Maraming malusog na juice ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mababa sa asukal, mataas sa fiber at mataas sa bitamina, mineral at antioxidant.
Ang mga juice ay maaaring isang mabilis at maginhawang paraan upang magdagdag ng mga karagdagang sustansya sa iyong diyeta at tumulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng juice ay mataas sa asukal at mababa sa hibla, na maaaring mapataas ang iyong calorie intake at kahit na humantong sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Ito ay totoo lalo na sa maraming mga katas ng prutas na binili sa tindahan, na kadalasang puno ng asukal, mga artipisyal na lasa at mga preservative. Sa kabutihang-palad, maraming malusog at masarap na juice na maaari mong gawin sa bahay gamit ang ilang simpleng sangkap at juicer. Maaari ka ring gumamit ng blender. Mas mainam ang pamamaraang ito dahil nagpapanatili ito ng mas maraming hibla, na makakatulong sa pagsulong ng pakiramdam ng pagkabusog at pangasiwaan ang iyong gutom.
Narito ang 8 sa mga pinakamahusay na juice para sa pagbaba ng timbang
1. Katas ng kintsay
Ang katas ng kintsay ay naging sikat na sangkap kamakailan sa mga mamimiling may kamalayan sa kalusugan. Hindi lamang ito mababa sa calories, ngunit ito rin ay higit sa 95% na tubig.
Ang pagpili ng mga pagkain at inumin na mababa sa calorie density ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at taba. Ang katas ng kintsay ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant at mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman, na maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress at labanan ang pamamaga.
2. Beet juice
Ang mga atleta ay madalas na kumakain ng beetroot juice kapag naghahanap upang mapabuti ang kanilang pagganap. Sa katunayan, ang juice na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na compound tulad ng mga dietary nitrates. Ang mga dietary nitrates ay maaaring makatulong na mapataas ang kahusayan at tibay ng kalamnan, pati na rin ang pagpapababa ng mga antas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo. Dagdag pa, ang mga whole beet ay mababa sa calories at mataas sa fiber, na maaaring makatulong sa pagsulong ng regularidad, mabagal na pag-alis ng laman ng tiyan, at panatilihing mas mabusog ang iyong pakiramdam upang makatulong sa pamamahala ng timbang. Dahil ang karamihan sa mga hibla ay inalis sa panahon ng proseso ng juicing, ang beet juice sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng malaking halaga ng nutrient na ito. Iyon ay sinabi, ito ay isang mas mababang calorie at mas masustansiyang pagpipilian ng juice kapag naghahanap upang mawalan ng timbang.
3. granada juice
Bilang karagdagan sa pagiging masarap at nakakapreskong, ang katas ng granada ay isang malusog, mababang-calorie na inumin na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang granada ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike at pag-crash sa asukal sa dugo na maaaring humantong sa pagtaas ng pakiramdam ng kagutuman. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa 16 na tao na ang mga antioxidant sa katas ng granada ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos nilang kumain ng tinapay, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo.
4. Katas ng berdeng gulay
Bagama't maaaring mag-iba ang eksaktong sangkap ng mga green juice, karamihan ay naglalaman ng madahong berdeng gulay tulad ng kale, spinach, o repolyo. Ang mga sangkap na ito ay mataas sa fiber, mababa sa asukal, at puno ng mga anti-inflammatory antioxidant. Kapansin-pansin, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng prutas at gulay ay maaaring maiugnay sa pagbaba ng timbang ng katawan at pagbawas ng panganib ng timbang at pagtaas ng taba sa paglipas ng panahon. Dagdag pa, ang mga berdeng juice ay madaling iakma sa iyong panlasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong sangkap.
Para sa isang simpleng berdeng juice na maaari mong gawin sa bahay, subukan ang paghalo ng spinach, cucumber, berdeng mansanas at kintsay, pagkatapos ay magsaya. Sa pamamagitan ng paggamit ng blender sa halip na juicer, nakukuha mo ang lahat ng nutrients at fiber mula sa berdeng dahon. Ginagawa nitong mas nakakabusog ang juice at pabor sa pagbaba ng timbang.
5. Katas ng pakwan
Ang katas ng pakwan ay matamis, nakakapresko at napakasustansya. Bukod sa mababang calorie, ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga micronutrients na malusog sa puso tulad ng potasa at bitamina A at C, mga antioxidant na nagpapalakas ng immune system. Mayroon din itong mataas na nilalaman ng tubig, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabusog.
Isang 4 na linggong pag-aaral sa 33 tao ang nagbigay sa mga kalahok ng 2 tasa (300 gramo) ng sariwang pakwan bawat araw. Natagpuan nila ang isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan, taba ng tiyan, gutom at pagnanasa sa pagkain kumpara sa mga kalahok sa isang control group
6. Katas ng kalamansi-luya
Ang katas ng kalamansi-luya ay maaaring maging masigla at masarap na karagdagan sa isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa partikular, ang mga lemon ay maaaring makatulong na magdagdag ng lasa sa iyong inumin habang nagbibigay ng ilang karagdagang antioxidant. Ang ilang mga pag-aaral sa tao at hayop ay nagpapakita rin na ang luya ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo, bawasan ang gana sa pagkain at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Bilang kahalili, ang mga berdeng gulay tulad ng spinach o kale, kapag pinaghalo sa halip na juice, ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng hibla at panatilihin kang busog sa pagitan ng mga pagkain. Upang magsimula, magdagdag lamang ng isang maliit na dakot ng binalatan na luya, sariwang kinatas na lemon juice at 1 tasa (30 gramo) ng hilaw na spinach sa iyong food processor at timpla.
7. Katas ng karot
Ang carrot juice ay isang nutrient-dense na inumin, na puno ng maraming bitamina A at iba pang malusog na carotenoids sa bawat serving. Ang paghahalo ng iyong mga karot sa halip na i-juicing ang mga ito ay maaari ding makatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang mapabuti ang pakiramdam ng pagkabusog at makatulong na ayusin ang iyong gana. Bukod pa rito, ang mga carrot ay mataas sa carotenoids, isang uri ng pigment ng halaman na matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Kapansin-pansin, ang isang 8-linggong pag-aaral ng 28 lalaki na may labis na katabaan ay natagpuan na ang mga umiinom ng mayaman sa carotenoid na inumin araw-araw ay may makabuluhang pagbawas sa taba ng tiyan.
8. Apple juice at kale
Ang Apple at kale juice ay maaaring maging malusog, mayaman sa fiber na alternatibo sa mga matamis na katas ng prutas na binili sa tindahan. Ang Kale, sa partikular, ay naglalaman ng halos isang gramo ng hibla bawat tasa (21 gramo). Ipinakita ng mga pag-aaral na nakakatulong itong patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
Ang mga mansanas ay mataas din sa fiber at maraming iba pang nutrients. Ang kanilang pagkonsumo ay nauugnay sa pagtaas ng pagbaba ng timbang at pinahusay na kalidad ng diyeta sa parehong mga bata at matatanda.
Upang gumawa ng kale apple juice sa bahay, ihalo lang ang isang dakot na dahon ng kale na may ilang hiniwang mansanas. Mapapalakas mo pa ang lasa at mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang sangkap tulad ng celery, lemon juice, luya, o karot.
