U ka ’na ua batla litsela tsa ho matlafatsa tšireletso ea ’mele oa hao khahlanong le ho kula, ’me ho hlahloba litharollo tsa tlhaho ho ka u tsoela molemo. Ka poso ena, babali ba tla fumana litlama tse leshome tse hlokahalang seo se ka matlafatsa sesole sa bona sa 'mele haholo. A ka ’na a makatsoa ke ho tseba kamoo limela tsena tse matla li sa faneng feela ka melemo ea bophelo bo botle empa hape li fana ka tse eketsehileng tatso le mefuta e fapaneng lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ba ka sebelisa matla a tlhaho ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso le karabelo e ntle ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Litsela tsa bohlokoa:
- Garlic e tsebahala ka thepa ea eona e matla ea antibacterial le antiviral, e thusang ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
- Elderberry e tletse ka li-antioxidants 'me e bontšitsoe ho fokotsa nako le matla a sefuba le sefuba.
- Ginger e na le litlamorao tse thibelang ho ruruha tse ka tšehetsang sesole sa 'mele le ho thusa ho loants'a mafu.
- Echinacea e atisa ho sebelisoa ho thibela sefuba le ho ntlafatsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ha e nkoa qalong ea boloetse.
- Turmeric e na le curcumin, e nang le litšoaneleho tse khahlanong le ho ruruha le antioxidant, tse thusang bophelo bo botle ba 'mele oa ho itšireletsa mafung.
Ho Utloisisa Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e bohlokoa bakeng sa ho sireletsa' mele khahlanong le likokoana-hloko tse fapaneng, ho akarelletsa le libaktheria, livaerase le likokoana-hloko. E akarelletsa litšebelisano tse rarahaneng pakeng tsa lisele tse fapa-fapaneng, lisele le litho tsa 'mele tse sebetsang ka kutloano ho khetholla le ho fokotsa bahlaseli ba tsoang linaheng lisele. Ho utloisisa hore na tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsa joang ho thusa batho ho etsa liqeto tse nepahetseng mabapi le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bona le botsitso ba bona ka ho khetha lijo le mokhoa oa bophelo.
Kamoo Tsamaiso ea 'Mele ea Tšireletso ea 'mele e Sebetsang
Mabapi le ts'ebetso ea sesole sa 'mele, e itšetleha ka marang-rang a rarahaneng a lisele tse kang lisele tse tšoeu tsa mali, li-antibodies, le litšireletso tse ling tsa biochemical. Likarolo tsena li sebelisana 'moho ho tseba le ho felisa likokoana-hloko ka katleho. Ha sesole sa 'mele se tobana le tšokelo, se arabela ka ho kenya tšebetsong mekhoa e fapaneng ea tšireletso, ho kenyelletsa le ho ata ha lisele tse khethehileng tsa 'mele le tlhahiso ea li-antibodies tse reretsoeng ho fokotsa bahlaseli.
Bohlokoa ba Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
Ka ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetse hantle, batho ka bomong ba ka thibela tšoaetso le mafu ka katleho. Sistimi ena e sebetsa e le mokhoa o ka sehloohong oa ts'ireletso ea 'mele, ho netefatsa hore e khona ho loants'a litšokelo tsa vaerase le baktheria ka katleho. Ka lebaka leo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsang hantle e ka ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng.
Kahoo, tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle 'me mafolofolo. E fana ka 'mele ka lisebelisoa tse hlokahalang ho ho loantša mafu le ho fola kapele malwetseng. Karabelo e sa holang kapa e fokolang ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e ka lebisa kotsing e eketsehileng ea tšoaetso, ho kula nako e telele, le nts'etsopele ea maemo a tebileng a bophelo bo botle. Batho ba lokela ho etelletsa pele maano a ts'ehetsang bophelo bo botle ba 'mele oa bona oa ho itšireletsa mafung, kaha o bapala karolo ea bohlokoa ho netefatsa bophelo bo bolelele, bo mafolofolo le ho matlafatsa ts'ireletso e matla khahlano le likotsi tse lulang li le teng tsa likokoana-hloko.
Litlama tse 10 tsa Bohlokoa ka ho Fetisisa
Hona joale, batho ba batlang ho matlafatsa sesole sa bona sa 'mele hangata ba fetohela ho matla a litlama. Limela tsena tse matla li fana ka melemo e mengata e ka thusang batho ho itšireletsa khahlanong le ho kula. Karolong ena, o tla hlahloba litlama tse leshome tsa bohlokoa tse hlokometsoeng ho matlafatsa 'mele oa tsona oa ho itšireletsa mafung, ho fana ka tlatsetso ea bohlokoa bophelong ba mang kapa mang.
Echinacea
Ka mor'a ho hlahloba litlama tse fapa-fapaneng, ba bangata ba fumana hore Echinacea e hlahella ka matla a eona a ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Palesa ena e monate e pherese e 'nile ea sebelisoa ka tloaelo ho loantša sefuba le mafu a matšoafo, e leng se etsang hore e be khetho e ratoang ho ba ikemiselitseng ho tšehetsa bophelo ba bona.
Li-Elderberry
Ka tlase ke melemo e meng ea elderberry, e seng e tumme ka lebaka la li-antioxidants tse ngata le thepa ea antiviral. Liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore elderberry e ka fokotsa nako le ho teba ha matšoao a sefuba le sefuba, e leng se etsang hore e be khetho e amohelehang bakeng sa bophelo bo botle ba thibelo nakong ea feberu.
Ka mohlala, elderberry e na le li-flavonoids, tse thusang ho loantša likokoana-hloko le ho fokotsa ho ruruha. Hangata e nkoa e le sirapo kapa sebopeho sa capsule, e leng se etsang hore e be tlatsetso e bonolo ho mekhoa ea bophelo ea letsatsi le letsatsi.
Konofolo
Elderberry ke setlama se seng se tsebahalang se fanang ka melemo ea bophelo bo botle, haholoholo ntlafatsong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Garlic e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse makholo bakeng sa thepa ea eona ea bongaka, haholo-holo bakeng sa litlamorao tsa eona tsa antibacterial le antiviral.
Ho feta moo, konofolo e na le metsoako e kang allicin e ka matlafatsang ts'ebetso ea lisele tsa 'mele, e lumellang' mele ho itšireletsa mafung ka katleho. Ho kenyelletsa konofolo lijong kapa ho e nka e le tlatsetso ho ka tlatsetsa haholo ho bophelo bo botle ka kakaretso.
Ginger
Ginger ke setlama se seng sa matla se tsebahalang ka thepa ea sona e khahlanong le ho ruruha le antioxidant. Motso ona o nang le linoko o motle haholo bakeng sa ho tšehetsa sesole sa 'mele, haholo-holo nakong ea mariha.
Ha e le hantle, ginger e bontšitsoe ho susumetsa likarabo tsa 'mele oa ho itšireletsa mafung ha e ntse e fokotsa ho ruruha ha' metso, e leng se etsang hore e be pheko e thobang ka tee kapa foromo e ncha ea grated ha u ikutloa tlas'a boemo ba leholimo.
Turmeric
Konofolo e boetse e lokeloa ke ho ananeloa ka karolo ea eona ho matlafatseng karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Turmeric, e nang le motsoako oa eona o sebetsang oa curcumin, e rorisoa ka thepa ea eona e matla ea anti-inflammatory le antioxidant, e etsang hore e be ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
Ha ho nahanoa ka melemo ea eona e mengata, turmeric ha e thuse feela ho loantša ho ruruha 'meleng empa hape e eketsa katleho ea sesole sa' mele, ke ka lebaka leo batho ba bangata ba e kenyelletsang lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka ho pheha le lino tse tahang.
Ashwagandha
Pele u phethela karolo ena, ke habohlokoa ho totobatsa ashwagandha, setlama sa adaptogenic se thusang 'mele ho laola khatello ea kelello. Setlama sena sa boholo-holo se hlokomeloa ka matla a sona a ho matlafatsa matla a ho mamella ho kula ka ho laola tsela eo 'mele o arabelang ka eona khatellong ea maikutlo.
Hangata e fumanoa ka foromo ea tlatsetso kapa phofo, e lumellang batho ka bomong hore ba e kenye habonolo ho smoothies le tee. E khothalletsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ha ka nako e le' ngoe e thusa ho hlaka kelellong le bophelo bo botle ka kakaretso.
oregano
Ka tatso ea eona e matla le litšoaneleho tse nkhang hamonate, oregano ke setlama se seng se ketekoang ka matla a eona a ho matlafatsa 'mele. E ruile ka li-antioxidants le oli ea bohlokoa, ke tlatsetso ea bohlokoa lijana tse ngata.
Oli ea bohlokoa e tsoang ho oregano e bonts'a thepa ea bohlokoa ea antimicrobial, e thusang ho loants'a libaktheria tse kotsi le livaerase. Sena se etsa hore e be khetho e tummeng ea ho matlafatsa bophelo bo botle, haholo-holo nakong ea bokuli.
Thyme
Bakeng sa ba batlang ho matlafatsa sesole sa bona sa 'mele, thyme ke setlama se seng se setle seo u ka se nahanang. E tsebahala ka thepa ea eona ea ho thibela likokoana-hloko le likokoana-hloko tse ka thusang ho thibela tšoaetso.
Empa melemo ea thyme e fetela ka nģ'ane ho ts'ehetso ea eona ea ho itšireletsa mafung; e boetse e thusa tšilo ea lijo le ho fokotsa ho ruruha, ho etsa hore e be setlama se pota-potiloeng hantle ho kenyelletsa lijong tse leka-lekaneng.
Motso oa Licorice
Bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, metso ea licorice e fana ka melemo e hlokomelehang. E tsebahala ka eona Anti-inflammatory 'me thibela meriana thepa, e ka thusa ho tšehetsa 'mele nakong ea serame le feberu. Motso oa licorice o na le glycyrrhizin, e ka thibelang ho ikatisa ha likokoana-hloko tse ling, e leng se etsang hore e be motsoalle oa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Leha ho le joalo, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa maemo a itseng a bophelo bo botle ba lokela ho e sebelisa ka hloko, kaha tšebeliso e feteletseng e ka baka kotsi e tebileng ditlamorao.
Basil e halalelang
Ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba 'mele ka tlhaho, basil e halalelang e ketekoa ka thepa ea eona ea adaptogenic. Setlama sena se thusa 'mele hore o sebetsane ka katleho le khatello ea maikutlo, e ka amang ho itšireletsa mafung hampe. Ba ruileng ka hare antioxidants le ho rua Anti-inflammatory makhabane, e ntlafatsa mekhoa ea 'mele ea ho itšireletsa. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore basil e halalelang e ka ntlafatsa ts'ebetso ea lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung, ho khothalletsa karabelo e matla ho likokoana-hloko. Leha ho le joalo, baimana kapa ba noang meriana e itseng ba lokela ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle pele ba e sebelisa.
Mekhoa ea ho Kenyelletsa Litlama Lijong Tsa Hao
Hape, batho ba batlang ho matlafatsa sesole sa bona sa 'mele ba ka kenyelletsa litlama tsena tse molemo lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ba ka 'na ba khetha ho eketsa litlama tse ncha ho salate, ho kopanya litlama tse omisitsoeng ho li-smoothies, kapa lijana tsa nako le linoko tsa litlama. Ho pheha ka litlama ha ho phahamise tatso ea lijo tsa bona feela empa hape ho eketsa boleng ba phepo, ho etsa hore e be mokhoa o monate oa ho tšehetsa bophelo ba bona.
litlama Teas
Ka mefuta e fapaneng ea litlama tse teng, tee ea litlama e sebetsa e le mokhoa o babatsehang oa ho matlafatsa sesole sa 'mele oa motho. A ka khona ho natefeloa ke litlama tse kang echinacea kapa elderberry ho natefeloa ke pholiso ea tsona ka seno se futhumetseng, se thobang. Moetlo ona, ebang o etsoa hoseng kapa mantsiboea, o mo lumella hore a amohele nako ea ho phomola ha a ntse a fepa ’mele oa hae.
tlatsana
Ka tlase, ba ka nka litlama tse tlatselletsang e le mokhoa o mong oa ho kenyelletsa litlama tsena tse matla kemisong ea bona ea bophelo bo botle. Litlama tsa litlama li ka tla ka mefuta e fapaneng, joalo ka li-capsules, powders, kapa li-tinctures, 'me li fana ka litekanyetso tse ngata tsa metsoako e molemo ka tsela e bonolo.
Ho eketsoa ha litlama lijong tsa letsatsi le letsatsi ho ka ama bophelo bo botle haholo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore motho a khethe lihlahisoa tsa boleng bo holimo ho tsoa mehloling e tsebahalang ho qoba litšila tse ka bang teng. Ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo e boetse ea eletsoa, kaha litlama tse ling li ka sebelisana le meriana e fanoeng. Ka ho netefatsa polokeho le boleng, ba ka sebelisa melemo e metle ea li-supplement ho ts'ehetsa sesole sa bona sa 'mele ka katleho.
Liphello tse ka 'nang tsa etsahala le ho nahanela
Ha se litlama tsohle tse loketseng motho e mong le e mong, 'me batho ka bomong ba lokela ho hlokomela litla-morao tse ka bang teng. Ba bang ba ka 'na ba e-ba le maikutlo a bonolo, ha ba bang ba ka ba le mathata a tebileng haholoanyane. Ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u kenya litlama tse ncha tloaelong ho ka thusa ho fokotsa likotsi le ho netefatsa tšebeliso e sireletsehileng.
Tšebelisano le Meriana
Likamano tse ka 'nang tsa etsahala li ka etsahala ha litlama li kopantsoe le meriana ea ngaka kapa e rekisoang. Litlama tse ling li ka ’na tsa ntlafatsa kapa tsa thibela katleho ea meriana, e leng se lebisang liphellong tse sa lebelloang. Ke habohlokoa hore batho ka bomong ba buisane le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba ba noa meriana, kaha sena se ka thusa ho thibela likamano tse mpe.
Liketso tse fokolang
Pakeng tsa metsoako e sebetsang le li-additives, batho ba bang ba ka 'na ba utloa bohloko ho litlama tse itseng. Matšoao a ka fapana ho tloha ho ho hlohlona ho fokolang ho isa ho mathata a matla a ho hema, a ka hlokang tlhokomelo ea meriana hang-hang. Ho bohlokoa ho ba hlokolosi le ho etsa tlhahlobo ea patch pele u sebelisa setlama se secha.
Ke habohlokoa hore batho ba hlokomele hore ka linako tse ling ho kula ho ka hlaha ho sa lebelloa. Motho a ka ba le a maikutlo a bonolo joalo ka ho phatloha ha letlalo or ho hlohlona, empa maemong a matla le ho feta, ba ka ba le matšoao a kang ho ruruha sefahleho, leleme, kapa mmetso, le ho hema ka thata. Ho lemoha matšoao ana kapele ho ka pholosa bophelo. Ba lokela ho lula ba buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba ba belaela hore ba na le allergy ho setlama sefe kapa sefe.
Lintho tsa Mokhoa oa Bophelo tse Tšehetsang Tšireletso ea 'mele
Batho ba bangata ba hlokomoloha tšusumetso ea mekhoa ea bophelo tsamaisong ea bona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung, ba lokela ho nahana ka:
- Healthy phepo e nepahetseng
- Kamehla ho ikoetlisa
- Ho lekane boroko bo
- Ho laola khatello ea kelello
- Ho qoba kotsi lintho
Kamora ho kopanya likhetho tsena tsa mokhoa oa bophelo, a ka ts'ehetsa haholo mekhoa ea ho itšireletsa ea 'mele oa hae.
Nutrition
Pele a shebana le litlhare tsa litlama, hoa hlokahala hore a etelletse pele lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le phepo e ntle Divithamini, liminerale, 'me antioxidants. Lijo tse kang litholoana, meroho, linate le lijo-thollo li ka matlafatsa tšireletso ea hae ea ’mele.
ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ho phetha karolo ea bohlokoa ho mo matlafatsang sesole sa 'mele. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho ntlafatsa phallo ea mali, e thusang ho sebetsa ka katleho ha lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung ho pholletsa le' mele.
Ho itšireletsa mafung ho na le melemo ha a kenyelletsa tekano ts'ebetso ea aerobic kapa koetliso ea matla kemisong ea hae. Mesebetsi ena ha e fokotse feela khatello ea kelello, e ka amang ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung hampe, empa e boetse e khothalletsa bophelo bo botle ka kakaretso, e leng se nolofalletsang' mele ho loantša tšoaetso.
boroko bo
Hoo e ka bang lihora tse 7-9 tsa boroko bo botle bosiu bo bong le bo bong bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hae ka kakaretso le ho itšireletsa mafung. Ho hloka boroko ho ka sitisa tlhahiso ea li-cytokine, e leng liprotheine tsa bohlokoa bakeng sa ho loantša tšoaetso.
Hape, ho theha kemiso e tsitsitseng ea ho robala, ho theha tikoloho e khutsitseng, le ho qoba k'hafeine ha a le haufi le ho robala ho ka ntlafatsa boleng ba hae ba boroko haholo. Phomolo e lekaneng e thusa 'mele hore o hlaphoheloe le ho matlafatsa sesole sa' mele, se etsa hore se sebetse hantle khahlanong le litšokelo tse ka bang teng.
Mantsoe ho qetela
Ka kakaretso, ho utloisisa melemo ea litlama tsena tse 10 tsa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele ho ka matlafatsa batho ka bomong ho laola bophelo ba bona ka tlhaho. Ka ho kenyelletsa litlama tse kang echinacea, elderberry, le astragalus mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi, ba ka ’na ba matlafatsa tšireletso ea ’mele ea bona khahlanong le ho kula. Eena, eena, kapa ba ka sebelisa litlhare tsena tsa tlhaho hammoho le lijo tse leka-lekaneng le mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso. Qetellong, ho amohela mekhoa ea litlama e ka ba tlatsetso ea bohlokoa ho leano la bona la bophelo bo botle ba 'mele.
LBH
P: Ke litlama life tse 10 tse khothalelitsoeng ho matlafatsa sesole sa 'mele?
A: Litlama tse ka holimo ho 10 tse ka thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele li kenyelletsa Echinacea, Elderberry, Ashwagandha, Garlic, Ginger, Turmeric, Oregano, Thyme, Astragalus, le Licorice Root. E 'ngoe le e' ngoe ea litlama tsena e na le thepa e ikhethang e tšehetsang bophelo bo botle ba 'mele.
P: Echinacea e tšehetsa sesole sa 'mele joang?
A: Echinacea e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. E na le metsoako e ka eketsang tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse hlokahalang bakeng sa ho loantša tšoaetso le mafu. Batho ba bangata ba sebelisa Echinacea ho khutsufatsa nako kapa ho teba ha sefuba le mafu a mang a phefumoloho.
P: Na nka sebelisa litlama tsee ka mokhoa leha e le ofe, kapa ho na le mekhoa e tobileng ea ho itokisa?
K: Litlama tsena li ka jeoa ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa tee, li-tincture, li-capsules le phofo. Ka mohlala, u ka etsa tee ea Echinacea, nka sirapo ea elderberry, kapa ua eketsa phofo ea ginger ho smoothies. Katleho e ka fapana ho latela mokhoa oa ho lokisa, kahoo ho bohlokoa ho latela litataiso tse tobileng bakeng sa setlama ka seng.
P: Na ho na le litla-morao kapa likamano tse lokelang ho elelloa ha u sebelisa litlama tsee?
K: Le hoja boholo ba litlama tsena li nkoa li sireletsehile bakeng sa tšebeliso e akaretsang, tse ling li ka baka litla-morao kapa tsa sebelisana le meriana. Mohlala, konofolo e ka tšesa mali, e ka bang bothata ho ba sebelisang li-anticoagulants. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala meriana leha e le efe e ncha ea litlama, haholo-holo haeba u e-na le maemo a bophelo bo botle kapa u imme kapa u anyesa.
P: Nka kenyelletsa litlama tsee joang tšebetsong ea ka ea letsatsi le letsatsi ka katleho?
A: Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho kenyelletsa litlama tsena bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. U ka qala letsatsi la hau ka kopi ea tee ea ginger, eketsa konofolo lijong tsa hau bakeng sa tatso le melemo ea bophelo bo botle, kapa u nke setlolo sa letsatsi le letsatsi se nang le motsoako oa litlama tsena. Ho leka mefuta e fapaneng ea diresepe le mefuta ea litlama tsena ho ka etsa hore ho be bonolo ho li kenyelletsa lijong tsa hau khafetsa.
