En studie som involverade tre yogapass varje vecka rapporterade minskade nivåer av stress och ångest, samt förbättrade hjärnfunktioner, inklusive arbetsminne och koncentration.
Syftet med det vetenskapliga arbetet var att förbereda ett åtta veckor långt träningsyogaprogram riktat till dig som arbetar heltid och går igenom mycket stress. Forskare vill visa de gynnsamma effekterna av att utöva yoga inte bara på kroppen utan också på psyket.
Professor Sean Mullen, från avdelningen för kinesiologi och folkhälsa vid University of Illinois i Urbana-Champaign, är huvudförfattare till studien. Han utgick från tanken att yoga ofta jämförs med aerobics eller konditionsträning. Konditionsträning har bevisat positiva effekter på hjärnans hälsa, men rörelserna när man tränar är enkla och repetitiva. Inom yoga görs komplexa rörelser som kräver en viss grad av medvetenhet och teknik för korrekt utförande.
Ett exempel på yogans komplexitet är Surya namaskar eller "solhälsning". Det är ett komplex av yogaasanas (ställningar) som utförs i sekvens och efterliknar soluppgången och solnedgången.
Deltagarna i denna studie följde en videoinstruktion för att korrekt utföra solhälsningen. De befann sig i säkerheten i sina hem och uppmuntrades gradvis att utföra Surya Namaskar utan att titta på instruktionerna. Syftet med denna uppgift är att sakta och gradvis bygga upp förtroende för deltagarnas förmåga att utföra Surya Namaskar. Så efter en tid kommer de ihåg sekvensen av poser.
Genom att lära sig nya ställningar ville forskarna utveckla arbetsminnet. Dr. Mullen delar: "Att röra sig genom flera aktiva poser, i motsats till statiska, borde teoretiskt sett förbättra uppmärksamhetsförmågan eller hämmande kontroll. Drifting kan potentiellt förbättra det rumsliga minnet."
Förutom förbättringar av arbetsminnet rapporterade frivilliga också minskade nivåer av stress och ångest. Det kan bero på effekten av yogans fysiska ansträngning på kroppen, men miljön har också en effekt – säkerheten i det egna hemmet hjälper deltagarna att känna sig trygga. Särskilt efter covid-19-pandemin har många människor vänt sig mer till att träna hemma.
Det vetenskapliga arbetet presenteras i Journal of Behavioral Medicine.
Referenser:
Mullen, S. (2023, februari 8) Genomförbarhet och inverkan av en avlägsen måttlig intensitet yoga-intervention på stress och verkställande funktion hos arbetande vuxna: en randomiserad kontrollerad studie. Hämtad 2023, 5 maj från https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Materialet är informativt och kan inte ersätta konsultation med läkare. Innan behandlingen påbörjas måste du konsultera en läkare.
Foto av Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
