奥运选手使用的专业训练方法能否帮助解决40岁后肌肉流失的潜在严重问题？ 奥林匹克医生，这么认为。血流限制训练或 BFR 是一种催化剂，可以从较轻的运动中获得更多益处，以增强肌肉、力量和增加瘦体重。”
— 运动科学家、奥林匹克医师、医学博士 Jim Stray-Gundersen
纽约，美国纽约，6 年 2021 月 XNUMX 日 /EINPresswire.com/ — 有据可查，但令人震惊的是，缺乏体育锻炼的人在 3 岁后每十年会损失多达 5-30% 的骨骼肌质量，也称为肌肉减少症。 力量和肌肉损失 随着年龄的增长，确实是一种众所周知且常见的状况，其特征不仅是肌肉量减少，而且功能和平衡丧失，并可能影响日常生活活动，或 ADL 使越来越多的健康问题持续存在。高强度运动和显着阻力重量训练以及大量补充剂和药丸可以帮助抑制肌肉减少症的早期迹象； 然而，补充剂价格昂贵，而且高强度锻炼可能变得太难以达到促进收益所需的水平，并且可能过于耗时。
对抗肌肉质量的尖端运动方式：几十年来，奥林匹克运动员和物理治疗师使用的一种经过充分研究的、有些隐秘的方式来快速增强肌肉、力量、力量和瘦体重，现在正在进入主流锻炼课程——称为血液流量限制训练或 BFR. BFR 已被证明即使在包括婴儿潮一代和老年人在内的人群中也能显着增加肌肉质量。 这是对抗骨质减少和肌肉减少症以及这些疾病显着改变生活方式的好消息。 避免肌肉损失的最简单方法是不断地锻炼肌肉。 随着年龄的增长，BFR 是一个理想的过程，可以随着年龄的增长而不断地锻炼肌肉。
医学博士 Jim Stray-Gundersen 是国际 BFR 专家、运动科学家和临床医师，他讲授、教授和编写 BFR 认证课程，他解释说：“在我多年研究 BFR 的应用、机制和争议的过程中，我发现这种现象可以改变游戏规则，可以添加到一个人正在进行的任何当前锻炼中。 BFR 是一种催化剂，可以从正常运动中获得更多益处，以增强肌肉和力量。”
“根据美国运动医学学院的说法，为了获得力量和肌肉生长，我们需要以单次最大次数的 70% 进行锻炼（Hughes 等人，2017 年）。 对某些人来说，这是无法实现的。 许多人甚至达不到那个水平，更不用说长时间在这个水平上工作了，但是为了获得锻炼的好处，这是必要的。 BFR 解决了这个问题。
“通过在你的锻炼中加入 BFR，即使不是更好，肌肉力量和大小的增长也可以达到你最大单次重复次数的 20%。 （伦内克，2017）。 BFR，使用安全的设备并遵循指导方针可以缓解许多影响力量、肌肉和平衡的问题，”Stray-Gundersen 继续说道。
健身偶像，凯西史密斯同意。 “我从事健身行业已有 40 多年，Fitness Over 40 社区的常见问题之一是‘我如何对抗肌肉流失？ BFR 就是答案，我认为它将彻底改变行业。”
BFR 将通过运动刺激更多的运动单位，并影响快肌纤维，这些肌纤维对肌肉减少症有负面影响。 对于老年人来说，所有这些都可以非常安全地进行，同时仍然可以获得通常只有通过高强度运动才能获得的好处。 BFR 提供了一个机会，可以最大限度地减少随着年龄增长的肌肉损失并保持功能。 这也只是着眼于局部肌肉的影响，更不用说荷尔蒙的好处了。
什么是 BFR？
BFR 是一种操纵身体循环系统的运动技术，当与运动相结合时，使用轻量级可以在很短的时间内快速提高力量和健身水平。 BFR 是任何健身水平的游戏规则改变者，适用于恢复、肌肉生长、力量、力量、性能改进和瘦体重。 您可以随时进行 BFR，进行任何类型的锻炼，并在比传统锻炼更短的时间内获得结果。
Mel Lavitt 使用 B 强 BFR
听起来好得令人难以置信，但科学表明它是有效的，而且比传统运动花费更少的时间，只需要增加肌肉质量通常需要的 20% 到 30%。 B 强 BFR 带通过对手臂和腿部正下方的静脉施加压力来对抗肌肉损失，从而形成一种瓣膜。 当一个人锻炼时，这会将血液通过瓣膜推回心脏。
独特设计的正在申请专利的带子可以安全地减慢氧气的输送，使工作的肌肉无法跟上，从而在肌肉中产生一点“危机”。 这种“危机”的结果实际上诱使大脑引发和释放大量生长激素，这有助于迅速改善肌肉的大小、力量和力量，建立新的血管，实际上加强骨骼，并由于合成代谢状态而变得更苗条无需长时间的剧烈运动即可分解脂肪。
是否有效：A 圣保罗研究人员 2017 年的研究 涉及 23 名年龄在 51 至 70 岁之间的男性和女性发现，虽然高强度重量训练产生了最好的结果，但重量为四分之一的 BFR 训练在力量和肌肉质量方面都产生了显着增长。 Carlos Ugrinowitsch 和他的同事写道，BFR “构成了高强度阻力训练的重要替代方法，作为一种有效的训练方法，可以提高老年人的肌肉力量和质量”。
Jim Stray-Gundersen，医学博士，运动科学家和 B Strong BFR Bands 的联合创始人，这是一种独特的血流限制训练形式，他使用这种经过充分研究的训练方法来保持领先地位并对抗肌肉损失。 当遵循适当的协议和安全的设备时，BFR 可以改变游戏规则，使用轻重量来显着增加力量，并且在短时间里甚至比举重更有效。
“在我 30 年来在最高水平的运动中最大限度地提高人类表现的过程中，我从未见过比 BFR 更深入地获得力量、爆发力和瘦体重的方法，”运动科学家、奥林匹克医师吉姆·斯特雷 (Jim Stray) 说。甘德森，医学博士。
帕姆·瓦德勒/霍莉·奥利弗
特伦特
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