肯尼亚蒙巴萨，24 年 2022 月 XNUMX 日 /EINPresswire.com/ — 跑步是世界上最古老的运动形式之一。 自从人类首次出现在地球上以来，我们一直在为运动和享受以及必需品而奔跑和比赛。 今天，它作为一项免费的运动而广受欢迎，几乎可以在任何方便的时间在任何地方进行。 无论他们对独自跑步或马拉松感兴趣，这种锻炼方式都有很多好处， 伊尔凡·维尔吉说. 从一个人的身体健康到一个人的心理健康，跑步可以帮助他们提高和发展成为一个想要成为的人。
跑步有助于减肥
Irfan Virji 说，就像每一种有氧运动一样，跑步是燃烧卡路里和减肥的好方法。 当一次跑步时，它会移动他们的整个身体，并且需要使用他们所有的主要肌肉群。 这需要大量的能量。 一般人在跑步时每英里可以燃烧大约 100 卡路里的热量。 跑得越多，燃烧的卡路里就越多，随着时间的推移，减掉的体重就越多。
Irfan Virji 说，跑步可以提高睡眠质量
锻炼以多种方式帮助改善睡眠质量。 首先，它会消耗能量并使身体疲惫，这可以帮助一个人更快地入睡。 其次，跑步会释放内啡肽和其他有助于对抗压力和焦虑的感觉良好的化学物质——这两者都会妨碍一个人睡好觉。
如果一个人在户外而不是在健身房跑步，那么一个人也可能会获得额外的睡眠好处， 伊尔凡维尔吉 说. 在户外，尤其是清晨或下午晚些时候，会使我们暴露在阳光下。 我们的昼夜节律（我们体内记录时间和控制睡眠的生物钟）是由太阳设定的。 一大早或下午晚些时候在外面可以向我们的大脑发出现在时间的信号，让我们与日出和日落保持同步。 这使我们更容易入睡并在我们应该睡着的时候保持睡眠。
跑步可以帮助膝盖和背部
因为一个人在跑步时经常使用膝盖，人们可能会认为随着时间的推移，跑步对关节有害。 虽然跑步是一项有冲击力的运动，但研究发现跑步实际上对背部和膝盖有好处， 解释 Irfan Virji.
在研究马拉松运动员与普通人群时，跑步者的关节炎发病率远低于平均水平。 这表明膝关节的运动和使用实际上有助于防止发展为关节炎。
在对首次参加马拉松比赛的人进行的另一项研究中，研究人员发现，他们的骨髓和关节软骨（膝盖和其他关节中的软骨使他们能够移动和弯曲）的状况实际上在比赛结束后至少六个月有所改善。
背部椎骨中椎间盘之间的软骨也是如此。 中年、长期跑步者的背痛和腰椎 IVD 下降较少。 这意味着他们背部的椎间盘高度保持不变而不是下降，这会导致摩擦和疼痛。
