Підкрадатисядодайте до свого раціону більше овочів може змінити правила гри для вашого загального здоров’я. Шукаєте розумні поради, як додавати більше зелені та барвників у свої страви без шкоди для смаку? Перегляньте ці стратегії, щоб легко збільшити щоденне споживання овочів з цього ресурсу для батьків. Ви будете вражені тим, наскільки просто можна покращити своє харчування смачні приховані овочі.
1. Змішуйте овочі в смузі для прихованого підвищення поживності.
2. Використовуйте спіралізовані овочі як замінник пасти.
3. Додайте овочі в соуси, супи та запіканки.
4. Додайте натерті овочі до м'ясних страв, таких як м'ясний рулет.
5. Спробуйте закуски на основі овочів, як-от кабачкові чіпси або морквяну картоплю фрі.
6. Включайте овочі в страви на сніданок, такі як омлети та фрітата.
Змішайте в смузі
Чудовий спосіб включити більше овочів у свій раціон — змішати їх у смачні смузі. Смузі це швидкий і зручний спосіб упаковки поживних речовин і волокно без шкоди для смаку. Ось кілька порад, як зробити ваші смузі ще кориснішими:
Додайте шпинат до банана
Один простий спосіб включити більше овочі у ваші смузі, додавши жменю шпинат до класики банан смузі. Цей підступний трюк буде підвищення вміст поживних речовин вашого льстец не змінюючи чудовий смак, який ви любите.
Використовуйте основу з морквяного соку
Для посилення Поживна цінність твого смузі, яким Ви можете використовувати базу морквяний сік замість традиційного фруктовий сік. Морква багаті на вітаміни та антиоксидантів що може користь ваш здоров'я багатьма способами. Плюс природна солодкість морквяний сік може допомогти замаскувати смак будь-якого додаткового овочі ви вирішили додати до свого смузі.
Прокрастися в омлети
Один зі смачних і універсальних способів додати більше овочів у свій раціон – додавати їх в омлети. Принадність омлетів полягає в тому, що ви можете налаштувати їх із улюбленими овочами, перетворюючи просту страву на живильну електростанцію. Ось два креативних способи запакувати свій омлет додатковими овочами:
Нарізаний болгарський перець всередині
Навіть якщо ви не є великим шанувальником болгарського перцю окремо, ви можете бути здивовані тим, наскільки смачний він на смак, якщо його змішати в пухкий омлет. солодкі перці запаковані вітамін С та антиоксидантів, додаючи смаку та кольору вашій ранковій трапезі. Просто наріжте кілька болгарських перців і злегка обсмажте їх перед тим, як додати в суміш для омлету. Ви отримаєте додатковий хрускіт і поживну цінність без шкоди для смаку.
Начинка з грибів і цибулі
Для пікантного смаку спробуйте додати в омлет начинку з грибів і цибулі. Гриби є фантастичним джерелом волокно та калій, а цибуля додає страві насичений смаковий профіль. Обсмажте нарізані гриби та цибулю з невеликою кількістю оливкової олії, поки вони не стануть м’якими та карамелізованими. Потім викладіть суміш ложкою в центр вашого омлету, перш ніж згорнути його. Ця начинка не тільки покращує смак вашого омлету, але й підступно збільшує споживання овочів.
Ця начинка не тільки покращує смак вашого омлету, але й підступно збільшує споживання овочів. Гриби також відомі своєю імуностимулюючі властивості, що робить цей варіант омлету безпрограшним для ваших смакових рецепторів і вашого здоров’я.
Натерти на фрикадельки
Тепер, якщо ви шукаєте розумний спосіб додати більше овочів у свій раціон, спробуйте натерти їх у свої фрикадельки. Цей підступний трюк не тільки додасть вашій страві більше поживності, але й покращить смак і текстуру ваших улюблених фрикадельок. Перевірити 40 способів додати овочі в будь-яку їжу без... для більш креативних ідей щодо додавання овочів у ваші страви.
Цукіні додає вологи
Ви будете вражені тим, як добре тертий цукіні поєднується з вашими фрикадельками, додаючи вологи та соковитості кожному шматочку. М’який смак цукіні дозволяє йому легко поєднуватися з м’ясом і приправами, що робить його майже непомітним навіть для найвибагливіших їдців. Спробуйте й насолодіться додатковими перевагами цього поживного овоча у ваших фрикадельках.
Морква покращує смак
Морква є фантастичним доповненням до фрикадельок, оскільки вона не лише надає яскравого кольору, але й покращує загальний смаковий профіль страви. Якщо натерти на тертці та змішати з сумішшю для фрикадельок, морква додасть легку солодкість і землистість, яка ідеально доповнює пікантне м’ясо. Не варто недооцінювати силу моркви в покращенні смаку ваших фрикадельок.
Підвищення ваш рецепт фрикадельок, додавши терту моркву для ароматного відтінку, який здивує та порадує ваші смакові рецептори. Цей недооцінений овоч не тільки додає глибини смаку, але й привносить відтінок природної солодкості, щоб збалансувати пікантні елементи ваших фрикадельок. Не бійтеся експериментувати з різними овочевими добавками, щоб знайти ідеальне поєднання фрикадельок.
Додати в супи
Знову ж таки, супи дають фантастичну можливість додати більше овочів у свій раціон. Смак бульйону добре поєднується з овочами, що робить його незамінним доповненням до вашої страви. Ось два способи, за допомогою яких ви можете легко включити більше овочів у свої супи:
Гарбузове пюре для крему
Якщо припустити, що вам подобаються вершкові супи, але ви хочете уникнути калорій, які містяться в густих вершках, гарбузове пюре стане чудовою альтернативою. Не тільки робить гарбуз додасть вашому супу соковитої оксамитової консистенції, а також надасть здорова доза вітаміну А. Просто змішайте зварений гарбуз до однорідності та додайте його в суп, щоб отримати кремовий поживний відтінок.
Дрібно нарізана капуста
Трохи дрібно нарізати листова капуста можуть залишитися непоміченими у вашому супі, але вони приносять багатство поживних речовин до столу. Капуста наповнена вітаміни К, А і С, А також клітковина і антиоксиданти. Крім того, це додає чудового звуку color до вашого супу, роблячи його ще візуально привабливішим.
Ви можете легко додати до свого раціону більше овочів, додавши гарбузове пюре для кремоподібності та дрібно нарізану капусту для додання поживних речовин у супи. Ці прості добавки не лише покращують смак, але й підвищують поживну цінність вашої страви.
Приготуйте вегетаріанський бургер
Дрібно нарізані гриби
Щоб отримати смачний і поживний вегетаріанський гамбургер, спробуйте додати дрібно нарізані гриби в суміш для пиріжків. Гриби є не лише чудовим джерелом антиоксидантів та волокно, але вони також додають пікантного смаку та соковитої текстури вашому бургеру. Просто наріжте улюблені гриби та змішайте їх з іншими інгредієнтами для гамбургера, перш ніж формувати котлети.
Суміш тертих цукіні
Ви також можете включити a тертої суміші кабачків у свій рецепт вегетаріанських гамбургерів, щоб додати додаткові овочі. цукіні пакується вітаміни та корисні копалини додаючи вологи та м’якого аромату вашому бургеру. Натріть цукіні на тертці та вичавіть зайву вологу, перш ніж додати його до суміші для бургера. Це чудовий спосіб збільшити споживання овочів без шкоди для смаку.
Натерті кабачки перемішати не тільки допомагає зберегти ваш вегетаріанський гамбургер вологим, але й додає котлету легку солодкість. Крім того, цукіні є низькокалорійним овочем, що робить його здоровим вибором для вашого рецепту бургера.
Використовуйте як начинку для піци
Тільки смажені овочі
Щоб включити більше овочів у свій раціон, ви можете використовувати їх як начинку для піци. З смажених овочів, ви можете додати піці різноманітні смаки та текстури. Спробуйте поповнити піцу смаженим болгарським перцем, цукіні, баклажанами та помідорами черрі. Ці овочі карамелізуються в духовці, виявляючи свою природну солодкість і додаючи глибини вашій піці.
Поєднання артишоку та шпинату
Команда Комбінація артишоків і шпинату — це класична начинка для піци, яка не лише додає смаку, але й має поживні властивості. Артишоки містять багато клітковини та антиоксидантів, а шпинат є багатим джерелом вітамінів А, С і К. Ти можна створити смачну вершкову основу, використовуючи суміш сиру Рікотта, часнику та лимонної цедри, а потім зверху покласти пасерований шпинат і мариновані серцевини артишоку.
Піца не повинно бути відчуттям провини, коли ви завантажте його багатими на поживні речовини овочевими начинками. Експериментуйте з різними комбінаціями, щоб знайти свій улюблений рецепт піци з овочами, яка задовольнить вашу тягу та живить ваше тіло.
Створіть Стир-Фрай
Зробіть свою їжу захоплюючою та поживною, додавши до свого раціону більше овочів за допомогою смажених страв. Ця універсальна страва дозволяє упаковка в ряд різнокольорових овочів насолоджуючись смачною та ситною їжею. Ось кілька способів додати більше овочів у ваші стир-фрі:
Суміш брокколі та моркви
Один зі смачних способів додати овочі до смаженого м’яса – додати суміш брокколі і моркви. Ці два овочі не лише додадуть вашій страві яскравого кольору, але й запропонують здорова доза вітамінів і мінералів. Просто наріжте брокколі на невеликі суцвіття та тонко наріжте моркву, щоб забезпечити швидке та рівномірне приготування. Додайте їх до смаженої страви з білком на ваш вибір, щоб отримати добре збалансовану їжу.
Тільки горошок і цибуля
Ви також можете спробувати стир-фрай просто горошок і цибулю для простішого, але не менш смачного варіанту. Сніжний горошок додати хрустка текстура та свіжий смак до вашої страви, тоді як цибуля забезпечує a злегка солодкуватий і пікантний смак. Обсмажте їх разом із трохи соєвого соусу та спецій, щоб швидко та легко приготувати м’ясо з овочів.
Ви можете бути здивовані тим, наскільки ситним може бути стир-фрай лише з гороху та цибулі. Ця комбінація не тільки смачна, але й багата на клітковину, антиоксиданти та інші необхідні поживні речовини. Спробуйте легку та ароматну їжу, яка змусить вас повертатися за новими.
Зробіть мафіни здоровішими
Після того, як ви з’ясували, що вам потрібно включити більше овочів у свій раціон, один чудовий спосіб зробити це – зробити ваші кекси здоровішими. Мафіни – це універсальна та проста у приготуванні закуска, яку можна наповнити прихованими овочами без шкоди для смаку. Ось два способи додати більше овочів у свої мафіни:
Тертий цукіні всередині
Простий спосіб додати більше овочів у ваші мафіни – додати тертий кабачок у тісто. Цукіні є чудовим джерелом антиоксидантів, вітамінів і клітковини, що робить його поживним доповненням до вашої закуски. М’який смак цукіні також дозволяє легко змішувати його з сумішшю для кексів, не змінюючи суттєво смак. Додавши натертий кабачок у свої мафіни, ви без зусиль збільшите споживання овочів.
Морквяно-родзинковий мікс
Ще один варіант зробити ваші мафіни кориснішими – це змішати терту моркву та родзинки. Морква багата бета-каротином, а родзинки додають вашим мафінам природну солодкість. Цей дует не тільки підвищує поживну цінність вашої закуски, але й забезпечує чудову текстуру та смак. Ви можете легко нарізати моркву та змішати її з родзинками, перш ніж додати в тісто для мафінів, щоб отримати смачний і поживний смак.
Цей довідник - Морквяно-родзинковий мікс це фантастичний спосіб додати більше овочів і фруктів у свій раціон. Морква додає яскравий колір і відтінок солодкості, а родзинки забезпечують жувальну текстуру та додаткову природну солодкість. Це виграшна комбінація, яка змусить вас потягнутися до цих булочок як до смаку без провини. Отже, наступного разу, коли ви будете пекти мафіни, подумайте про додавання цієї суміші для здоровішої та смачнішої закуски.
Спробуйте овочевий сік
На відміну від споживання цілих овочів, вживання овочевого соку може бути швидким і зручним способом додати більше поживних речовин у ваш раціон. Овочеві соки наповнені важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які можуть покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття.
Буряково-морквяна суміш
Буряк а морквяний сік не тільки смачний, але й неймовірно корисний для здоров’я. Буряк є багатим джерелом дієтичних нітратів, які можуть допомогти покращити кровообіг і знизити артеріальний тиск. Морква насичена бета-каротином, який чудово впливає на зір та імунну систему. Змішування цих двох овочів разом створює насичений поживними речовинами сік, який може дати вам потужний антиоксидантний заряд.
Суміш шпинату та капусти
Навіть якщо ви не любитель листової зелені, додавання шпинату та капусти до вашого раціону за допомогою суміші соків може кардинально змінити ситуацію. It може здатися непривабливим, але в суміші з іншими фруктами, такими як яблука та цитрусові, смак виходить напрочуд освіжаючим. Шпинат і капуста — це суперпродукти, наповнені вітамінами А, С і К, а також залізом і кальцієм. Вживання соку з цієї зелені може допомогти підщелачити ваше тіло та підвищити загальний імунітет.
Щоб завернути
Тепер, коли ви знаєте ці 10 творчих способів додати більше овочів у свій раціон, у вас немає виправдання не включати їх у свій раціон. Майте на увазі, що овочі містять необхідні поживні речовини та можуть сприяти загальному здоров’ю та самопочуттю. Додаючи їх до своїх улюблених страв або пробуючи нові рецепти, ви зможете легко досягти щоденної норми споживання овочів і насолоджуватися різноманітністю смаків і текстур. Ваше тіло буде вдячне вам за додатковий заряд вітамінів і мінералів!
