Ho na le tlhokomeliso e ntseng e eketseha ea bohlokoa ba ho hloekisa selemo eseng feela bakeng sa malapa empa le bakeng sa 'mele. Ha linako tsa selemo li fetoha, batho ka bomong ba ka tsepamisa maikutlo ho tsona ho tsosolosa bophelo ba bona ka ho kenyelletsa lijo tse felletseng lijong tsa bona. A ka ba le maemo a matla a matla le tšilo ea lijo e ntlafetseng ka ho felisa lijo tse lokisitsoeng le ho amohela likhetho tse nang le limatlafatsi tse ngata. Poso ena ea blog e tla fana ka temohisiso ea hore na ba ka *tsosolosa* bophelo bo botle ba bona joang ka mekhoa e metle ea ho ja le ho keteka matla a matlafatsang a linyehelo tsa lefatše.
Litsela tsa bohlokoa:
- Amohela lijo tse felletseng ka ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea litholoana, meroho, lijo-thollo le liprotheine tse mafura lijong tsa hau ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso.
- Detoxification e ka tšehetsoa ka tlhaho ka ho fokotsa lijo tse lokisitsoeng, tsoekere, le metsoako ea maiketsetso ha ho ntse ho eketsa hydration le lijo tse nang le limatlafatsi.
- Ho lokisetsa lijo le ho rera ho ka u thusa ho boloka lijo tsohle tsa lijo, ho thibela likhetho tse sa pheleng tsa motsotso oa ho qetela le ho netefatsa phepo e nepahetseng.
- Mamela matšoao a 'mele oa hau' me u fetole mokhoa oo u jang lijo ho latela maemo a matla a hau, maikutlo le mathata afe kapa afe ao u ka kopanang le 'ona.
- Nahana ka melemo ea kelello ea ho ja lijo tse felletseng, joalo ka maikutlo a ntlafetseng, ho tsepamisa maikutlo ho betere, le ho eketseha ha matla a matla, e leng se tlatsetsang boikutlong ba boiketlo ka kakaretso.
Ho Utloisisa Whole Foods
Taba ea lijo tse felletseng e totobatsa ho ja lijo tse sa lokisoang, tse sa sebetsoang tse se nang li-additives, li-preservative le metsoako ea maiketsetso. Lijo tsena, tse kang litholoana, meroho, linate, lipeo, lijo-thollo le liprotheine tse se nang mafura, li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang tse tšehetsang bophelo bo botle. Ka ho kenyelletsa lijo tse felletseng lijong tsa bona, batho ba ka fumana matla a ntlafalitsoeng, tšilo ea lijo e ntlafalitsoeng, le bophelo bo botle ka kakaretso.
Tlhaloso le Melemo
Khahlanong le semelo sa mekhoa ea sejoale-joale ea lijo, lijo tse felletseng li totobala ka boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng. Li fana ka livithamine tse ngata, liminerale le li-antioxidants, tse bohlokoa bakeng sa ho thibela maloetse le ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Lijo tse felletseng li ka lebisa eseng feela ho theola boima ba 'mele empa hape le ho matlafatsa sesole sa' mele le ho hlakisa kelello e ntlafetseng.
Whole Foods vs. Processed Foods
Liphapang tse ka sehloohong lipakeng tsa lijo tse felletseng le tse phehiloeng li itšetlehile ka boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng le litlamorao tsa bophelo bo botle. Lijo tse felletseng hangata li na le limatlafatsi tse ngata, athe lijo tse phehiloeng hangata li na le maemo a holimo tsoekere, letsoai, 'me mafura a sa lokang, e ka lebisang litabeng tsa bophelo bo botle haeba e jeoa ho feta tekano. Hape ba ka 'na ba haelloa ke limatlafatsi tse hlokahalang ka lebaka la mekhoa ea ho hloekisa le ho etsa tlhahiso. Ho fetohela ho lijo tse felletseng ho ka mo thusa ho qoba litlamorao tsena tse mpe le ho khothaletsa litholoana tse ntle tsa bophelo bo botle.
Hangata lijo tse entsoeng ka letsoho li na le metsoako ea maiketsetso, li-preservative, le lintho tse matlafatsang tatso tse ka senyang bophelo bo botle. Ka tloaelo li joalo lik'hilojule tse phahameng ha a ntse a boleng bo tlase ba phepo, ho etsa hore li se be molemo ha li bapisoa le lijo tse feletseng. Ho ja lijo tse nang le lijo tse ngata ho ka thusa batho ho boloka boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng, ho paka hore metsoako ea tlhaho ke khetho e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele.
Mohopolo oa Tlhoekiso ea Selemo
Ke nako ea ho amohela mohopolo o khathollang oa ho hloekisa nakong ea selemo - eseng feela bakeng sa ntlo empa le bakeng sa 'mele. Tloaelo ena ea nako ea selemo e khothalletsa mokhoa o akaretsang oa bophelo bo botle, ho khothaletsa batho ho tlosa chefo le ho tsosolosa ka matla a lijo tse feletseng. Ka ho felisa ho thekesela ha mariha, motho a ka tsosolosa boiketlo ba bona le matla a bona, a lebisang ho bophelo bo matla le bo mahlahahlaha.
Ke Hobane'ng ha Selemo se Hloekisa 'Mele oa Hao?
Ka lehlakoreng le leng, ts'ebetso ea metabolic hangata e ea fokotseha nakong ea likhoeli tsa mariha, e lebisang ho bokellaneng ha chefo le ho khathala. Ho hloekisa 'mele nakong ea selemo ho thusa ho felisa lintho tsena tse kotsi le ho tsosolosa maemo a matla. Ka ho etsa joalo, motho a ka boela a ntlafatsa tšilo ea lijo, a matlafatsa sesole sa 'mele, 'me a khothalletsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Liphetoho tsa Sehla le Liphetoho tsa Phepo
Ka holim'a tsohle, ho utloisisa hore na liphetoho tsa linako tsa selemo li ama litlhoko tsa phepo e nepahetseng joang ho ka tataisa batho ho khetha khetho e ntle ea lijo nakong ea selemo. Ha boemo ba leholimo bo futhumala, hangata 'mele o lakatsa lijo tse bobebe, tse nang le limatlafatsi tse kang meroho le litholoana tse ncha, tse ka tšehetsang mekhoa ea ho tlosa chefo.
Esita le liphetoho tse nyenyane lijong tsa motho li ka hlahisa melemo e mengata nakong ena ea liphetoho. Ha 'mele ka tlhaho o batla ho tlosa boima ba mariha le matla a tsitsitseng, batho ka bomong ba ka fumana ho kopa lihlahisoa tsa nako ha e khotsofatse litakatso feela empa hape e ntlafatsa ho monya limatlafatsi. Ho kenyelletsa meroho e mecha, monokotsoai le lijo-thollo li ka khothaletsa ho feta tekanyo ea metabolism le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ho hlokomoloha liphetoho tsena ho ka etsa hore ho tsoele pele ho matla a tlaase le ho boloka boima bo sa batleheng, ho etsa hore phetoho ea selemo e se ke ea e-ba monate. Ka ho hlokomela liphetoho tsena tsa tlhaho, batho ka bomong ba ka hokahanya lijo tsa bona bakeng sa melemo e nepahetseng ea bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho Kenyelletsa Lijo Tse Feletseng
Leeto la hau la ho phela bophelo bo botle le qala ka ho kenyelletsa lijo tse felletseng mekhoeng ea letsatsi le letsatsi. Lijo tsena tse nang le limatlafatsi tse ngata li ka ntlafatsa bophelo bo botle, tsa matlafatsa maemo a matla, 'me tsa tšehetsa lipakane tsa nako e telele tsa bophelo bo botle. Ka ho etsa liphetoho tse bonolo lijong, batho ka bomong ba ka fumana melemo e mengata mme ba ntlafatsa bophelo ba bona ka kakaretso.
Ho Rala Lijo ka Lijo Tse Feletseng
Ka ho behella nako ka thōko beke le beke bakeng sa ho rera lijo, motho a ka etsa lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang tse lebisang tlhokomelo lijong tse feletseng. Ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea litholoana, meroho, lijo-thollo, le liprotheine tse se nang mafura ho netefatsa mefuta e fapaneng ea lijo. Mokhoa ona ha o boloke nako feela har'a beke empa hape o thusa ho qoba khetho ea lijo ka lepotlapotla.
Malebela a ho Reka bakeng sa Lijo tse Feletseng
Kenyelletsa mekhoa e sebetsang ea ho reka ho etsa hore lijo tse feletseng e be ntho e tloaelehileng ka har'a pantry. Litlhahiso tse thusang ke tsena:
- Reka pherimitha ea lebenkele moo ho lihlahisoa tse ncha, lithollo kaofela, 'me liprotheine tse omeletseng li teng.
- Khetha likhetho tsa manyolo ha ho khoneha ho fokotsa ho pepeseha ho likokoana-hloko.
- Rera lijo ka nako ea selemo ditholwana 'me meroho bakeng sa tatso e ntle le phepo e nepahetseng.
- Bala lileibole ka hloko ho qoba lijo tse fetisitsoeng le tse feteletseng tsoekere.
Peeletso leha e le efe ea lichelete ho metsoako ea boleng e tšoaneloa ke melemo ea nako e telele ea bophelo bo botle.
Ha ba ntse ba tsoela pele ho atolosa malebela a ho reka, ba ka boela ba rua molemo ka ho batla limmaraka tsa lihoai tsa lehae bakeng sa lihlahisoa tse ncha, tsa nako ea selemo, tseo hangata li tšehetsang moruo oa lehae le ho fokotsa tšusumetso ea tikoloho. Ho ba hlokolosi ka lintho tse pakiloeng ke habohlokoa; ho khetha lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang ho netefatsa hore li ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Litlhahiso li kenyelletsa:
- Kamehla tšoara lethathamo la ho reka ho fokotsa ho reka ka tšohanyetso.
- Nahana ka ho reka ka bongata ho tse sa senyeheng lijo tsohle ho boloka chelete.
- Lekola lihlahisoa bakeng sa boleng le bocha ho thibela litšila.
- Kopa lisampole lebenkeleng la korosari ho fumana tse ncha lijo kaofela Dikgetho.
Boiteko bofe kapa bofe boo ba bo etsang ba ho beha lijo tse felletseng pele ho tla thusa ho phela bophelo bo botle.
Ho Detoxifying Lijo tsa Hao
Ka mor'a ho fumana tlhoko ea ho tsosolosa lijo, batho ka bomong ba ka rua molemo ka ho tlosa chefo ea lijo tsa bona. Ts'ebetso ena e kenyelletsa ho felisa lijo tse phehiloeng, li-snacks tse tsoekere, le lisebelisoa tsa maiketsetso tse ka tlatsetsang ho ruruha le mokhathala. Ka ho etsa liphetoho tsena, ba ka ntlafatsa bophelo bo botle ba bona ka kakaretso ’me ba bula tsela ea ho fepa ’mele ea bona ka lijo tse hahang, tse nang le limatlafatsi tse ngata, ba theha motheo oa bophelo bo botle.
Lijo tsa ho Felisa
Ka morao ho detox e atlehileng, batho ba tlameha ho tsepamisa maikutlo ho tloseng lintho tse kotsi lijong tsa bona. Ba lokela ho nahana ka ho felisa mafura a trans, tsoekere e hloekisitsoeng, le sodium e feteletseng, kaha tsena li ka ama ts'ebetso ea metabolism hampe le bophelo bo botle ka kakaretso. Ho phaella moo, ho qoba lijo tse lokisitsoeng tseo hangata li nang le li-preservatives le metsoako ea maiketsetso ho tla khothalletsa 'mele ho hloekisa le ho tsosolosa ka tlhaho.
Top Whole Foods for Detoxification
Ho latela litataiso tse fapaneng tsa lijo, lijo tse ling tse felletseng li hlahella ka lebaka la thepa ea tsona ea detoxification. Meroho e mahlaku, meroho ea cruciferous, monokotsoai le litholoana tsa lamunu li ka tšehetsa haholo mekhoa ea tlhaho ea 'mele ea ho tlosa chefo. Lijo tsena li na le livithamine tse ngata, liminerale le li-antioxidants, e thusa ho ntša chefo le ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
Ha ho nahanoa ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng, ba lokela ho tsepamisa maikutlo ho kenyelletseng mefuta e fapaneng ea lijo tse felletseng lijong tsa bona. Meroho e makhasi, joalo ka khale le spinach, li nolofatsa sebete sa detoxification, ha a ntse a Likokoana-hloko tsa cruciferous joalo ka limela tsa broccoli le tsa Brussels li ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho sebetsa le ho felisa chefo. Ho feta moo, monokotsoai o fana ka li-antioxidants tse matla e fokotsa khatello ea oxidative, litholoana tsa citrus li na le vithamine C e ngata, ho tšehetsa mosebetsi oa 'mele oa ho itšireletsa mafung ka ho eketsehileng. Ka ho etsa liqeto tsena, batho ka bomong ha ba felise chefo feela empa ba boetse ba fepa 'mele ea bona, ho khothalletsa boemo bo botle le bo tsosolositsoeng.
Ho Boloka Mekhoa ea Bophelo bo Botle ba Nako e Telele
Motho ha aa lokela ho tsepamisa maikutlo lipakaneng tsa nako e khutšoanyane feela, empa hape o lokela ho hlaolela mekhoa e metle e tšoarellang. Ho theha kemiso e tšehetsang mokhoa oa bophelo o leka-lekaneng ho kenyelletsa ho etsa liqeto tse hlokolosi ka linako tsohle. Likhetho tsena li ka etsa hore ho be le bophelo bo botle ka nako e telele. Ho kenyelletsa lijo tse felletseng lijong tsa letsatsi le letsatsi, ho lula u le mafolofolo, le ho etelletsa pele ho itlhokomela ho tla thusa ho netefatsa hore ba lula ba ipapisitse le litabatabelo tsa bona tsa bophelo bo botle ho isa nakong e tlang.
Ho theha Bophelo bo Botle ba Lijo
Motho ea phehelang bophelo bohle ba lijo o lokela ho etelletsa pele litholoana, meroho, lijo-thollo le liprotheine tse se nang mafura. Ka ho felisa lijo tse phehiloeng le tsoekere, ba ka ntlafatsa bophelo ba bona ka kakaretso ha ba ntse ba thabela likhetho tse fapaneng tse monate le tse matlafatsang. Ho lokisetsa lijo le ho rera ho ka nolofatsa phetoho ea mokhoa ona o mocha oa ho ja, ho etsa hore ho be bonolo ho khomarela likhetho tse phetseng hantle beke eohle.
Ho Lula U Khothatse ebile U Bululetsoeng
Khothatso ea nako e telele e bohlokoa ho mang kapa mang ea lekang ho boloka mokhoa oa bophelo oa lijo. Ka ho ipehela lipakane tse tobileng le tse ka finyelloang, ba ka rala tsoelo-pele ea bona le ho keteka liketsahalo tsa bohlokoa. Ho sebelisana le sechaba se nang le lithahasello tse tšoanang le hona ho ka fana ka ts'ehetso le khothatso, ho ba susumelletsa ho tsoela pele leetong la bona la bophelo bo botle.
Empa tšusumetso e ka fokotseha ha nako e ntse e ea, ea baka mathata a ho boloka mokhoa oa bophelo o tsitsitseng. Ho loantša sena, ba lokela ho batla kamehla diresepe tse ncha, kena lithupelo, kapa ikopanye le lihlopha tsa inthaneteng ho dula o hokahane le ho susumetsoa. Ho keteka tlhōlo e nyenyane, e kang ho qeta khoeli ea ho ja hantle kapa ho leka tholoana e ncha, ho ka bula tsela bakeng sa cheseho e tsoelang pele. Ho feta moo, ho ikamahanya le sechaba se tšehetsang se arolelanang lipakane tsa bona ho ka khothalletsa boikarabello le ho susumetsa boitlamo bo tsoelang pele bophelong ba bona. Ho etsa hore leeto le be monate ho netefatsa hore ba lula ba tsepamisitse maikutlo litakatsong tsa bona tsa nako e telele.
Recipes for a Whole Foods Spring Clean
Bakeng sa ba batlang ho nchafatsa 'mele ea bona nakong ena ea nchafatso, ho kopa lijo tse felletseng ke mokhoa oa ho tsamaea. Ka ho kenyelletsa metsoako e matlafatsang lijong tsa letsatsi le letsatsi, eena, 'me ba ka thabela mefuta e mengata ea diresepe e khothalletsang bophelo bo botle le bophelo bo botle ka kakaretso. Ho tloha ho li-salads tse mahlahahlaha ho ea ho lijana tse monate tsa lijo tsa hoseng, lijana tsena ha li latsoehe hantle feela empa hape li tšehetsa bophelo bo botle le ho fana ka matla bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Mehopolo ea lijo tsa hoseng
Mabapi le lijo tsa hoseng, e sebetsa e le motheo oa letsatsi le hlahisang litholoana. Ka ho qala hoseng ka mefuta eohle ea lijo tse kang oatmeal e nang le litholoana tse ncha kapa smoothie e tletseng makhasi a makhasi le botoro ea linate, eena, 'me ba ka fepa 'mele ea bona ka limatlafatsi tse hlokahalang. Li-recipe tse bonolo, tse monate li netefatsa hore motho e mong le e mong a ka thabela qalo e ntle.
Lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare
Likhetho tsa lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea e ka ba tse khotsofatsang le tse matlafatsang. Li kenyelletsa li-fried-fries tsa meroho, li-salads tsa quinoa, kapa litapole tse halikiloeng tse fanang ka mefuta e fapaneng ea livithamine le liminerale. Ho totobatsa metsoako ea lijo tse felletseng ho lumella batho ho ba le tatso ha ba ntse ba matlafatsa bophelo ba bona.
Ho molemo hore lijo li tlatsitsoe ka metsoako e felletseng, kaha likhetho tsena li thusa *ho qoba lijo tse fetisitsoeng* tse nang le tsoekere e ngata le mafura a sa pheleng hantle. Ka ho tsepamisa maikutlo ho meroho e mecha, liprotheine tse mafura le lijo-thollo, batho ka bomong ba khothalletsa tšilo ea lijo hantle le ho ntlafatsa matla a bona letsatsi lohle. Ho kenyelletsa lijo tse joalo tse leka-lekaneng bophelong ba bona ho tiisa hore eena, eena, kapa ba haha motheo o tiileng oa bophelo bo botle ba 'mele ha ba ntse ba ithabisa ka litatso tse monate.
Mantsoe ho qetela
Ka lintlha tsena, batho ka bomong ba ka amohela tlhoekiso ea selemo bakeng sa 'mele ea bona ka ho kenyelletsa lijo tse felletseng lijong tsa bona. Ba tla fumana hore ho etelletsa pele litholoana, meroho, lijo-thollo le mafura a phetseng hantle, ha ho tsosolose bophelo ba bona ba ’mele feela empa hape ho ntlafatsa ho hlaka kelellong le ho phela hantle maikutlong. Ka ho tsosolosa mekhoa ea bona ea phepo e nepahetseng, ba bula monyetla oa ho phela bophelo bo mahlahahlaha. Boitlamo bo sa fetoheng ba lijo tse felletseng bo lumella lintlafatso tse tšoarellang, tse khothaletsang potoloho ea phepo e ruisang 'mele le kelello molemo.
LBH
P: Ho boleloa'ng ka 'Ho Hloekisa 'Mele oa Hao nakong ea Selemo?
K: 'Ho Hloekisa 'Mele oa Hao nakong ea Selemo' ho bolela mokhoa oa ho ntša chefo le ho nchafatsa 'mele oa hau, joalo ka ha u ka hlabolla sebaka sa hau sa bolulo nakong ea selemo. Sena se kenyelletsa ho kenyelletsa lijo tse felletseng lijong tsa hau ho hloekisa sistimi ea hau le ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho thusa ho felisa chefo le ho ntlafatsa maemo a matla.
P: Lijo tse felletseng li ka tsoela 'mele oa ka molemo joang nakong ea ho hloekisa nakong ea selemo?
K: Lijo tse felletseng li na le limatlafatsi tse ngata ebile li sebetsoa hanyane, li fana ka livithamini, liminerale le li-antioxidants tse thusang 'mele oa hau ho sebetsa hantle. Ho kenyelletsa lijo tse felletseng ho ts'ehetsa tšilo ea lijo, ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me ho ka lebisa letlalong le hlakileng le ho ba le matla a eketsehileng, ho etsa hore e be tse loketseng bakeng sa ho itlhoekisa bocha.
P: Ke mefuta efe ea lijo tse felletseng tseo ke lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona bakeng sa lijo tsa ka tsa ho hloekisa nakong ea selemo?
K: Tsepamisa maikutlo lijong tse fapaneng, ho kenyelletsa litholoana le meroho e foreshe, lijo-thollo tse kang quinoa le raese e sootho, linaoa, linate le lipeo, le liprotheine tse se nang mafura. Lijo tsena li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang, likhoele le mafura a phetseng hantle, a ka u thusang ho tlosa chefo le bophelo bo botle nakong ea ho itlhoekisa.
P: Ke lokela ho itlama ka nako e kae ho hloekisa nakong ea selemo ka lijo tse feletseng?
K: Nako ea ho seta bocha e ka fapana ho latela khetho ea hau le lipheo tsa bophelo bo botle. Batho ba bangata ba khetha ho itlhoekisa hakhutšoanyane ho nka matsatsi a 7 ho isa ho a 14, ha ba bang ba ka khetha ho ja lijo tse thehiloeng lijong nako e telele bakeng sa melemo e tsitsitseng. Ke habohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho fetola mokhoa oa hau oa ho bua ho latela hore na u ikutloa joang.
P: Na ho na le litla-morao tseo u ka li lebellang ha u fetohela lijong tse felletseng tsa lijo?
A: Ha 'mele oa hau o ntse o itloaetsa ho ja lijo tsohle, u ka ba le litla-morao tsa nakoana joalo ka hlooho e opang, mokhathala, kapa liphetoho tsa tšilo ea lijo, haholo-holo haeba u tloaetse ho ja haholo lijong tse lokisitsoeng. Hangata matšoao ana ke a nakoana ha 'mele oa hau o ikamahanya le maemo a bophelo bo botle. Ho lula u le metsi 'me butle-butle ho kenyelletsa lijo tse feletseng ho ka thusa ho fokotsa phetoho ena.
