso meroho ke ea bohlokoa bakeng sa ho maximizing freshness bona le tatso. Mefuta e mengata, joalo ka lihoete, li-beet, 'me litapole tse monate, ba molemo ka ho fetisisa kotuloa hoetla, ha a ntse a turnips 'me lihlaha atleha likhoeling tse batang. Mabapi le polokelo, nahana ka malebela ana:
- Boloka sebakeng se phodileng, se lefifi.
- Sebelisa mekotla e phefumolohang bakeng sa moea.
- Qoba ho boloka liapole kapa lipere, kaha li lokolla ethylene.
Tlhokomelo efe kapa efe ho lintlha tsena e ka ntlafatsa haholo bophelo ba sethala sa meroho ea motso oa selemo.
Ho khetha meroho e mecha ea metso
Ho khetha meroho e mecha ho hloka tlhahlobo e hlokolosi. Eena, eena, 'me ba lokela ho batla mehlala e tiileng, e se nang sekoli e nang le mebala e khanyang. Meroho joalo litapole lokela ho ikutloa boima bakeng sa boholo ba bona 'me ba se na lehlomela, ha a ntse a li-beet e lokela ho boloka letlalo le boreleli, le boreleli. Ho nchafala ho boetse ho bontšoa ke mokhoa o hlabang, kahoo matšoao leha e le afe a bonolo a lokela ho qojoa.
Mekhoa e Loketseng ea ho Boloka
Lapeng, ho bohlokoa ho kenya ts'ebetsong mekhoa e nepahetseng ea ho boloka meroho ea metso ho boloka bocha le melemo ea phepo e nepahetseng. O lokela ho ikemisetsa ho boloka meroho ena sebakeng se phodileng, se lefifi, joalo ka cellar kapa pantry, ho qoba mongobo ho thibela. bola 'me hlobo. Setshelo se phefumolohang, joalo ka mokotla oa pampiri kapa crate, se ka thusa ho potoloha ha moea. Meroho eo ea motso e hlokang sehatsetsing, joalo ka lihoete, li lokela ho bolokoa ka mokotleng oa polasetiki o tiisitsoeng ho boloka mongobo oa tsona ntle le ho ba soggy.
Mekhoa ea polokelo e ka ama bophelo ba lishelefo le boleng ba meroho ea metso haholo. Ba atleha ka ho fetisisa a pholileng, lefifi tikoloho, hantle pakeng tsa 32°F le 40°F bakeng sa paballo e nepahetseng. Ho sebelisa likoranta kapa lithaole tsa pampiri ho ka thusa ho monya mongobo o feteletseng, ho thibela tshenyeho. Ke senotlolo sa ho arola mefuta e fapaneng ho qoba tšilafalo le ho netefatsa bophelo bo bolelele ba sethala. Cheke e potlakileng bakeng sa bonolo or monko o bolila e ka thusa ho khetholla meroho leha e le efe e hlokang ho sebelisoa hang-hang. Ka ho etelletsa pele malebela ana a polokelo, ba ka thabela melemo ea bona ea meroho nako e telele.
Mekhoa ea ho Leka
Ho hlahloba mekhoa e mengata ea meroho ea metso, a ka e kenyelletsa mefuta e fapaneng ea diresepe tse monate bakeng sa sejo se seng le se seng, a fana ka likhetho tse ikhethang le tse nang le limatlafatsi tse matlafatsang tatso le phepo e nepahetseng. Ho tloha ho li-appetizers ho ea ho li-dessert, ho na le recipe ea metso ea meroho e ka khotsofatsang tatso e 'ngoe le e' ngoe, e etsa hore lijo li be monate le tse monate.
Lisebelisoa
Har'a lintho tse ngata tseo a ka li khonang, a ka etsa beet hummus e halikiloeng, e hlabosang le e nang le phepo e ntle e tsamaeang hantle le li-crackers tsa lijo-thollo kapa meroho e mecha. Sehlahisoa sena ha se khahlise mahlo feela empa se boetse se fana ka tekanyo e tsotehang ea livithamine le liminerale ha se ntse se thabisa mahalapa.
Thutong e Kholo
Mabapi le lithupelo tsa mantlha, li ka kenyelletsa meroho e monate e kang litapole, turnips kapa parsnips, e nang le tatso e ngata ebile e tletse limatlafatsi. Lisebelisoa tsena e ka ba mokokotlo oa sejana se khotsofatsang, ebang ke karolo ea linaleli kapa ka karolo e tšehetsang hammoho le liprotheine.
Ka monate oa bona oa tlhaho le litšoaneleho tsa lefats'e, meroho ea metso e ka phahamisa lithuto tsa mantlha. O ne a ka shapa phae ea molisa e hlabosang e nang le litapole tse khotliloeng tse monate, kapa meroho e halikiloeng e nang le likotoana tsa turnips le parsnip, e eketsang botebo le motsoako lijong tse ratoang tse tšelisang.
Litla-morao tsa teng
Pakeng tsa metso e mebala-bala, e halikiloeng le li-puree tse monate, a ka etsa lijana tse ka thōko tse sa tlatseng feela lijo tse kholo empa hape li fana ka mefuta e sa tšoaneng ea litlolo le litlolo. Lijana tsena ke monyetla o motle oa ho totobatsa litšoaneleho tse ikhethang tsa motso o mong le o mong oa motso.
Ha e le hantle, a ka lokisetsa mahe a linotši a glazed carrot medley kapa spiced rutabaga mash ho fana ka phapang e thabisang ho leha e le efe e kenang. Ho kopanya meroho ena e mahlahahlaha, e nang le limatlafatsi ka har'a lijana tse ka thōko ho etsa bonnete ba hore ho na le lijo tse lekaneng tse khothalletsang bophelo bo botle ha li ntse li thabisa maikutlo.
theolela
Moapehi e mong le e mong ea mahlahahlaha a ka fetola meroho ea motso hore e be li-dessert tse monate tse makatsang le tse khotsofatsang. Kaka ea rantipole, pie ea litapole, le li-beet brownies ke mehlala e seng mekae feela ea kamoo a ka khonang ho kenyelletsa meroho ea metso ka lijo tse monate.
Ka nako e ts'oanang, ba ka etsa lijo tse theolelang tse leka-lekaneng tatso le litlolo ha li ntse li fana ka phepo e eketsehileng. A ka ’na a makatsoa ke kamoo ka tlhaho li-dessert tsena li ka bang monate le ho khotsofatsa, li bontša ho feto-fetoha ha metso ea meroho nakong ea lijo.
Ho phethela
Ho tloha holimo, ho hlakile hore meroho ea metso e ka fetola lijo ha e ntse e fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Eena, eena, 'me kaofela ba rua molemo ka ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tsena tse feto-fetohang, tse ka lokisoang ka litsela tse ngata ho khotsofatsa mahalapa a sa tšoaneng. Ka ho nahana hape ka meroho ea metso, ha ba natefeloe ke lijo tse hlabosang feela empa ba boetse ba amohela monyetla oa ho eketsa mokhoa oa bona oa ho ja ka fiber, livithamine le liminerale. Qetellong, likhetho tsena tse nang le limatlafatsi tse ngata li sebetsa e le motheo oa lijo tse ling le tse ling, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ho mang kapa mang ea batlang ho phahamisa phihlelo ea bona ea ho pheha.
LBH
P: Meroho ea metso ke eng hona ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa lijong?
K: Meroho ea metso ke likarolo tsa limela tse ka tlas’a lefatše tse bolokang limatlafatsi, tse akarelletsang lik’habohaedreite, livithamine le liminerale. Li bohlokoa lijong hobane li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa, fiber le li-antioxidants. Mehlala e tsebahalang e akarelletsa lihoete, litapole, litapole, li-turnip le li-beet, tse ka ntlafatsang boleng ba phepo ea lijo tsohle.
P: Nka kenyelletsa meroho e mengata ea metso joang lijong tsa ka?
K: U ka kenyelletsa meroho ea metso habonolo lijong tsa hau ka ho e eketsa sopho, sechu le li-casseroles. Ho li halika ka litlama le linoko ke mokhoa o monate oa ho thabela monate oa tsona oa tlhaho. Ho phaella moo, li ka tšeloa ka salate kapa tsa kopanngoa ho li-smoothies bakeng sa limatlafatsi tse eketsehileng. Ho leka ka mekhoa e fapaneng ea ho pheha, joalo ka ho chesa kapa ho pata, ho ka fana ka mefuta e fapaneng.
P: Na meroho ea metso e loketse batho ba nang le lithibelo tsa lijo?
A: E, meroho e mengata ea metso e loketse lithibelo tse fapaneng tsa lijo. Ka kakaretso ha li na gluten, ha li na mafura a tlase, 'me li ka natefeloa ke ba jang lijo tsa meroho kapa vegan. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba sebetsanang le maemo a kang lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ela hloko boleng ba lik'habohaedreite tsa meroho e meng ea metso, haholo-holo ea setache joaloka litapole. Ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho ka thusa ho netefatsa hore ho etsoa liqeto tse nepahetseng.
P: Ke meroho efe ea metso e teteaneng ea limatlafatsi e ka kenyelletsoang lijong tsa ka?
A: Meroho e meng ea metso e nang le limatlafatsi e kenyelletsa litapole tse monate, tse nang le beta-carotene e ngata, le li-beet, tse tsejoang ka thepa ea tsona ea antioxidant. Lihoete li fana ka mohloli o motle oa vithamine A, ha li-turnips li fana ka vithamine C le fiber. Ho kenyelletsa meroho e fapaneng ea metso ho ka eketsa ho ja limatlafatsi le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
P: Ke lokela ho boloka meroho ea metso joang ho eketsa bophelo ba bona ba lishelefo?
K: Ho eketsa bophelo ba lishelefo, meroho ea metso e lokela ho bolokoa sebakeng se phodileng, se lefifi se nang le moea o motle, joalo ka pantry kapa cellar. Ho bohlokoa ho li boloka li omme le ho qoba ho li boloka haufi le litholoana tse hlahisang khase ea ethylene, e ka etsang hore li senyehe kapele. Bakeng sa polokelo e telele, meroho e meng ea metso e ka bolokoa ka sehatsetsing, empa ho molemo ho e sebelisa e le foreshe bakeng sa tatso le phepo e nepahetseng.
