Системаи масуният - Тобистон вақтест, ки бисёр одамон вақти бештарро дар беруни бино мегузаронанд, аз нурҳои офтоб лаззат мебаранд ва фаъол мешаванд. Дар ҳоле ки ин як вақти олиҷаноб барои фароғат аст, инчунин муҳим аст, ки то фарорасии зимистон аз имкони беҳтар кардани системаи иммунии худ истифода баред. Системаи масуният як механизми табиии муҳофизати бадан аз бемориҳо ва сироятҳо мебошад ва мустаҳкам нигоҳ доштани он барои саломатии хуб муҳим аст. Бо маслиҳатҳои зерин, шумо метавонед системаи иммунии худро беҳтар ва нигоҳ доред, мавсими солим ва лаззатбахши тобистонро таъмин кунед ва он чизе, ки барои зимистон беҳтар аст.
Хоб оред
Гирифтани хоби кофӣ барои саломатии умумӣ, аз ҷумла функсияи иммунӣ муҳим аст. Ҳангоми хоб, бадан ситокинҳо истеҳсол мекунанд, ки сафедаҳое мебошанд, ки дар мубориза бо сироят ва илтиҳоб кӯмак мекунанд. Набудани хоб метавонад истеҳсоли ситокинҳоро коҳиш диҳад ва мубориза бо бемориро барои бадан душвортар кунад. Ҳар шаб ҳадди аққал 7-9 соат хоб кунед, то системаи иммунии худро дар ҳолати беҳтарин нигоҳ доред ва агар имконпазир бошад, соатҳои мувофиқ ва ҷадвали муқаррариро риоя кунед, вагарна бадан фаромӯш мекунад, ки корашро иҷро кунад ва вақти сӯхтани энергия кай аст !
Парҳези солим бихӯред
Хӯрдани ғизои дуруст барои системаи иммунии солим муҳим аст. Ғизоҳое, ки аз витаминҳои A, C ва E, инчунин руҳ ва селен бой мебошанд, метавонанд ба баланд бардоштани системаи иммунии шумо кӯмак расонанд. Мева ва сабзавоти тару тоза, ғалладонагиҳо, сафедаи лоғар ва равғанҳои солим ҷузъҳои муҳими парҳези солим мебошанд. Меваҳои ситрусӣ, қаламфури болгарӣ, чормағз ва тухмиҳо дар ин маводи ғизоии муҳим зиёданд ва онҳоро ба осонӣ ба хӯрок ва газакҳо дохил кардан мумкин аст. Кӯшиш кунед, ки хӯришҳои рангоранг бо меваю сабзавотҳои гуногун омода кунед ё ба шӯлаи субҳи худ чормағз ва тухмиро илова кунед, то ки ғизои ғизоӣ афзоиш ёбад.
Хомӯш кунед
Нигоҳ доштани гидрататсия (ки намак ва калийро дар бар мегирад) барои саломатии умумӣ, аз ҷумла функсияи иммунӣ муҳим аст. Нӯшидани оби фаровон метавонад ба хориҷ кардани токсинҳо аз бадан ва нигоҳ доштани фаъолияти дурусти системаи масуният кӯмак кунад. Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал ҳашт стакан об дар як рӯз бихӯред ва аз нӯшокиҳои қанд, ки метавонанд функсияи иммуниро суст кунанд, парҳез кунед. Агар шумо оби оддиро дилгиркунанда ёбед, шумо метавонед барои таъми иловагӣ ба оби худ буридаи бодиринг ё лимӯ илова кунед. Шумо инчунин метавонед аз чойи фитотерапия ё оби кокос барои нӯшокии тароватбахш ва намнок лаззат баред.
Раванди мунтазам
Машқи мунтазам метавонад ба баланд бардоштани системаи масуният тавассути афзоиши гардиш, коҳиш додани илтиҳоб ва мусоидат ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафеди хун мусоидат кунад. Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадилро дар аксари рӯзҳои ҳафта, аз қабили пиёдагардии тез, велосипедронӣ ё шиноварӣ кунед. Варзиш инчунин метавонад ба коҳиш додани стресс кӯмак кунад, ки барои фаъолияти иммунӣ муҳим аст. Аз ҳавои гарм истифода баред ва ба саёҳат, велосипедронӣ равед ё дар кӯл ё дарёи наздик шино кунед.
Стрессро идора кунед
"Стресс"-и музмин метавонад системаи масуниятро пахш кунад ва мубориза бо бемориҳо ва сироятро барои бадан душвортар созад. Ҷустуҷӯи роҳҳои идоракунии стресс, аз қабили истироҳат, доштани рӯйхати корҳо, омӯзиши ҳама чизҳое, ки шуморо беҳтар мегардонад ва реҷаҳои шабеҳ, метавонад ба нигоҳ доштани фаъолияти дурусти системаи иммунӣ мусоидат кунад. Шумо инчунин метавонед рӯзноманависӣ кунед, ваннаи истироҳатӣ гиред ё вақтро дар табиат гузаронед, то сатҳи стрессро коҳиш диҳед. Чӣ қадаре ки шумо дар бораи худ ва ҳаёт донед, ҳамон қадар шумо бар ҳаёти худ бештар назорат мекунед ва камтар стресс мешавед.
Ба берун равед
Гузаронидани вақт дар беруни бино як роҳи олии баланд бардоштани системаи иммунии шумост. Нури офтоб манбаи табиии он мебошад витамини D, ки барои фаъолияти иммунӣ муҳим аст. Ҳадафи ҳадди аққал 10-15 дақиқа дар як рӯз ба офтоб дучор шавед, аммо ҳатман пӯшед, ки пӯсти худро аз осеб муҳофизат кунед. Гузаронидани вақт дар табиат инчунин метавонад ба паст кардани сатҳи стресс ва мусоидат ба некӯаҳволии равонӣ мусоидат кунад. Дар боғи ҳамсоя сайру гашт кунед, ба пикник равед ё як рӯзро дар соҳил гузаронед.
Гигиенаи хубро амалӣ кунед
Риояи гигиенаи хуб барои пешгирии паҳншавии микробҳо ва нигоҳ доштани системаи иммунии шумо муҳим аст. Дастҳоятонро мунтазам бо собун ва об бишӯед ва аз даст нарасонидани рӯи худ худдорӣ намоед. Ҳангоми сулфа ё атса задан даҳон ва бинии худро пӯшед ва агар худро бад ҳис кунед, дар хона монед. Ҳангоми баромадан ва берун рафтан бо худ антисептики дастӣ дошта бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳҳои зуд-зуд ламсшаванда, ба монанди дастаки дарҳо ва фурӯзонакҳои чароғро мунтазам тоза кунед.
Иловаҳо баррасӣ кунед
Агар шумо дар гирифтани ғизои кофӣ тавассути парҳези худ мушкилот дошта бошед, шумо метавонед дар бораи гирифтани иловаҳои иловагӣ фикр кунед. Витамини C, витамини D ва руҳ ҳама барои функсияи иммунӣ муҳиманд ва онҳоро дар шакли иловагӣ гирифтан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки пеш аз оғози ҳама гуна иловаҳои нав бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар муайян кардани миқдори дуруст кӯмак расонанд ва кафолат диҳанд, ки иловаҳо бо ягон доруе, ки шумо ҳоло гирифта истодаед, мутақобила нахоҳанд кард.
Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед ҳолати худро ба таври назаррас беҳтар созед системаи иммунии ин тобистон. Дар хотир доред, ки системаи иммунии солим муносибати ҳамаҷониба, аз ҷумла парҳези солим, машқҳои мунтазам ва идоракунии стрессро талаб мекунад. Бо ғамхорӣ дар бораи системаи иммунии худ, шумо метавонед аз тамоми корҳои шавқоваре, ки тобистон пешкаш мекунад, бидуни хавотирӣ дар бораи бемор шудан лаззат баред. Аз ин рӯ, дар ин тобистон берун равед, намнок бошед ва худро нигоҳубин кунед!
