10.1 C
Брюссел
Чоршанбе, феврали 21, 2024
саломатӣОяндаи бе дуд, аҳамияти витаминҳо чист?

Ояндаи бе дуд, аҳамияти витаминҳо чист?

Ник ван Руйтен, мутахассиси соҳаи тиб ва муассиси FreeChoice, ҷонибдори масъулияти саломатӣ ва одамонро барои ноил шудан ба саломатии беҳтарин берун аз равишҳои тибби анъанавӣ таълим медиҳад.

РАД: Маълумот ва андешаҳое, ки дар мақолаҳо оварда шудаанд, аз они шахсоне мебошанд, ки онҳоро баён мекунанд ва масъулияти худи онҳост. Нашр дар The European Times маънои ба таври худкор маъкул донистани акидаро надорад, балки хукуки ифодаи онро дорад.

ТАРҶУМҲОИ РАД: Ҳама мақолаҳо дар ин сайт ба забони англисӣ нашр шудаанд. Версияҳои тарҷумашуда тавассути як раванди автоматӣ, ки ҳамчун тарҷумаҳои нейронӣ маъруфанд, иҷро карда мешаванд. Агар шубҳа дошта бошед, ҳамеша ба мақолаи аслӣ муроҷиат кунед. Ташаккур барои фаҳмиш.

Меҳмони муаллиф
Меҳмони муаллиф
Муаллифи меҳмон мақолаҳоро аз саҳмгузорон аз саросари ҷаҳон нашр мекунад

Ник ван Руйтен, мутахассиси соҳаи тиб ва муассиси FreeChoice, ҷонибдори масъулияти саломатӣ ва одамонро барои ноил шудан ба саломатии беҳтарин берун аз равишҳои тибби анъанавӣ таълим медиҳад.

by Ник ван Руйтен | 12 октябри соли 2023 Тамокукашон мехоҳанд ояндаи бидуни сигор дошта бошанд. Барои муваффақ шудан, дастгирии бадан муҳим аст. Дар ин кор витаминҳо чӣ нақш доранд?

Тамокукашон аз зарари худ медонанд

Ба шумо лозим нест, ки тамокукашонро бовар кунонед, ки онҳо ба саломатии онҳо зарар мерасонанд. Онҳо хуб медонанд, ки ба бадани худ фишори нолозим меоранд. Тамокукашон хар руз бо ин дучор мешаванд, махсусан дар ин Мохи истгох*.

Умуман маълум аст, ки дар таркиби сигор зиёда аз 4,000 моддаи кимиёвӣ мавҷуд аст, ки садҳо моддаҳои кимиёвӣ ба саломатӣ зарароваранд ва даҳҳо моддаи онҳо ҳатто канцерогенӣ мебошанд. Аз ин чост, ки холо аз дуд озод будан «мукаррарии нав»* аст. 

Моддаҳои заҳролуд дар дуди тамоку ба бадан, ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо осеб мерасонанд. Ин метавонад ба пиршавии босуръат ва хатари бештари мушкилоти саломатӣ оварда расонад

Моддаҳои заҳролуд дар дуди тамоку ба бадан, ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо осеб мерасонанд. Ин метавонад ба пиршавии босуръат ва хатари бештари мушкилоти саломатӣ оварда расонад. 

Аз ин рӯ, тамокукашон медонанд, ки онҳо бояд воқеан даст кашанд ва онҳо аксар вақт кӯшишҳои зиёд кардаанд. Аммо азбаски тарк кардан метавонад бо асабоният, мушкилоти хоб, изтироб, дарди сар, мушкилоти консентратсия, асабоният, чарх задани сар ва майл ба ғизо ҳамроҳӣ кунад, аксар вақт як раванди душвор аст.

Он чизеро, ки одамоне, ки мехоҳанд тамокукаширо тарк кунанд, аксар вақт намедонанд, аммо он чизеро, ки донистан муҳим аст, он аст, ки шумо метавонед баданро дар коҳиш ва тарки тамокукашӣ дастгирӣ кунед. Ҳатто онҳое, ки мехоҳанд тамокукаширо идома диҳанд, аксар вақт намедонанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд бадани худро аз таъсири бади дуди тамоку муҳофизат кунанд.

Стресси оксидитивӣ, радикалҳои озод ва антиоксидантҳо

Зарари ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои бадан, ки аз тамокукашӣ ба вуҷуд омадааст, асосан аз фишори оксидшавӣ ба амал меояд.

фишори Oxidative як падидаи муқаррарии табиат буда, равандест, ки дар асоси раванди пиршавии муқаррарии ҳуҷайраҳои бадан ҷойгир аст. Аз ҷиҳати химиявӣ, он реаксияро бо оксиген дар бар мегирад, тавре ки мо ҳангоми занг задани оҳан мебинем.

Стресси оксидативӣ ва пиршавӣ аз тамоку озод

Вақте ки фишори аз ҳад зиёди оксидшавӣ вуҷуд дорад, ба монанди тамокукашӣ, бадан осеб мерасонад ва раванди пиршавӣ суръат мегирад. Саломатии бадан метавонад бад шавад ва барои барқароршавӣ қувваи зиёдро талаб мекунад.

Стресси оксидитивӣ аз он иборат аст озодии радикалӣ . Радикалҳои озод молекулаҳои ноустувор мебошанд, ки метавонанд ҳуҷайраҳо ва бофтаҳоро оксид карда, зарар расонанд.

Бадани шумо кӯшиш мекунад, ки худро то ҳадди имкон аз фишори оксидитивӣ бо ёрии он муҳофизат кунад антиоксидантҳо . Антиоксидант як моддаест, ки оксидшавиро пешгирӣ мекунад ва метавонад радикалҳои озодро безарар созад ва онҳоро безарар созад.

Стресси оксидативӣ ва пиршавӣ аз тамоку озод

Антиоксидантҳои муҳофизатӣ барои пешгирии осеб ба ҳуҷайраҳо ва бадан муҳиманд. Агар байни шумораи радикалҳои озод ва антиоксидантҳо мувозинат мавҷуд набошад, радикалҳои озод безарар карда намешаванд ва дар бадан фишори оксидшавӣ ба вуҷуд меояд. 

Тамокукашӣ миқдори зиёди радикалҳои озодро дар бадан ҷойгир мекунад, ки талабот ба антиоксидантҳоро зиёд мекунад. Ин метавонад зуд ба номутаносибии байни шумораи радикалҳои озод ва антиоксидантҳо оварда расонад, ки боиси афзоиши фишори оксидитивӣ ва пиршавии суръат гардад. 

Нақши витаминҳо ва минералҳо 

Умуман маълум аст, ки бисёр витаминҳо ва минералҳо аз сабаби таъсири антиоксидантӣ барои тамокукашон вазифаи муҳофизатӣ доранд. Дар натиҷа, онҳо дар пешгирии фишори оксидити зарарнок дар бадани тамокукашон нақши муҳим мебозанд.

Аз сабаби дуди зарарноки тамоку, тамокукашон низ ин витаминҳо ва минералҳоро зудтар истеъмол мекунанд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо нисбат ба одамони тамокукашӣ бештар аз камбудиҳои ҷиддӣ гирифтор хоҳанд шуд. Илова бар ин, моддаҳои зарарноки дуди тамоку низ метавонанд ба ҷабби витамину минералҳо халал расонанд.

Ҳоло бисёр витаминҳо ва минералҳо ҳамчун антиоксидантҳо амал мекунанд. Инҳоянд чанд намунаи машҳур:

Витаминҳо: Витамини C, витамини Е, витамини А, витамини B2

канданиҳои фоиданок: Мис, манган, селен, руҳ

Инҳо витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки метавон ҳамчун антиоксидант амал кунанд. Бисёр дигар маводи ғизоӣ мавҷуданд, ки хосиятҳои антиоксидант доранд. Аз ин рӯ, парҳези солим ва гуногунҷабҳа бо тавозуни оптималии витаминҳо, минералҳо ва микроэлементҳо ба миқдори зарурӣ аҳамияти бузург дорад.

Агар шумо хоҳед, ки тамокукаширо тарк кунед ё мехоҳед тадриҷан кам кунед, он барои пешгирии норасоии ин маводи ғизоии муҳим кӯмак мекунад.

Барои тамокукашон, махсусан ду витамини зерин дар ҳифзи бадани онҳо аз фишори оксидшавӣ нақши муҳим доранд: витамини Е ва витамини С.

Муҳимияти витамини Е ва витамини С

Витамини Е хатти аввалини муҳофизатест, ки баданро аз радикалҳои озоди тамокукашӣ муҳофизат мекунад. Илова бар ин, витамини Е алвеолаҳоро дар шуш муҳофизат мекунад. Аз ин рӯ, барои тамокукашон хеле муҳим аст, ки онҳо витамини Е кофӣ гиранд. 

Азбаски витамини Е барои ҳифзи шуш хеле муҳим аст, дар ҳолати норасоӣ организм витамини Е-ро аз бофтаҳои дигар хориҷ карда, ба шуш меорад. Ин инчунин боиси он мегардад, ки норасоии витамини Е дар тамоми бофтаҳои бадан зудтар инкишоф ёбад. Аз ин рӯ, ҳама бофтаҳои бадан ба токсинҳо ва радикалҳои озод бештар осебпазир мешаванд. 

Бо безараргардонии радикалҳои озод, витамини Е на танҳо бесамар мешавад, балки худи радикали озод низ мешавад, зеро таъсири витамини Е тамом мешавад. Аз ин рӯ, шумо ба витамини С низ ниёз доред, зеро он барои наҷот додани витамини Е кӯмак мекунад, ки витамини Е-ро ба шакли фаъол барқарор кунад. 

Аз ин рӯ, витамини С ҳамчун антиоксидант барои витамини Е кор мекунад ва ин витаминро ба шакли фаъол ва корӣ бармегардонад. Гирифтани витамини C метавонад аз камшавии ҷиддии витамини Е дар тамокукашон пешгирӣ кунад, зеро витамини Е метавонад бо ин роҳ пайваста дубора истифода шавад. Бе витамини С, витамини самараноки Е зуд кам мешавад ва оксид мешавад.

Худи витамини C низ як антиоксиданти қавӣ аст, ки ҳуҷайраҳоро аз зарари оксидити дуди тамоку муҳофизат мекунад. Витамини С низ аз ҷониби тамокукашон зуд истифода мешавад ва тамокукашон метавонанд камбудиҳоро пайдо кунанд.

Ба ҳамаи мо на камтар аз 40 мг дар як килограмм вазни бадан витамини С лозим аст (40 х вазн = шумораи миллиграмм витамини С). Аммо ба тамокукашон бештар ниёз доранд. Муайян карда шудааст, ки ба тамокукаш дар як сигарет камаш ба таври илова 50—100 мг витамини С лозим аст.

Азбаски витамини C низ барои ташаккули коллаген зарур аст, тамокукашӣ ба сифати коллаген дар бадан таъсир мерасонад. Коллагени солим барои устухонҳо, пайҳо, дандонҳо ва милки ва ғайра муҳим аст. Сифати рагҳои хунгузар ва саломатии пӯсти мо низ аз коллаген вобаста аст.

Ин инчунин "пӯсти тамокукаш" -ро мефаҳмонад, ки бисёре аз одамоне, ки муддати тӯлонӣ тамокукашӣ мекунанд ё тамокукашӣ мекунанд. Таҷзияи витамини С тавассути моддаҳои зарарноки дуди тамоку боиси паст шудани сифати коллаген дар пӯст ва тезшавии пиршавии пӯст мегардад.

Дастгирии (партофтан) тамокукашӣ

Илова ба маълумоти дар боло зикршуда, ҳама витаминҳо, минералҳо ва микроэлементҳо дар нигоҳ доштани саломатии ҳамаи мо, махсусан барои тамокукашӣ нақши муҳим доранд.

Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли худро қатъ кунед ё тадриҷан кам кунед, он бешубҳа кӯмак хоҳад кард, агар шумо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи камбудиҳоро бартараф ва нигоҳ доред.

Андешидани як поливитаминҳои хуб бо тамоми витаминҳо ва минералҳо дар тавозун ва миқдори дуруст, дар якҷоягӣ бо калсий ва магнийи иловагӣ ( Нӯшокии CalMag ) ва кифоя витамини C.

Албатта, хамаи ин дар якчоягй бо бехтар намудани тамоми чихатхои дигари тарзи хаёти солим.

Барои тамокукашон ва одамоне, ки мехоҳанд тамокукаширо тарк кунанд, дар бораи аҳамияти витаминҳо ва минералҳо донистан муҳим аст. 

Сипас инчунин намоиши De Rook Stop Buddy Show аз ҷониби Мартен Гроен ва Маргот Броер бо доктор. Ник ван Руйтен - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/

- Эълон -

Бештар аз муаллиф

- МАЗМҰНАИ ИСТИСНОИИ -spot_img
- Эълон -
- Эълон -
- Эълон -spot_img
- Эълон -

Бояд хонда шавад

Мақолаҳои охирин

- Эълон -