27 Jun 2021: #HealthBytes: Njia madhubuti za kupunguza hatari ya uvimbe sugu
Kuvimba si chochote bali ni ulinzi wa asili wa mwili dhidi ya maambukizi na magonjwa. Hata hivyo, inapodumu kwa majuma, miezi, au miaka, inaweza kuharibu mishipa, viungo, na viungo vyako. Hali hii inaitwa kuvimba kwa muda mrefu. Kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kusababisha magonjwa ya moyo, ini ya mafuta, na saratani, kati ya magonjwa mengine. Lakini kuna njia za ufanisi ambazo unaweza kupunguza hatari yake. Hivi ndivyo jinsi.
Vyakula vya kuzuia uchochezi: Lishe ya Mediterania: Inachukuliwa kuwa moja ya lishe bora zaidi ulimwenguni
Lishe ya Mediterania inajumuisha vyakula kadhaa vya kupinga uchochezi na inachukuliwa kuwa moja ya afya zaidi. Inafuata kimsingi muundo wa lishe wa nchi za Mediterania: Mboga kuwa na: Brokoli, kale, nyanya, vitunguu, cauliflower, mchicha, nk; Kuwa na matunda: Matunda yote, hasa zabibu na cherries; Karanga na mbegu: Almonds, korosho, walnuts, mbegu za alizeti, mbegu za malenge, nk; Samaki wenye mafuta mengi, kuku, na maziwa ni vyakula vingine vyenye afya.
Epuka: Epuka vyakula vinavyozidisha uvimbe, kama vile vinywaji vyenye sukari, vitafunio
Kupunguza au kukata vyakula fulani kutoka kwa lishe kunaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohisi na utendaji wa mwili wako: Vinywaji vya sukari vinaweza kuzidisha uvimbe na vinapaswa kuepukwa. Hapa kuna orodha ya vyakula vingine vya kupunguza: -Vitafunio kama crackers na chips; -Nyama iliyosindika kama bologna, soseji; -Wanga iliyosafishwa kama mkate mweupe, pasta nyeupe; -Desserts kama keki na ice cream.
Vidokezo: Shughuli za kimwili na usingizi huchukua umuhimu katika kesi hii
Kuwa na mazoezi ya mwili ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla, na haswa unapojaribu kupunguza alama zako za uchochezi. Fanya mazoezi ya Cardio kwa dakika 30 na mafunzo ya upinzani kwa dakika 15 angalau mara tano kwa wiki. Uchunguzi umehusisha usingizi duni na uwezekano wa kuongezeka kwa kuvimba. Hakikisha unalala kwa angalau saa saba au nane kila usiku.
Manufaa: Mabadiliko ya kutarajia kwa kufanya mabadiliko haya ya lishe
Lishe ya kuzuia uchochezi, pamoja na shughuli za kila siku za mwili, inaweza kuwa na faida kwako kwa njia zifuatazo: -Hupunguza hatari ya ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa moyo, kisukari, unyogovu, saratani, nk. -Inaweza kupunguza maumivu ya arthritis, ugonjwa wa bowel uchochezi, na matatizo mengine ya autoimmune. -Kwa kiasi kikubwa hupunguza alama za uchochezi katika damu. -Uboreshaji wa jumla wa sukari ya damu na viwango vya triglyceride. -Inaboresha viwango vya nishati na hisia.
