Vitamini D ina jukumu muhimu katika afya. Jinsi ya kuchanganya vizuri na vitamini na madini mengine kwa athari kubwa? Mwingiliano wa virutubisho vya vitamini D na vitu vingine Multivitamini wastani na virutubisho vya madini haitoshi kusababisha mwingiliano mbaya. Lakini ikiwa utachukua virutubisho katika viwango vya juu vya kutosha, ni jambo la maana kushauriana na daktari.
Virutubisho vya Vitamini D
Vitamini D hufanya kazi kwa mlinganisho na homoni na inaweza kuzalishwa na mwili - mradi kuna mwanga wa jua wa kutosha na hakuna ugumu katika kubadilisha vitamini. D katika hali yake ya kazi. Uanzishaji huu unafanyika katika hatua 3: kwenye ngozi, kisha kwenye ini na hatimaye kwenye figo. Virutubisho vya kawaida ambavyo watu huchukua ni: Vitamini D, Mafuta ya Samaki, Magnesiamu (Mg), Curcumin, Multivitamini, Probiotics, Vitamini C, B na Calcium (Ca). Ni muhimu kuzingatia uhusiano wa vitamini D na: kalsiamu (Ca), magnesiamu (Mg), vitamini A, vitamini E, vitamini K. Kuna mwingiliano fulani kati ya vitamini D na Ca, na vitamini D ni muhimu zaidi ili kuongeza kalsiamu. kuliko kuongeza tu Ca. Faida za mchanganyiko wa "vitamini D + Calcium" sio tu kwa afya ya mfupa. Utawala wa pamoja wa kalsiamu na vitamini D huboresha hali ya glycemic na wasifu wa lipid kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari. Vitamini K inaweza kuwa sehemu nyingine ambayo huongeza uhusiano huu wa ushirikiano kati ya kalsiamu na vitamini K na vitamini K. Zote mbili ni muhimu kwa kalsiamu homeostasis, calcification ya mishipa, na afya ya mifupa. Kwa hiyo, kupunguzwa kwa vitamini K na D huongeza uwezekano wa fractures ya femur kwa wazee, ugumu wa ateri, na shinikizo la damu. Kuna faida za kuchukua mchanganyiko wa vitamini D, K na kalsiamu kwa afya ya mifupa. Matokeo yake, kuna ongezeko la wiani wa madini ya mfupa na maudhui ya madini ya mfupa.
Faida za vitamini K zinaonyeshwa wakati zinachukuliwa na wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic. Matokeo yake, alama za triglycerides, cholesterol ya VLDL, na kimetaboliki ya insulini huboreshwa. Mg na vitamini D Maudhui ya kutosha ya vitamini D huongeza ufyonzwaji wa madini Ca, Mg, Zn, Cu, Fe. Mg hufanya kama cofactor ya vitamini D wakati wa usanisi, usafirishaji na uanzishaji wa homoni ya vitamini. Kwa hiyo, ili kuongeza maudhui ya vitamini D inahitaji kiasi cha kutosha cha Mg. Magnesiamu pia huingiliana na kalsiamu. Kama sheria, uwiano wao haulinganishwi kwa sababu ya utumiaji hai wa Ca bila matumizi sawa ya Mg. Zaidi ya hayo, mlo wa leo ni mdogo kwa Mg kutokana na kuwepo kwa vyakula vya kusindika.
Ulaji wa pamoja wa Ca, Mg, Zn na Vit. D kwa wanawake walio na usawa wa homoni husababisha uboreshaji wa alama za homoni na alama za uchochezi na mkazo wa oksidi. Vitamini A na D ni wapinzani Kuongezeka kwa matumizi ya vitamini. A (retinol) kwa watu walio na viwango vya chini vya vitamini D inaweza kuongeza uwezekano wa fractures, haswa kwa wanawake waliokoma hedhi. Inaingiliana na vitamini D, ambayo huathiri homeostasis ya kalsiamu na afya ya mfupa. Kwa hivyo, ulaji mwingi wa vitamini A unaweza kuathiri vit. D.
