Дослідження, що включало три заняття йогою щотижня, показало зниження рівня стресу та тривоги, а також покращення функцій мозку, включаючи робочу пам’ять і концентрацію.
Метою наукової роботи була підготовка восьмитижневої навчальної програми йоги, орієнтованої на тих, хто працює повний робочий день і переживає великий стрес. Вчені хочуть показати благотворний вплив занять йогою не тільки на організм, а й на психіку.
Професор Шон Маллен з кафедри кінезіології та громадського здоров'я Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн є провідним автором дослідження. Він виходив з думки, що йогу часто порівнюють з аеробікою чи кардіо. Доведено, що кардіотренування сприятливо впливає на здоров’я мозку, але рухи під час кардіотренування прості та повторювані. У йозі виконуються складні рухи, які вимагають певного рівня усвідомлення та техніки для правильного виконання.
Прикладом складності йоги є Сурья намаскар або «привітання сонця». Це комплекс асан (поз) йоги, які виконуються послідовно і імітують схід і захід сонця.
Учасники цього дослідження слідували відеоінструкціям, щоб правильно виконати привітання сонця. Вони були в безпеці своїх домівок, і їх поступово заохочували виконувати Сурья Намаскар, не дивлячись на інструкції. Метою цього завдання є повільне та поступове формування впевненості учасників у здатності виконувати Сурья Намаскар. Тому через деякий час вони запам'ятають послідовність поз.
Вивчаючи нові пози, вчені хотіли розвинути оперативну пам’ять. Доктор Маллен ділиться: «Переміщення кількома активними позами, на відміну від статичних, теоретично має покращити здатність концентрувати увагу або гальмівний контроль. Дрифт потенційно може покращити просторову пам’ять».
Окрім покращення робочої пам’яті, волонтери також повідомили про зниження рівня стресу та тривоги. Можливо, це пов’язано з впливом фізичних навантажень йоги на організм, але впливає й навколишнє середовище – безпека власного дому допомагає учасникам почуватися в безпеці. Особливо після пандемії COVID-19 багато людей стали більше займатися вдома.
Наукова робота представлена в Journal of Behavioural Medicine.
Список використаної літератури:
Маллен, С. (2023, 8 лютого) Можливість і вплив дистанційного втручання йоги середньої інтенсивності на стрес і виконавчу функцію у працюючих дорослих: рандомізоване контрольоване дослідження. Отримано 2023 травня 5 року з https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Матеріал має інформаційний характер і не може замінити консультацію лікаря. Перед початком лікування необхідно проконсультуватися з лікарем.
Фото Валерії Ушакової: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
