В ідеальному світі ми мали б розкіш рано лягати спати, а потім рано прокидатися, відпочиваючи протягом продуктивного дня.
Є, мабуть, два важливі аспекти, які слід пам’ятати, коли справа доходить до сну: кількість, яку ми отримуємо, і послідовність часу.
Кожна людина відчуває природне зниження пильності та підвищення пильності протягом певних годин протягом 24-годинного періоду. Зазвичай ми найбільш сонні між 1:3 і 2:4 і між XNUMX:XNUMX і XNUMX:XNUMX.
Чим краще якість нашого сну, тим менше ймовірність, що ми відчуваємо значну сонливість протягом дня. Циркадний ритм також диктує наш природний графік лягання і ранкового пробудження. Як тільки ми звикаємо лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, наш мозок адаптується до цього графіка і успішно йому дотримується.
Більшість експертів рекомендують дорослим спати не менше семи годин на добу. Ось середня кількість сну, яку нам потрібно спати відповідно до віку.
Від 0 до 3 місяців нам потрібно від 14 до 17 годин, а з 4 до 12 місяців вже 12-16 годин. Від 1 до 2 років ми повинні отримувати від 11 до 14 годин, а від 3 до 5 років – 10-13 годин.
Від 9 до 12 років нам потрібно сну 9-12 годин на добу, а від 13 до 18 років 8-10 годин. З 18 до 60 років нам потрібно не менше 7 годин на ніч. Від 61 до 64 років нам потрібно близько 7-9 годин сну на добу, а після 65 років – від 7 до 8 годин.
