எல்லோருக்கும் இந்தப் பிரச்சனை இருக்கிறது
வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது தூக்கம் வராதவர் இல்லை. நள்ளிரவில் விழித்தெழுந்து பழகியவர்களுக்குத் தெரியும், இரவு ஓய்வு நொண்டியாக இருந்தால், வாழ்க்கையின் இயல்பான தாளத்தை பராமரிப்பது எவ்வளவு வேதனையானது.
அதிகாலை மூன்று மணிக்கு எழுந்திருப்பது மிகவும் தர்க்கரீதியான விளக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதையும் நாம் அறிவோம். ஆனால் அது நடந்தால் மிக எளிதாக தூங்குவது எப்படி?
இது குறித்து எங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்க பெண் மற்றும் இல்லம் நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை நடத்துகிறது. மேலும், எழுந்திருப்பதற்கான காரணங்களை முதலில் கண்டறிவது நல்லது என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன - அதிகரித்த மன அழுத்தம் முதல் கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் வரை, நமது துணையின் குறட்டை வரை.
ஆழ்ந்த சுவாசம்
நள்ளிரவில் நாம் எழுந்ததும் முதல் முக்கிய அறிவுரை, நேரம் என்ன என்று பார்க்க நம் போனைப் பார்க்க வேண்டாம். இன்னும் அதிகமாக எழுந்திருக்க இது ஒரு உறுதியான வழி. அதற்கு பதிலாக, ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்தை முயற்சி செய்து, உடனடியாக தூங்காவிட்டாலும், ஓய்வெடுக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்துவோம் என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும். இது எழுந்திருக்கும் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
20 நிமிட விதி
20 நிமிடங்களுக்கு மேல் கடந்தும் இன்னும் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுமாறு தூக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, ஜன்னலைத் திறந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க, ஒரு சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். பிறகு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.
நீல விளக்கு இல்லை
எலெக்ட்ரானிக் சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்ல நாங்கள் சோர்வடைய மாட்டோம் - தூக்க ஹார்மோன்.
