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瑜伽减少焦虑并改善大脑功能

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一项涉及每周 XNUMX 次瑜伽课程的研究报告称,压力和焦虑水平降低,大脑功能得到改善,包括工作记忆和注意力。

这项科学工作的目的是为那些全职工作并承受很大压力的人准备一个为期八周的瑜伽训练计划。 科学家们想要证明练习瑜伽不仅对身体有益,而且对心理也有益。

来自伊利诺伊大学香槟分校运动机能学和公共卫生系的 Sean Mullen 教授是该研究的主要作者。 他从瑜伽经常被比作有氧运动或有氧运动的想法开始。 有氧运动已被证明对大脑健康有益,但做有氧运动时的动作简单且重复。 在瑜伽中,复杂的动作需要一定程度的意识和技巧才能正确执行。

瑜伽复杂性的一个例子是 Surya namaskar 或“拜日式”。 它是一个复杂的瑜伽体式(姿势),按顺序执行并模仿日出和日落。

这项研究的参与者按照视频说明正确执行拜日式。 他们安全地待在家中,并逐渐被鼓励在不看指示的情况下进行拜日礼。 这项任务的目的是慢慢地、逐渐地建立对参与者执行太阳拜日的能力的信心。 所以一段时间后,他们会记住姿势的顺序。

通过学习新的姿势,科学家们想要发展工作记忆。 Mullen 博士分享道:“从理论上讲,与静态姿势相反,通过多个主动姿势移动应该可以提高注意力能力或抑制控制。 漂移可以潜在地改善空间记忆。”

除了工作记忆的改善外,志愿者还报告说压力和焦虑水平有所降低。 这可能是由于瑜伽对身体的体力消耗造成的影响,但环境也有影响——自己家的安全有助于参与者感到安全。 特别是自 COVID-19 大流行以来,许多人更多地转向在家锻炼。

科学工作发表在《行为医学杂志》上。

参考文献:

Mullen, S.(2023 年,8 月 2023 日)远程中等强度瑜伽干预对工作成年人的压力和执行功能的可行性和影响:一项随机对照试验。 5 年 10.1007 月 10865 日从 https://doi.org/022/s00385-4-XNUMX-XNUMX 检索

该材料仅供参考,不能代替咨询医生。 在开始治疗之前,您必须咨询医生。

照片由 Valeria Ushakova 拍摄:https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/

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