by Нік ван Руйтен | 12 жовтня 2023 р. Курці хочуть вільного від тютюнового диму майбутнього. Для досягнення успіху важлива підтримка організму. Яку роль у цьому відіграють вітаміни?
Курці знають про шкоду
Не потрібно переконувати курців, що вони завдають шкоди своєму здоров'ю. Вони дуже добре знають, що непотрібно навантажують свій організм. Курці стикаються з цим щодня, особливо в цьому Зупинити місяць*.
Загальновідомо, що сигарети містять понад 4,000 хімічних речовин, сотні з яких шкідливі для здоров’я, а десятки навіть канцерогенні. Ось чому відмова від куріння тепер є «новою нормою»*.
Токсичні речовини в тютюновому димі завдають шкоди організму, клітинам і тканинам. Це може призвести до прискореного старіння та збільшення ризику проблем зі здоров’ям.
Тому курці знають, що вони повинні кинути палити, і часто робили багато спроб. Але оскільки відмова від куріння може супроводжуватися нервозністю, проблемами зі сном, тривогою, головними болями, проблемами з концентрацією, дратівливістю, запамороченням і тягою до їжі, припинення куріння часто є важким процесом.
Чого люди, які хочуть кинути палити, часто не знають, але важливо знати, що ви можете підтримати організм у зменшенні та припиненні куріння. Навіть ті, хто хоче продовжувати палити, часто не знають, як оптимально захистити свій організм від шкідливого впливу тютюнового диму.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- от: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Окислювальний стрес, вільні радикали та антиоксиданти
Пошкодження клітин і тканин в організмі, викликане курінням, в основному спричинене окислювальним стресом.
Окислювальний стрес є нормальним явищем у природі та є процесом, який лежить в основі нормального процесу старіння клітин організму. Хімічно кажучи, це включає реакцію з киснем, як ми бачимо, коли залізо іржавіє.
Коли окислювальний стрес занадто великий, як у випадку з курінням, організм пошкоджується, і процес старіння прискорюється. Здоров'я організму може погіршитися, і для відновлення потрібно багато енергії.
Окислювальний стрес спричинений вільних радикалів . Вільні радикали - це нестабільні молекули, які можуть окислювати (іржавіти) клітини та тканини, спричиняючи пошкодження.
Ваше тіло намагається максимально захистити себе від окислювального стресу за допомогою антиоксидантів . Антиоксидант - це речовина, яка запобігає окисленню, нейтралізує вільні радикали та знешкоджує їх.
Захисні антиоксиданти необхідні для запобігання пошкодженню клітин і організму. Якщо немає балансу між кількістю вільних радикалів і антиоксидантів, вільні радикали не нейтралізуються і в організмі виникає окислювальний стрес.
Куріння створює велику кількість вільних радикалів в організмі, що підвищує потребу в антиоксидантах. Це може швидко призвести до дисбалансу між кількістю вільних радикалів і антиоксидантів, викликаючи посилення окислювального стресу та прискорення старіння.
Роль вітамінів і мінералів
Загальновідомо, що багато вітамінів і мінералів мають захисну функцію для курців завдяки своєму антиоксидантному ефекту. Як наслідок, вони відіграють важливу роль у запобіганні шкідливого окислювального стресу в організмі курців.
Через шкідливий тютюновий дим курці також споживатимуть ці вітаміни та мінерали швидше, а це означає, що вони будуть частіше страждати від значного дефіциту, ніж некурці. Крім того, шкідливі речовини в тютюновому димі також можуть перешкоджати засвоєнню вітамінів і мінералів.
Зараз визнано, що багато вітамінів і мінералів діють як антиоксиданти. Ось кілька відомих прикладів:
Вітаміни: Вітамін С, вітамін Е, вітамін А, вітамін В2
Корисні копалини: Мідь, Марганець, Селен, Цинк
Ці вітаміни та мінерали, можна сказати, діють як антиоксиданти. Є багато інших поживних речовин, які мають антиоксидантні властивості. Тому величезне значення має здорове та різноманітне харчування з оптимальним балансом вітамінів, мінералів та мікроелементів у потрібній кількості.
Якщо ви хочете кинути палити або поступово зменшити кількість куріння, це допоможе запобігти дефіциту цих важливих поживних речовин.
Для курців важливу роль у захисті організму від окислювального стресу відіграють наступні два вітаміни: вітамін Е та вітамін С.
Важливість вітаміну Е та вітаміну С
Вітамін Е є першою лінією захисту, яка захищає організм від вільних радикалів, викликаних курінням. Крім того, вітамін Е захищає альвеоли в легенях. Ось чому для курців так важливо забезпечити достатню кількість вітаміну Е.
Оскільки вітамін Е дуже важливий для захисту легенів, у разі нестачі організм буде витягувати вітамін Е з інших тканин і доставляти його в легені. Це також призводить до більш швидкого розвитку дефіциту вітаміну Е в усіх інших тканинах організму. Тому всі тканини організму стають дедалі вразливішими до токсинів і вільних радикалів.
Нейтралізуючи вільні радикали, вітамін Е не тільки стане неефективним, але й сам стане вільним радикалом, оскільки ефект вітаміну Е вичерпується. Ось чому вам також потрібен вітамін С, оскільки він приходить на допомогу вітаміну Е, допомагаючи відновити неефективний вітамін Е до його активної форми.
Тому вітамін С працює як антиоксидант для вітаміну Е і повертає цей вітамін до його активної та робочої форми. Прийом вітаміну С може запобігти серйозному виснаженню вітаміну Е у курців, оскільки таким чином вітамін Е можна постійно повторно використовувати. Без вітаміну С ефективний вітамін Е швидко зменшиться та окислиться.
Сам вітамін С також є сильним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від окислювального пошкодження, викликаного тютюновим димом. Вітамін С також швидко витрачається курцями, і курці можуть розвинути дефіцит.
Усім нам потрібно принаймні 40 мг вітаміну С на кілограм маси тіла (40 х вага = кількість міліграмів вітаміну С). Але курцям потрібно більше. Встановлено, що курцю потрібно щонайменше додатково 50-100 мг вітаміну С на одну сигарету.
Оскільки вітамін С також необхідний для утворення колагену, куріння вплине на якість колагену в організмі. Здоровий колаген, серед іншого, важливий для кісток, хрящів, зубів і ясен. Якість наших кровоносних судин і здоров'я нашої шкіри також залежить від колагену.
Це також пояснює «шкіру курця», від якої страждають багато людей, які курили або курили протягом тривалого часу. Розпад вітаміну С шкідливими речовинами в тютюновому димі призводить до зниження якості колагену в шкірі та прискореного старіння шкіри.
Підтримка (кидання) куріння
Окрім вищезазначених даних, усі вітаміни, мінерали та мікроелементи відіграють важливу роль у підтримці здоров’я для всіх нас, але особливо для курців.
Якщо ви хочете припинити або поступово зменшити споживання, це, безсумнівно, допоможе, якщо ви переконаєтеся, що ви усунули всі недоліки.
Візьмемо хороший полівітамін з усіма вітамінами та мінералами в правильному балансі та кількості, у поєднанні з додатковим вмістом кальцію та магнію ( Напій CalMag ) і достатньо вітамін C.
Звичайно, все це в комплексі з удосконаленням усіх інших аспектів здорового способу життя.
Для курців і людей, які хочуть кинути палити, важливо знати про важливість вітамінів і мінералів.
Тоді також послухайте De Rook Stop Buddy Show від Мартена Ґроена та Марго Броер із доктором. Нік ван Руйтен – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
