27 年 2021 月 XNUMX 日:#HealthBytes:降低慢性炎症风险的有效方法
炎症只不过是身体对感染和疾病的天然防御。 然而,当它持续数周、数月或数年时,它会损害您的动脉、器官和关节。 这种情况称为慢性炎症。 慢性炎症可导致心脏病、脂肪肝和癌症等疾病。 但是有一些有效的方法可以降低其风险。 就是这样。
抗炎食物:地中海饮食:被认为是全球最健康的饮食之一
地中海饮食包括多种抗炎食物,被认为是最健康的饮食之一。 它主要遵循地中海国家的饮食模式: 必须吃的蔬菜: 西兰花、羽衣甘蓝、西红柿、洋葱、花椰菜、菠菜等; 必须吃的水果: 所有水果,尤其是葡萄和樱桃; 坚果和种子: 杏仁、腰果、核桃、葵花子、南瓜子等; 富含脂肪的鱼、家禽和乳制品是其他健康食品。
避免:避免加重炎症的食物,如含糖饮料、零食
限制或减少饮食中的某些食物会对您的感觉和身体机能产生深远的影响:含糖饮料会加剧炎症,应避免。 以下是一些其他需要限制的食物清单: –饼干和薯条等零食; –加工肉类,如博洛尼亚、香肠; –精制碳水化合物,如白面包、白面食; –甜点,如蛋糕和冰淇淋。
提示:在这种情况下,体育活动和睡眠很重要
身体活动对您的整体健康至关重要,尤其是当您试图减少炎症标志物时。 每周至少进行 30 次 15 分钟的有氧运动和 XNUMX 分钟的阻力训练。 研究表明,睡眠不足与炎症几率增加有关。 确保每晚至少睡七八个小时。
好处:通过改变这些饮食来预期的变化
抗炎饮食以及日常体育锻炼可以通过以下方式对您有益: –降低患肥胖症、心脏病、糖尿病、抑郁症、癌症等的风险。 –它可以缓解关节炎疼痛、炎症性肠综合征和其他自身免疫性疾病。 –显着降低血液中的炎症标志物。 –血糖和甘油三酯水平的全面改善。 –提高能量和情绪水平。