Utafiti uliohusisha vipindi vitatu vya yoga kila wiki uliripoti kupungua kwa viwango vya dhiki na wasiwasi, pamoja na kuboreshwa kwa utendakazi wa ubongo, ikijumuisha kumbukumbu ya kufanya kazi na umakini.
Madhumuni ya kazi ya kisayansi ilikuwa kuandaa programu ya yoga ya mafunzo ya wiki nane inayolenga wale wanaofanya kazi wakati wote na kupitia dhiki nyingi. Wanasayansi wanataka kuonyesha madhara ya manufaa ya kufanya mazoezi ya yoga sio tu kwa mwili, bali pia kwenye psyche.
Profesa Sean Mullen, kutoka Idara ya Kinesiolojia na Afya ya Umma katika Chuo Kikuu cha Illinois huko Urbana-Champaign, ndiye mwandishi mkuu wa utafiti huo. Alianza kutoka kwa mawazo kwamba yoga mara nyingi inalinganishwa na aerobics au cardio. Cardio imethibitisha athari za manufaa kwa afya ya ubongo, lakini harakati wakati mtu anafanya cardio ni rahisi na kurudia. Katika yoga, harakati ngumu hufanywa ambazo zinahitaji kiwango fulani cha ufahamu na mbinu kwa utekelezaji sahihi.
Mfano wa ugumu wa yoga ni Surya namaskar au "salamu ya jua". Ni tata ya yoga asanas (mkao) ambayo hufanywa kwa mlolongo na kuiga mawio na machweo.
Washiriki katika utafiti huu walifuata maagizo ya video ili kutekeleza kwa usahihi salamu ya jua. Walikuwa katika usalama wa nyumba zao na walihimizwa hatua kwa hatua kufanya Surya Namaskar bila kutazama maagizo. Madhumuni ya kazi hii ni polepole na polepole kujenga ujasiri katika uwezo wa washiriki kufanya Surya Namaskar. Kwa hivyo baada ya muda, watakumbuka mlolongo wa pozi.
Kwa kujifunza mkao mpya, wanasayansi walitaka kukuza kumbukumbu ya kufanya kazi. Dk. Mullen anashiriki, "Kupitia mienendo amilifu nyingi, tofauti na tuli, inapaswa kuboresha uwezo wa umakini au udhibiti wa kuzuia kinadharia. Kuteleza kunaweza kuboresha kumbukumbu ya anga."
Mbali na uboreshaji wa kumbukumbu ya kufanya kazi, watu waliojitolea pia waliripoti viwango vilivyopunguzwa vya dhiki na wasiwasi. Hii inaweza kuwa kutokana na athari za jitihada za kimwili za yoga kwenye mwili, lakini mazingira pia yana athari - usalama wa nyumba zao wenyewe huwasaidia washiriki kujisikia salama. Hasa tangu janga la COVID-19, watu wengi wamegeukia zaidi mazoezi ya nyumbani.
Kazi ya kisayansi imewasilishwa katika Jarida la Tiba ya Tabia.
Marejeo:
Mullen, S. (2023, Februari 8) Uwezekano na matokeo ya afua ya mbali ya yoga yenye nguvu ya wastani kwenye mfadhaiko na utendaji kazi mtendaji kwa watu wazima wanaofanya kazi: jaribio lililodhibitiwa nasibu. Ilirejeshwa 2023, Mei 5 kutoka https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Nyenzo ni ya habari na haiwezi kuchukua nafasi ya kushauriana na daktari. Kabla ya kuanza matibabu, unapaswa kushauriana na daktari.
Picha na Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
