24.6 C
பிரஸ்ஸல்ஸ்
வெள்ளிக்கிழமை, ஜூலை 19, 2024
சுகாதாரஉங்கள் உடற்தகுதி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் உடற்தகுதி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

பொறுப்புத் துறப்பு: கட்டுரைகளில் மீண்டும் உருவாக்கப்படும் தகவல்களும் கருத்துக்களும் அவற்றைக் கூறுபவர்களின் சொந்தப் பொறுப்பாகும். இல் வெளியீடு The European Times என்பது தானாகவே பார்வையை அங்கீகரிப்பது அல்ல, ஆனால் அதை வெளிப்படுத்தும் உரிமை.

மறுப்பு மொழிபெயர்ப்புகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளும் ஆங்கிலத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பதிப்புகள் நரம்பியல் மொழிபெயர்ப்பு எனப்படும் தானியங்கி செயல்முறை மூலம் செய்யப்படுகின்றன. சந்தேகம் இருந்தால், எப்போதும் அசல் கட்டுரையைப் பார்க்கவும். புரிதலுக்கு நன்றி.

நியூஸ்டெஸ்க்
நியூஸ்டெஸ்க்https://europeantimes.news
The European Times புவியியல் ஐரோப்பா முழுவதிலும் உள்ள குடிமக்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முக்கியமான செய்திகளை உள்ளடக்குவதை நியூஸ் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கண்டும் காணாதது நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இருக்க முடியும் ஆபத்தான விளைவுகள். நீங்கள் சாதாரண ஜிம்மிற்குச் செல்பவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, தங்கியிருங்கள் சரியாக நீரேற்றம் க்கு முக்கியமானது உகந்த செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், ஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் நீரேற்றம் முக்கியமானது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் மற்றும் அது எப்படி முடியும் உங்கள் முடிவுகளை பாதிக்கும். நீங்கள் இந்த தலைப்பில் ஆழமாக ஆராய்ச்சி செய்ய விரும்பினால், சரிபார்க்கவும் உடல் செயல்பாடுகளில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்.

1. உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறன் மற்றும் மீட்புக்கு நீரேற்றம் உதவுகிறது.
2. நீர் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது & மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது.
3. நீரிழப்பு உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.
4. வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. நீரேற்றம் சமநிலைக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கியம்.
6. உகந்த நீரேற்றத்திற்கான உங்கள் உடலின் தாகம் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.

பொருளடக்கம்

நீரேற்றத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அங்கம் சரியான நீரேற்றம் ஆகும். குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட தண்ணீர் முக்கியமானது. நீரிழப்பு செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் அதிகம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உடல் செயல்திறனை நீர் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உடல் செயல்திறனை நீர் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உடல் செயல்திறன் நீரேற்றம் அளவுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கும். சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நீரேற்றத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பங்கு

நீரேற்றத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, உங்கள் உடலில் சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆகும், அவை தசை செயல்பாடு, நரம்பு சமிக்ஞை மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வியர்த்தால், நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறீர்கள். இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவது நீரழிவைத் தடுப்பதற்கும் உகந்த செயல்திறனைப் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

கூடுதலாக, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உங்கள் உடலில் நீர் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சரியான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் பொருள், குறிப்பாக தீவிரமான அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் மட்டும் எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது. எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் அல்லது உணவுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், சிறந்த முறையில் செயல்படவும் உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீரேற்றம் பங்கு உங்கள் உடற்தகுதி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

நீரிழப்பு: அமைதியான நாசகாரன்

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. நீர்ப்போக்கு உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் செயல்திறனையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும். நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீரிழப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகள்

தி நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளில் அதிகரித்த தாகம், வறண்ட வாய், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடர் மஞ்சள் சிறுநீர் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க போராடுகிறது, உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களால் சிறப்பாக செயல்படும் திறனை பாதிக்கிறது.

நீரிழப்பைப் புறக்கணிப்பதன் விளைவுகள்

நீர்ப்போக்கு புறக்கணிக்கப்பட்டால் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது அதிக வெப்பம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான நீரேற்றம் இல்லாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் உங்களைத் தள்ளினால், நீங்கள் காயம் மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

உதாரணமாக, போதுமான நீரேற்றம் இரத்த அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்வதை உங்கள் இதயத்திற்கு கடினமாக்குகிறது. இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது ஆரம்ப சோர்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை குறைக்க வழிவகுக்கும். சரியான நீரேற்றம் உச்ச செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும், சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் முக்கியமானது.

நீரேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் போது சரியான நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் போது நீரேற்றம்போதுமான திரவ சமநிலையை பராமரிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு, சகிப்புத்தன்மை குறைதல், வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு குறைதல், உணரப்பட்ட முயற்சியை அதிகரிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல் குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றம் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் நீரேற்றம் அளவுகளில் ஏதேனும் வீழ்ச்சி உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் எடையில் வெறும் 2% மட்டுமே நீரிழப்பு என்பது செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். இது வியர்வை மூலம் குளிர்ச்சியடையும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட வழங்க உங்கள் இருதய அமைப்பின் திறனைத் தடுக்கலாம்.

வலிமை மற்றும் சக்தி மீது நீரிழப்பு விளைவுகள்

வலிமை மற்றும் சக்தியில் நீர்ப்போக்கின் முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இரத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதாகும், இது உங்கள் இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இதயம் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது ஆரம்பகால சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பு உங்கள் வலிமை மற்றும் சக்தி வெளியீட்டைக் குறைக்கலாம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைப் பாதிக்கும் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உகந்த தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், பிடிப்புகள் மற்றும் தசை விகாரங்களைத் தடுக்கவும் போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீரேற்றம் அளவுகளில் ஒரு சிறிய வீழ்ச்சி கூட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் போட்டிகளின் போது உங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் திறன்களை சமரசம் செய்யலாம்.

வெவ்வேறு சூழல்களில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

இப்போது, ​​​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருக்கும் போது, ​​​​உங்கள் உடலின் நீர் தேவைகளில் வெவ்வேறு சூழல்களின் தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் அளவைப் பொறுத்து நீரேற்றம் தேவைகள் கணிசமாக மாறுபடும்.

வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் நீரேற்றம்

அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் உள்ள சூழல்கள் உங்களை அதிக அளவில் வியர்க்கச் செய்து, உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் விரைவாகக் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உகந்த செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும் இந்த நிலைமைகளில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் அல்லது தின்பண்டங்களை சேர்த்துக்கொள்வது வியர்வையின் மூலம் இழந்த தாதுக்களை நிரப்பவும், உங்களை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

குளிர் காலநிலையில் நீரேற்றமாக இருப்பது

நீங்கள் தாகமாக உணராவிட்டாலும், வெப்பமான காலநிலையில் இருப்பதைப் போலவே, குளிர்ந்த காலநிலையில் ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம். உங்கள் உடல் இன்னும் சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழக்கிறது, இது நிரப்பப்படாவிட்டால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான பானங்களை தவறாமல் குடிப்பது உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.

உகந்த செயல்திறனுக்கான நீரேற்ற உத்திகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பும், போதும், பின்பும் சரியான நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை இன்னும் கவனிக்கவில்லை. பயனுள்ள நீரேற்ற உத்திகளை செயல்படுத்துவது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நீரேற்றம் நுட்பங்கள்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மிக முக்கியமான நீரேற்றம் நுட்பங்களில் ஒன்று நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பு உங்கள் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் தொடங்குவது அவசியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 8-16 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, குறைந்தபட்சம் 1-2 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது ஒரு நல்ல கட்டைவிரல் விதி.

உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றம் செய்யும் முறைகள்

தி உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் நீரேற்றத்தின் நேரம் மற்றும் கலவை உங்கள் செயல்திறனை பெரிதும் பாதிக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து தண்ணீர் பருக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அது தீவிரமானதாக இருந்தால் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால். எலக்ட்ரோலைட்-மேம்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை வியர்வையின் மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப உதவுவதோடு, உங்களை வலுவாக வைத்திருக்க ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன.

வொர்க்அவுட்டில் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நுட்பங்கள் அடங்கும் உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேட்பது தாகம் மற்றும் சோர்வுக்கு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் வேகமாக மீட்கப்படுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது.

காயத்தைத் தடுப்பதில் நீரேற்றத்தின் பங்கு

மீண்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தடுப்பதில் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனுக்கு சரியான நீரேற்றம் அளவை பராமரிப்பது அவசியம். நீரிழப்பு உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பும், போதும், பின்பும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

நீரிழப்பு எவ்வாறு காயம் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

போதுமான அளவு திரவங்களை உட்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம், இது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கும், தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கலாம். இது தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பு குறைதல், பிடிப்புகள் மற்றும் சோர்வு, விகாரங்கள், சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தசைகள் கண்ணீர் மற்றும் இழுப்புக்கு ஆளாகின்றன, உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

தசை வலியைக் குறைக்க நீரேற்றமாக இருத்தல்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீரேற்றமாக இருப்பதன் ஒரே நன்மை காயத்தைத் தடுப்பது அல்ல. முறையான நீரேற்றம் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட முடியும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அல்லது இறுக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. இதன் பொருள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முடியும் மற்றும் அடுத்த நாள் நன்றாக உணர முடியும்.

நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலமும், உங்களால் முடியும் தடுக்க தசை வலி மற்றும் குறைக்க காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை அதிகம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: ஒரு ஒருங்கிணைந்த உறவு

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நீரேற்றம் இன்றியமையாதது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?? சரியான செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போக்குவரத்துக்கு தண்ணீர் அவசியம்.

நீரேற்றம் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடல் எவ்வளவு திறம்பட பயன்படுத்துகிறது என்பதற்கு ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கட்டாய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு போராடலாம், இது சாத்தியமான குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதிசெய்து, சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கிறது.

மக்ரோநியூட்ரியண்ட் சமநிலையில் நீரேற்றத்தின் தாக்கம்

உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனுக்காக, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீரிழப்பு இந்த சமநிலையை கணிசமாக பாதிக்கும், இந்த மேக்ரோனூட்ரியண்ட்களை ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் அவசியம். போதுமான நீரேற்றம் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பலவீனமான மீட்புக்கு வழிவகுக்கும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர். மறுபுறம், போதுமான நீரேற்றம் உகந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் திறமையாக மீட்க.

நீரேற்றம் கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீரேற்றம் கட்டுக்கதைகளுக்கு வரும்போது புனைகதைகளிலிருந்து உண்மையைப் பிரிப்பது முக்கியம். நீரேற்றம் குறைபாடுகள் ஃபிட்னஸ் உலகில் பரவலாக உள்ளன, மேலும் சிறந்த செயல்திறனுக்காக உங்கள் உடலை சரியாக எரிபொருளாகக் கொண்டு வருவதை உறுதிசெய்ய அவற்றை நீக்குவது முக்கியம்.

புனைகதைகளிலிருந்து உண்மையைப் பிரிக்கிறது: நீரேற்றம் தவறுகள்

நீரேற்றம் கட்டுக்கதைகளை நீக்குவதற்கான திறவுகோல், செவிவழிச் செய்திகள் அல்லது காலாவதியான நம்பிக்கைகளைக் காட்டிலும் அறிவியல் சான்றுகளை நம்புவதாகும். நீரேற்றம் குறைபாடுகள் "உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்" அல்லது "காபி உங்களை நீரழிவுபடுத்துகிறது" போன்றவை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றினால் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தடையாக இருக்கும். உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், நீரேற்றத்தின் உண்மையான கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்தி சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.

நீரேற்றம் மற்றும் தடகள செயல்திறன் பற்றிய உண்மை

உண்மை: சரியான நீரேற்றம் உங்கள் தடகள செயல்திறனுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீரிழப்பு சகிப்புத்தன்மை, தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும். நீரேற்றம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்ல; இது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பே தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் தொடர்கிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்தல், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புதல் ஆகியவை உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய காரணிகளாகும்.

குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கான நீரேற்றம்

பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நீரேற்றம்

அனைத்து சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களும் தங்கள் தீவிர பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் போட்டிகளின் போது நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அறிவார்கள். செயல்திறனைப் பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது, ஏனெனில் லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரராக, நீங்கள் வியர்வை மூலம் கணிசமான அளவு திரவங்களை இழக்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீண்ட தூர ஓட்டங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது டிரையத்லான்களின் போது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை நிரப்புவதன் மூலமும் இந்த இழந்த திரவங்களை நிரப்புவது அவசியம்.

வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நீரேற்றம்

அனைத்து வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் நீடித்த செயல்பாடுகளுக்கு நீரேற்றம் அளவை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் போது, ​​வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது வெடிக்கும் அசைவுகளின் போது ஆற்றலின் தீவிர வெடிப்புகளை ஆதரிக்க சரியான நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது. நீரிழப்பு வலிமை குறைந்து, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சோர்வு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் மற்றும் ஆதாயங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கலாம். உங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் வெளியீட்டை அதிகரிக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பும், போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசைகளை மீட்டெடுப்பதில் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான நீரேற்றம் உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலியை குறைக்கிறது. நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் அடுத்த பயிற்சியின் போது வேகமாகத் திரும்பவும் கடினமாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீரேற்றத்தின் உளவியல்

நீரேற்றம் மன செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் மன செயல்திறனில் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் கவனம், செறிவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் இல்லாதபோது, ​​​​பணிகளை முடிக்க உங்கள் மூளை கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது சோர்வு மற்றும் மேகமூட்டமான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். மிதமான நீர்ப்போக்கு கூட உங்கள் மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றலை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் மனதைக் கூர்மையாகவும், எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க, நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீரைப் பருகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மனநிலை மற்றும் கவனம் மீது நீரேற்றத்தின் தாக்கம்

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் உளவியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நீரேற்றம் விதிவிலக்கல்ல. ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சிகளின் போது கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எரிச்சல், பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலாக இருப்பது சவாலாக இருக்கும். நேர்மறை மனநிலையை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் நீரேற்றம் அவசியம்.

செயல்திறன்: மேலும், நீரிழப்பு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனக் கூர்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தி, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறீர்கள்.

நீரேற்றம் மற்றும் மீட்பு

நீரேற்றம் எவ்வாறு உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சியை பாதிக்கிறது

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழக்கிறீர்கள், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழப்பு முடியும் பாதிப்பு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை திசுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உங்கள் உடலின் திறன். சரியான நீரேற்றம் இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கலாம், மற்றும் நீங்கள் அதிகரித்த வலி மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

தசை சேதத்தை குறைப்பதில் நீரேற்றத்தின் பங்கு

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது தசை சேதத்தை குறைக்க, நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். சரியான நீரேற்றம் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை ஆதரிக்கிறது உங்கள் தசைகளுக்கு, அவற்றின் செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நீரிழப்பு ஏற்படலாம் அதிகரித்த தசை முறிவு மற்றும் தாமதமான மீட்பு நேரம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும்.

குறைத்தல் நீரேற்றம் மூலம் தசை சேதம் ஆபத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் திரவங்கள் ஒரு சீரான உட்கொள்ளல் பராமரிக்க ஈடுபடுத்துகிறது. எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் வியர்வை மூலம் இழந்த தாதுக்களை நிரப்பவும், தசை செயல்பாட்டை மேலும் ஆதரிக்கவும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.

நீரேற்றம் கருவிகள் மற்றும் தொழில்நுட்பம்

தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு, சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நீரேற்றம் அளவைக் கண்காணிக்கவும் கண்காணிக்கவும் உதவும் பல்வேறு கருவிகள் மற்றும் தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன.

நீரேற்றம் கண்காணிப்பு சாதனங்களின் நன்மைகள்

நீரேற்றம் கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மூலம், உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நீரேற்றம் இலக்குகளை நீங்கள் அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இந்தச் சாதனங்கள் பொதுவாக உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் ஒத்திசைக்கப்படும், உங்கள் நீரேற்றம் நிலை குறித்த நிகழ்நேர புதுப்பிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்களை அனுப்புகிறது. நீரேற்றம் கண்காணிப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நீரேற்றம் நிலைகளில் தொடர்ந்து இருக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

மேம்பட்ட நீரேற்றம் கண்காணிப்பு அமைப்புகள்

நீரேற்றம் விவரங்கள்
மேம்பட்ட இந்த அமைப்புகள் வியர்வை வீதம், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் திரவ இழப்புகள் போன்ற உங்கள் நீரேற்றம் அளவுகள் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளை வழங்குகின்றன.

மேம்பட்ட நீரேற்றம் கண்காணிப்பு அமைப்புகளைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு ** அதிநவீன தொழில்நுட்பம்** அணுகல் உள்ளது, இது உங்கள் நீரேற்றம் நிலை குறித்த **விவரமான தரவை** உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இந்த அமைப்புகளில் பெரும்பாலும் **அணியக்கூடிய சென்சார்கள்** அடங்கும், அவை வியர்வை கலவை மற்றும் நீரேற்றம் அளவை நிகழ்நேரத்தில் பகுப்பாய்வு செய்கின்றன, இது உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் குறித்து **தகவல் முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. மேம்பட்ட நீரேற்றம் கண்காணிப்பு அமைப்புகளுடன், உங்கள் நீரேற்ற உத்தியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை ** அதிகரிக்கலாம்.

  1. நீரேற்றம் நிலைகள் பற்றிய நிகழ்நேர தரவு
  2. வியர்வை வீதம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை பற்றிய நுண்ணறிவு

நீரேற்றம் திட்டத்தை உருவாக்குதல்

பலர் நம்புவதைப் போலல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நீரேற்றத் திட்டத்தை உருவாக்குவது, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் தனிப்பட்ட நீரேற்றம் தேவைகளை மதிப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்தியை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது.

உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்தல்

உங்கள் நீரேற்றம் திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்க, உங்கள் உடல் எடை, உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை மதிப்பிட வேண்டும். நீர்ப்போக்கு செயல்திறன் குறைதல், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இன்னும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட எவ்வளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றம் உத்தியை உருவாக்குதல்

உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை நீங்கள் மதிப்பிட்டவுடன், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்ற உத்தியை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இதில் ஈடுபடலாம் முன் நீரேற்றம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது எலக்ட்ரோலைட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், மற்றும் வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்களை நிரப்புவதற்கு உடற்பயிற்சியின் பின் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்தல். உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்ற உத்தியானது நீர் உட்கொள்ளல் மட்டுமல்ல, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் விளையாட்டு பானங்களின் பயன்பாட்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மூலோபாயம்: ஒவ்வொருவருக்கும் நீரேற்றம் தேவைகள் வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது வெவ்வேறு நீரேற்ற உத்திகளைப் பரிசோதிப்பது முக்கியம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவ உட்கொள்ளலை சரிசெய்யும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றத் திட்டத்தை நன்றாகச் சரிசெய்வதற்கு உதவ, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறத் தயங்காதீர்கள்.

இறுதி சொற்கள்

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் அடிப்படை அம்சமாக நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும். குறிப்பு, நீரேற்றமாக இருப்பது கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும், சரியான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகிறது.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அல்லது ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​தண்ணீர் பாட்டிலை கைவசம் வைத்து, தவறாமல் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதற்கான எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த செயலின் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மிகவும் திறம்பட அடைய முடியும்.

- விளம்பரம் -

ஆசிரியர் இருந்து மேலும்

- பிரத்தியேக உள்ளடக்கம் -ஸ்பாட்_ஐஎம்ஜி
- விளம்பரம் -
- விளம்பரம் -
- விளம்பரம் -ஸ்பாட்_ஐஎம்ஜி
- விளம்பரம் -

படிக்க வேண்டும்

சமீபத்திய கட்டுரைகள்

- விளம்பரம் -