Batho ba bangata ba ka 'na ba hlokomoloha tšusumetso e tebileng ea ho hema bophelo bo botle ba bona ka kakaretso. Mokhoa ona ha o ntlafatse kelello feela empa o boetse o phetha karolo ea bohlokoa ho oksijene mmeleng le ho matlafatsa matla a mmele. Eena, eena, kapa ba tlameha ho utloisisa hore mekhoa e nepahetseng ea ho phefumoloha e ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa bokhoni ba matšoafo le ho matlafatsa botsitso ba maikutlo. Ka ho kenya letsoho mosebetsing o tsitsitseng oa ho phefumoloha, batho ka bomong ba ka sebelisa matla a tlhaho a 'mele ea bona ho folisa le ho nchafatsa, ho bula tsela bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng le bo phetseng hantle.
Litsela tsa bohlokoa:
- Ho hema ho ntlafatsa phano ea oksijene liseleng, ho ntlafatsa tšebetso ea 'mele ka kakaretso le maemo a matla.
- Ho sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho phefumoloha ho ka thusa ho phomola, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ho hlaka kelellong.
- Ho phefumoloha kamehla ho ka thusa ho laola tsamaiso ea methapo, ho khothalletsa ho mamella khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
- Ho etsa mosebetsi oa ho phefumoloha ho khothalletsa matla a tebileng a matšoafo le bophelo bo botle ba ho hema.
- Ho kenyelletsa mosebetsi oa ho phefumoloha mesebetsing ea letsatsi le letsatsi ho ka lebisa tlhokomelong e kholo ea bophelo bo botle le tlhokomeliso e eketsehileng.
Ho utloisisa Breathwork
Mokhoa oa ho phefumoloha o kenyelletsa mekhoa e fapaneng e reretsoeng ho ntlafatsa bophelo bo botle ka ho phefumoloha ka boomo. Ka ho sebelisa matla a ho phefumoloha, batho ka bomong ba ka fumana phomolo, ba fokotsa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa matla a 'mele. Mosebetsi oa ho phefumoloha o theha maqhama pakeng tsa kelello le 'mele, o lumella lingaka ho sebelisa matla a tsona a tlhaho a ho folisa le ho nchafatsa.
Tlhaloso le Kakaretso
Pele u hlahloba botebo ba mosebetsi oa phefumoloho, ho bohlokoa ho utloisisa hore e bua ka mefuta e mengata ea litloaelo tse shebaneng le ho laola le ho sebelisa moea. Mekhoa ena e ka kenyelletsa phefumoloho ea diaphragmatic, phefumoloho e nang le morethetho, le mekhoa e rarahaneng le ho feta, tsohle tse etselitsoeng ho ntlafatsa ho kenngoa ha 'mele oa oksijene le ho khothaletsa bophelo bo botle ba 'mele le kelello.
Boemo ba Histori le Litloaelo
Ka metso e tebileng ea litloaelo tsa khale, phefumoloho e 'nile ea sebelisoa ka makholo a lilemo ho pholletsa le litso tse fapaneng, ho tloha litloaelong tsa Bochabela tse kang. yoga le tai chi ho mekhoa ea Bophirimela ea psychotherapy le bophelo bo botle bo akaretsang. Litloaelo tse fapa-fapaneng tsa moea li ne li talima phefumoloho e le matla a bohlokoa, hangata a e hokahanya le khopolo ea matla a bophelo kapa prana. Mekhoa e sebelisoang e ne e fapane haholo, empa sepheo se ile sa lula se tsitsitse: ho fihlela boemo bo phahameng ba ho tseba le ho ikopanya le uena.
Moelelo o fana ka maikutlo a hore lefatšeng la kajeno le potlakileng, ho tsoha hape ha moea ho bontša karabelo ea sejoale-joale khatellong ea maikutlo le matšoenyeho. Mekhoa e kang Holotropic Breathwork le Wim Hof Method e tumme ka bokhoni ba bona ba ho susumetsa linaha. phomolo e tebileng le tokollo ya maikutlo. Habohlokoa, lingaka li tlalehile melemo e kenyelletsang ho hlaka ho matla ha kelello le boikutlo bo matla ba ho leka-lekana maikutlong. Leha ho le joalo, batho ba lokela ho atamela mosebetsi oa ho phefumoloha ka hloko, haholo-holo haeba ba e-na le maemo a teng a kelello, kaha mekhoa e meng e ka baka maikutlo a matla kapa maikutlo a 'mele.
Saense ea Oksijene
Ba bang ba ka 'na ba nyenyefatsa bohlokoa ba oksijene bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Liphuputso tsa mahlale li bontšitse khafetsa hore oksijene e na le karolo ea bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea 'mele, ho kenyelletsa tlhahiso ea matla, ts'ebetso ea kelello le bophelo bo botle ba lisele. Ho utloisisa mekhoa ea oksijene ho ka fana ka leseli mabapi le hore na ho ntlafatsa phefumoloho ho ka ama bophelo bo botle hakae.
Karolo ea Oksijene 'Meleng
Ho pholletsa le 'mele, oksijene ea hlokahala bakeng sa phefumoloho ea lisele, e fetolang limatlafatsi matla. E ts'ehetsa lits'ebetso tsa metabolic, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, 'me e thusa ho tlosa chefo. Ho haella ha oksijene ho ka lebisa mokhathala, ho fokotseha ho hlakileng kelellong, le mathata a mangata a sa foleng a bophelo bo botle, e leng se bontšang bohlokoa ba ho boloka maemo a nepahetseng a oksijene bakeng sa bophelo bo botle.
Kamoo Phefumoloho e Ntlafatsang Maemo a Oksijene
Har'a melemo e mengata ea ho phefumoloha, ho eketseha ha maemo a oksijene ho hlahella. Ka mekhoa ea ho phefumoloha ka boomo, batho ka bomong ba ka eketsa matla a matšoafo le ho ntlafatsa ho amohela oksijene 'meleng ea bona. Ha li ntse li ikoetlisa ka ho phefumoloha, li khothalletsa ho hema ka botebo, ho tsamaisa phepelo e ntlafalitsoeng ea oksijene maling, e leng eona e matlafatsang litho tsa bona le lisele tsa bona.
Oksijene ena e ntlafetseng e ka lebisa letotong la liphello tse ntle. Maemo a matla a eketsehileng, ho hlaka kelellong ho ntlafetseng, le bophelo bo botle ka kakaretso ka lebaka la phefumoloho e sebetsang hantle. Ho feta moo, ho hema ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, tse atisang ho senya mekhoa e tloaelehileng ea ho phefumoloha le ho lebisa ho phepelo ea oksijene e lekaneng. Ka ho kenyelletsa tšebetso ea ho phefumoloha tšebetsong ea bona ea letsatsi le letsatsi, eena, kapa ba ka fumana melemo e meholo ea ho ba le oksijene e ntle, e sa khothaletse feela ho phela hantle 'meleng empa le maikutlong.
Melemo ea ho Breathwork
Hona joale, ho utloisisa melemo ea ho phefumoloha ho ka lebisa liphetohong tse tebileng bophelong ba motho. Ho itloaetsa ho phefumoloha ha ho ntlafatse bophelo bo botle ba 'mele feela empa hape ho tšehetsa botsitso ba kelello le maikutlo, ho bula tsela bakeng sa boikutlo bo ntlafetseng ba bophelo bo botle.
Lintlafatso tsa Bophelo bo Botle ba 'Mele
Boemong ba 'mele, ho hema ho ka ntlafatsa bokhoni ba matšoafo, ho matlafatsa phallo ea mali, le ho matlafatsa sesole sa' mele. Ka ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho e tebileng, e nahanang, batho ka bomong ba ka fokotsa tsitsipano 'meleng, ba khothalletsa boemo bo botle le ho eketsa matla a matla. Tloaelo ena e tlatsetsa ho matla le bophelo bo botle ka kakaretso.
Bophelo bo Botle ba Kelello le Maikutlo
Ka ho sebetsa khafetsa mosebetsing oa ho phefumoloha, batho ba ka ba le ntlafatso e kholo ho hlakang ha bona kelellong le botsitso ba maikutlo. Ho kenyelletsa mekhoa e shebaneng le phefumoloho ho ka lebisa ho fokotseng maemo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho theha boemo bo khutsitseng ba kelello.
Ha ho nahanoa ka phello ea phefumoloho, hoa hlokahala ho elelloa hore na e ka sebetsa joang e le sesebelisoa se matla sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba maikutlo. Ha batho ba itloaetsa ho phefumoloha, ba ka iphumana ba hlomeletsoe hamolemo ho laola khatello ea maikutlo, e leng se lebisang ho fokotseng matšoao a amanang le ho tšoenyeha 'me ho tepella maikutlong hona. Ketso ea ka boomo ea ho phefumoloha e thusa ho hlaolela boikutlo ba ho ba le kelello, ho khothalletsa khotso ea ka hare le botsitso ba maikutlo. Ho feta moo, batho ka bomong ba ka bona ho ntlafala tsepamisa maikutlo le ntlafatsoa bokgabane, e qetellang e tlatsetsa bophelong bo khotsofatsang haholoanyane.
Mekhoa le Mekhoa
Leeto la hau la ho phefumoloha le ka kenyelletsa mekhoa le mekhoa e fapaneng e etselitsoeng ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ka ho sebelisana kamehla le mekhoa ea ho phefumoloha, batho ka bomong ba ka sebelisa matla a bona a phefumoloho, ba ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le ho hlaka maikutlong. Ho bohlokoa ho fumana mekhoa e lumellanang le motho ka mong, ebang ke ka boikoetliso ba mantlha kapa mekhoa e tsoetseng pele ea kalafo.
Boikoetliso ba Motheo ba ho Breathwork
Ho pholletsa le lichaba tse fapaneng, boikoetliso bo bonolo ba ho phefumoloha bo ka kopanngoa habonolo le mekhoa ea letsatsi le letsatsi. Likoetliso tsena ke tsa motheo, li thusa ho imolla khatello ea kelello le ho eketsa phallo ea oksijene 'meleng. Mekhoa e meng e sebelisoang hangata e kenyelletsa:
- Diaphragmatic Breathing
- Lebokose le phefumolohang
- 4-7-8 Mokhoa oa ho Phefumoloha
Mekhoa e Tsoetseng Pele ea Pholiso e Tebileng
Ka ho hlahloba mekhoa e tsoetseng pele, batho ka bomong ba ka fumana likarolo tse tebileng tsa pholiso le ho itseba. Hangata mekhoa ena e kenyelletsa mekhoa ea phefumoloho e telele le tataiso e khethehileng ho thusa ho lokolloa ha maikutlo le ho tsosolosa 'mele. Mekhoa ea mantlha e kenyelletsa:
| Lewa | Tlhaloso |
|---|---|
| Holotropic Breathwork | Mokhoa o etselitsoeng ho fihlella maemo a sa tloaelehang a kelello bakeng sa pholiso. |
| Ho tsoaloa hape ho Breathwork | Ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho e hokahaneng ho lokolla khatello ea maikutlo ho tsoa liphihlelong tse fetileng. |
| Mokhoa oa Wim Hof | Motsoako oa ho laola phefumoloho, ho pepesehela serame, le ho thuisa bakeng sa bophelo bo botle. |
Ho eketsa pholiso, batho ba lokela ho nahana ka mokhoa o hlophisitsoeng oa ho phefumoloha ho tsoetseng pele. Ho iketsetsa motho ke ntho ea bohlokoa, kaha se sebetsang ho motho e mong se ka 'na sa se ke sa lumellana le e mong. Mekhoa e kang:
- Ho kenyelletsa mananeo a tataisoang
- Ho ea lithupelong bakeng sa kutloisiso e tebileng
- Ho ikoetlisetsa sechabeng bakeng sa liphihlelo tse arolelanoang
| Lewa | melemo e |
|---|---|
| Holotropic Breathwork | E ka lebisa tokollong e tebileng ea maikutlo le ho iphumana. |
| Ho tsoaloa hape ho Breathwork | Lithuso bakeng sa tokollo ea mats'oenyeho a sa rarolloeng 'me e matlafatsa botsitso ba maikutlo. |
| Mokhoa oa Wim Hof | E ntlafatsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho ntlafatsa ts'ebetso ea' mele ka kakaretso. |
Ho kopanela le mekhoa e tsoetseng pele ea phefumoloho e ka notlolla bokhoni ba phetoho ka hare, empa e lokela ho atameloa ka hloko le hangata tlas'a tataiso ea setsebi ho netefatsa polokeho le katleho.
Ho kenyelletsa Breathwork ho Bophelo ba Letsatsi le Letsatsi
Ka mor'a ho lemoha melemo ea ho phefumoloha, batho ka bomong ba ka e kenyelletsa habonolo mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi. Ebang ke nakong ea ho thuisa hoseng, khefu ea motšehare, kapa mantsiboea pele u robala, ho nka metsotsoana e seng mekae feela ho tsepamisa mohopolo moeeng ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ha nako e ntse e ea, litloaelo tsena tse nyane lia bokellana, tse lebisang ntlafatsong ea ho hlaka kelellong, ho tiea maikutlong, le ho hokahana ho tebileng ho uena.
Ho theha Mokhoa oa ho Phefumoloha
Tsela e 'ngoe e sebetsang ea hore batho ka bomong ba latsoe melemo ea ho phefumoloha ke ho theha kemiso e tsitsitseng. Ka ho behella ka thōko nako e tobileng letsatsi ka leng bakeng sa ho itlhakisa, ebang ke metsotso e mehlano, e leshome, kapa e leshome le metso e mehlano, ba ka hlaolela tloaelo e khothalletsang boikhathollo le kelello. Consistency ke ea bohlokoa ho aheng khokahano le phefumoloho le ho kotula meputso ea eona.
Breathwork ka Litlhophiso tse fapaneng
Ho theha mokhoa o tenyetsehang oa ho phefumoloha ho lumella batho ho ikoetlisa libakeng tse fapaneng, ekaba lapeng, mosebetsing kapa kantle. Mekhoa ea ho ikamahanya le maemo hore e lumellane le maemo a fapaneng e ka ntlafatsa katleho ea bona le phihlello ea bona. Ka mohlala, linako tse khutšoanyane tsa ho hema nakong ea mosebetsi o phathahaneng li ka fana ka phomolo ea hang-hang le ho matlafatsa tlhahiso, athe ho itloaetsa nako e telele lapeng ho ka etsa hore motho a phomole haholoanyane.
Ho feta moo, ho itloaetsa ho phefumoloha maemong a fapaneng ho ka tlisa liphetoho tse tebileng. Ka ofising, a ka sebelisa mekhoa ea ho phefumoloha kapele ho fokotsa khatello ea maikutlo nakong ea liboka, ho khothaletsa tsepamiso e matlafaditsweng le ho hlaka. Lapeng, ba ka kopanela mekhoeng e tebileng ea ho phutholoha le ho kopanya hape, e lebisang ho boleng bo ntlafetseng ba ho robala. Ho etsa mosebetsi oa ho phefumoloha ka ntle ho lumella ho kgokelo ya tlhaho ka tikoloho, ho ntlafatsa ka ho eketsehileng liphello tsa phekolo ea mokhoa ona. Ho fetola mekhoa ea ho phefumoloha ho lumellana le maemo a fapaneng ho tšehetsa bophelo bo botle ka mokhoa o akaretsang.
Mathata a Tloaelehileng le Maikutlo a Fosahetseng
Hopola hore batho ba bangata ba tobana le mathata 'me ba na le maikutlo a fosahetseng mabapi le ho phefumoloha ho ka ba thibelang ho amohela melemo ea bona ka botlalo. Ba bang ba ka 'na ba lumela hore e rarahane haholo kapa e loketse batho ba itseng feela, ha ba bang ba ka nahana hore ha ba na nako kapa bokhoni ba ho e kenyelletsa litloaelong tsa bona. Ka ho rarolla liphapang tsena, ho ka hlaha tsela e hlakileng haholoanyane ea ho fumana melemo ea ho sebetsa ka moea.
Ho Tobana le Matšoenyeho a Tloaelehileng
Bakeng sa ba ikutloang ba imetsoe ke mohopolo oa ho qala boikoetliso ba ho phefumoloha, hoa hlokahala ho utloisisa hore ha bo hloke koetliso e khethehileng kapa boitlamo ba nako e telele. Mekhoa e bonolo, e sebetsang e ka kopanngoa habonolo bophelong ba letsatsi le letsatsi, e lumellang batho ka bomong ho fumana melemo ea ho tsosolosa ntle le khatello ea kelello e eketsehileng.
Ho Felisa Litšōmo Mabapi le Mosebetsi oa ho Breathwork
Pakeng tsa litšōmo tse fapa-fapaneng tse mabapi le phefumoloho, batho ba bangata ba ka 'na ba tsilatsila ho kopanela le mokhoa ona o matla. Ba ka 'na ba nahana hore mosebetsi oa ho phefumoloha ke oa yogis feela, litsebi tsa ho thuisa, kapa batho ba batlang moea, athe ha e le hantle, o fumaneha ho bohle.
Hape, ba bang ba ka ’na ba nahana hore ho phefumoloha ho ka hlahisa feela phello e khutsitseng kapa ke mokhoa feela oa ho phomola. Ha e le hantle, e ka lebisa liphellong tse tebileng haholoanyane, ho kenyelletsa ho hlaka ho matla ha kelello le ho lokolloa ha maikutlo. Habohlokoa, eena, eena, kapa ba lokela ho hlokomela hore mekhoa e sa lokelang ea phefumoloho e ka 'na ea lebisa ho hyperventilation kapa matšoenyeho, ho hatisa tlhokahalo ea tataiso mekhoeng. Ka kutloisiso e kholo ea mosebetsi oa phefumoloho, batho ka bomong ba ka e amohela melemo ea phetoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bona.
Mantsoe ho qetela
Ka lebaka la sena, hangata batho ba hlokomoloha matla a phetoho a phefumoloho ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ka ho kenyelletsa mekhoa ea ho phefumoloha mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi, ba ka ntlafatsa haholo oksijene ea 'mele ea bona, e leng se lebisang ho matla a matla le ho fokotsa khatello ea kelello. Eena, eena, 'me ba ka rua molemo ka ho utloisisa kamoo ho phefumoloha ho sa ameng bophelo bo botle ba 'mele feela empa hape ho tlatsetsang ho hlaka kelellong le ho leka-lekana maikutlong. Qetellong, ho amohela bohlokoa ba ho hema ho sebetsa e le mokhoa o bonolo empa o sebetsa ho mang kapa mang ea batlang ho phela bophelo bo botle.
LBH
P: Ho phefumoloha ke eng, hona ho thusa 'mele joang?
K: Ho phefumoloha ke mokhoa o kenyelletsang mekhoa ea ho phefumoloha ka hloko e etselitsoeng ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha rona, re ka eketsa ho noa oksijene, ra susumetsa kelello, le ho khothaletsa phomolo. Tloaelo ena e ka lebisa ho matla a matla a matla, ho fokotsa khatello ea kelello, le ho hlakisa kelello e ntlafetseng. E boetse e thusa ho tsamaisa oksijene e betere lithong tse fapaneng, e leng bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele.
P: Ho hema ho thusa joang ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho?
K: Ho hema ho thusa ho kenya tšebetsong karabelo ea 'mele ea ho phomola, e ka fokotsang khatello ea maikutlo le matšoenyeho haholo. Ha re phefumoloha ka botebo le ka boomo, e bontša hore tsamaiso ea methapo e fokotsehile le ho etsa hore ho be le khutso. Sena se ka fokotsa lebelo la pelo, sa fokotsa maemo a cortisol, 'me sa phahamisa maikutlo a khutso. Ha nako e ntse e ea, ho itloaetsa ho phefumoloha ho ka etsa hore motho a be le botsitso bo boholo ba maikutlo le boikutlo bo leka-lekaneng.
P: Na ho phefumoloha ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele lipapaling kapa boikoetliso?
K: E, ho hema ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ka ho ntlafatsa ts'ebeliso ea oksijene' meleng. Hangata baatlelete ba sebelisa mekhoa e khethehileng ea ho phefumoloha ho ntlafatsa matla a matšoafo, mamello le lebelo la ho hlaphoheloa. Ka ho tseba ho laola phefumoloho, batho ba ka ba le matla a eketsehileng le ho tsepamisa maikutlo ho hoholo, tse ka fetolelang ts'ebetso e ntle nakong ea boikoetliso kapa litlholisano.
P: Na phefumoloho e loketse motho e mong le e mong, ho sa tsotelehe lilemo kapa boemo ba boikoetliso?
K: Mosebetsi oa ho phefumoloha o ka ba molemo ho batho ba lilemo tsohle le maemo a ho ikoetlisa. E ka fetoloa habonolo ho fihlela litlhoko le bokhoni bo fapaneng, ho etsa hore e kenyelle motho e mong le e mong. Ebang u semathi se nang le phihlelo kapa u sa tsoa qala ho ikoetlisa, ho na le mekhoa e bonolo ea ho phefumoloha e ka u thusang ho phomola le ho phela hantle. Leha ho le joalo, kamehla ho eletsoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo, haholo-holo haeba ho na le maemo a bophelo a seng a ntse a le teng.
P: Ke hangata hakae ke lokelang ho ikoetlisa ho phefumoloha ho bona melemo?
A: Khafetsa ea boikoetliso ba ho phefumoloha e ka fapana ho latela likhetho le lipheo tsa motho ka mong. Ho itloaetsa kamehla, esita le ka metsotso e seng mekae letsatsi le letsatsi, ho ka lebisa melemong e bonahalang ha nako e ntse e ea. Ho molemo haholo ho e kenyelletsa kemisong ea hau khafetsa, ebang ke nakong ea ho thuisa, pele u robala, kapa letsatsi lohle ha u hloka nako ea khutso. Ho theha kemiso e inehetseng ea ho phefumoloha ho ka thusa ho aha tloaelo ena e ntle.
