Seueur jus séhat ngamajukeun leungitna beurat. Aranjeunna rendah gula, tinggi serat sareng tinggi vitamin, mineral sareng antioksidan.
Jus tiasa janten cara anu gancang sareng gampang pikeun nambihan gizi tambahan kana diet anjeun sareng ngabantosan leungitna beurat. Tapi, sababaraha jinis jus anu luhur gula sareng rendah serat, anu tiasa ningkatkeun asupan kalori anjeun sareng malah ngakibatkeun paningkatan beurat kana waktosna. Ieu hususna leres tina seueur jus buah anu dipésér di toko, anu sering dieusian ku gula, rasa jieunan sareng pengawet. Kabeneran, aya seueur jus anu séhat sareng nikmat anu anjeun tiasa ngadamel di bumi nganggo sababaraha bahan saderhana sareng juicer. Anjeun oge bisa make Blénder a. Metoda ieu leuwih hade sabab nahan leuwih serat, nu bisa mantuan ngamajukeun rasa fullness jeung ngatur rasa lapar Anjeun.
Ieu 8 jus pangsaéna pikeun leungitna beurat
1. Jus seledri
Jus seledri nembe janten bahan anu populer di kalangan konsumen anu sadar kaséhatan. Henteu ngan éta low di kalori, tapi ogé leuwih 95% cai.
Milih katuangan sareng inuman anu rendah dénsitas kalori tiasa aya mangpaatna pikeun leungitna beurat sareng gajih. Jus seledri ogé sumber hébat antioksidan sarta sanyawa tutuwuhan mangpaat, nu bisa mantuan ngurangan setrés oksidatif jeung ngalawan peradangan.
2. Jus bit
Atlit sering ngonsumsi jus beetroot nalika milarian ningkatkeun kamampuanana. Mémang, jus ieu ngandung sanyawa anu mangpaat sapertos nitrat dietary. Nitrat dietary tiasa ngabantosan ningkatkeun efisiensi sareng daya tahan otot, ogé nurunkeun tekanan darah ku cara ngalegaan pembuluh darah anjeun. Tambih Deui, sakabeh bit rendah kalori sareng tinggi serat, anu tiasa ngabantosan ngamajukeun kateraturan, ngalambatkeun ngosongkeun burih, sareng ngajaga anjeun ngarasa langkung panjang pikeun ngabantosan manajemén beurat. Kusabab lolobana serat dipiceun salila prosés juicing, jus bit umumna teu ngandung jumlah badag gizi ieu. Kitu cenah, éta mangrupikeun pilihan jus kalori anu langkung handap sareng langkung bergizi nalika milarian kaleungitan beurat.
3. Jus dalima
Salian nikmat sareng nyegerkeun, jus dalima mangrupikeun inuman anu séhat, rendah kalori anu tiasa ngabantosan leungitna beurat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén dalima tiasa ngabantosan nyegah paku sareng nabrak gula getih anu tiasa nyababkeun paningkatan rasa lapar. Kanyataanna, hiji ulikan dina 16 urang manggihan yén antioksidan dina jus dalima stabilized kadar gula getih sanggeus maranéhna dahar roti, nu disebutkeun bisa ngabalukarkeun gula getih naek.
4. Jus sayur héjo
Bari bahan pasti jus héjo bisa rupa-rupa, lolobana ngandung sayuran héjo berdaun kawas kale, bayem, atawa kol. Bahan-bahan ieu tinggi serat, rendah gula, sareng dipak ku antioksidan anti radang. Narikna, panilitian nunjukkeun yén ningkatkeun asupan buah sareng sayuran tiasa dikaitkeun kana nurunkeun beurat awak sareng ngirangan résiko beurat sareng gain gajih kana waktosna. Tambih Deui, jus héjo gampang pikeun ngaropea kana rasa anjeun ku nambahkeun bahan favorit anjeun.
Pikeun jus héjo basajan anjeun bisa nyieun di imah, coba blending bayem, bonteng, apel héjo sarta seledri, teras ngarasakeun. Ku ngagunakeun Blénder tinimbang juicer a, anjeun meunang sagala gizi sarta serat tina daun héjo. Hal ieu ngajadikeun jus malah leuwih satiating sarta nguntungkeun pikeun leungitna beurat.
5. Jus samangka
Jus samangka amis, nyegerkeun sareng bergizi pisan. Di sagigireun rendah kalori, samangka mangrupikeun sumber mikronutrien anu séhat sapertos kalium sareng vitamin A sareng C, antioksidan anu ningkatkeun sistem imun. Éta ogé ngandung kandungan cai anu luhur, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngarasa langkung kenyang.
Panaliti 4 minggu ka 33 urang masihan pamilon 2 gelas (300 gram) samangka seger unggal dinten. Aranjeunna mendakan pangurangan anu signifikan dina beurat awak, gajih beuteung, lapar sareng cravings tuangeun dibandingkeun sareng pamilon dina kelompok kontrol.
6. Jus jeruk nipis-jahé
Jus jeruk-jahé tiasa janten tambahan anu séhat sareng nikmat pikeun diet leungitna beurat anu séhat. Khususna, lemon tiasa ngabantosan nambihan rasa kana inuman anjeun bari nyayogikeun sababaraha antioksidan tambahan. Sababaraha studi manusa jeung sato ogé némbongkeun yén jahé bisa mantuan naekeun métabolisme, ngurangan napsu jeung ngamajukeun leungitna beurat. Alternatipna, sayuran héjo sapertos bayem atanapi kale, nalika dicampur tinimbang dijus, tiasa ningkatkeun asupan serat anjeun sareng ngajantenkeun anjeun kenyang diantara tuangeun. Pikeun ngamimitian, cukup tambahkeun sakeupeul leutik jahé dikupas, jeruk nipis anu énggal diperas sareng 1 cangkir (30 gram) kangkung atah kana prosésor dahareun anjeun sareng nyampur.
7. Jus wortel
Jus wortel mangrupikeun inuman anu padet gizi, dipak ku seueur vitamin A sareng karotenoid séhat anu sanés dina unggal porsi. Blending wortel Anjeun tinimbang juicing aranjeunna ogé bisa mantuan ngaronjatkeun asupan serat Anjeun pikeun ngaronjatkeun rasa fullness tur mantuan ngatur napsu. Salaku tambahan, wortel ngandung karotenoid anu luhur, jinis pigmén pepelakan anu aya dina seueur buah sareng sayuran. Narikna, hiji ulikan 8-minggu 28 lalaki jeung obesitas kapanggih yén maranéhanana anu nginum inuman-euyeub karotenoid poean miboga réduksi signifikan dina gajih beuteung.
8. jus apal jeung kale
Jus apel sareng kale tiasa janten alternatif anu séhat sareng beunghar serat pikeun jus buah anu dipésér di toko. Kale, khususna, ngandung ampir hiji gram serat per cangkir (21 gram). Panaliti nunjukkeun yén éta ngabantosan nyaimbangkeun kadar gula getih saatos tuang.
Apel ogé tinggi serat sareng seueur gizi anu sanés. Konsumsi maranéhanana pakait sareng ngaronjat leungitna beurat jeung ningkat kualitas diet boh barudak boh déwasa.
Pikeun nyieun jus apel kale di imah, cukup campur sakeupeul daun kale jeung sababaraha apel irisan. Anjeun tiasa ningkatkeun rasa sareng kauntungan kaséhatan langkung jauh ku nambihan bahan-bahan sanés sapertos seledri, jeruk nipis, jahé, atanapi wortel.
