by 尼克·范瑞腾 | 12 年 2023 月 XNUMX 日 吸烟者希望有一个无烟的未来。 为了成功，支撑身体很重要。 维生素在其中发挥什么作用？
吸烟者意识到危害
您不必让吸烟者相信吸烟正在损害他们的健康。 他们非常清楚，他们给自己的身体带来了不必要的压力。 吸烟者每天都会遇到这种情况，尤其是在这种情况下 停止月份*。
众所周知，香烟含有4,000多种化学物质，其中数百种有害健康，数十种甚至致癌。 这就是为什么无烟现在成为“新常态”*。
烟草烟雾中的有毒物质会对身体、细胞和组织造成损害。 这可能导致加速衰老和更大的健康问题风险。
因此，吸烟者知道他们实际上应该戒烟，并且他们经常进行多次尝试。 但由于戒烟可能会伴随紧张、睡眠问题、焦虑、头痛、注意力不集中、烦躁、头晕和对食物的渴望，因此戒烟往往是一个困难的过程。
想要戒烟的人往往不知道，但知道至关重要的是，你可以支持身体减少和戒烟。 即使那些想继续吸烟的人也常常不知道如何才能最好地保护自己的身体免受烟草烟雾的不良影响。
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氧化应激、自由基和抗氧化剂
吸烟对体内细胞和组织造成的损害主要是氧化应激造成的。
氧化应激 是自然界的正常现象，是人体细胞正常老化过程的基础过程。 从化学角度来说，它涉及与氧气的反应，正如我们在铁生锈时看到的那样。
当氧化应激过多时，例如吸烟，身体就会受到损害，衰老过程就会加速。 身体的健康状况可能会恶化，需要大量的能量才能恢复。
氧化应激是由 自由基 。 自由基是不稳定的分子，可以氧化（生锈）细胞和组织，造成损害。
您的身体会尝试在以下物质的帮助下尽可能保护自己免受氧化应激的影响 抗氧化剂 。 抗氧化剂是一种防止氧化并能中和自由基并使之无害的物质。
保护性抗氧化剂对于防止细胞和身体受损至关重要。 如果自由基和抗氧化剂的数量不平衡，自由基就不会被中和，体内就会发生氧化应激。
吸烟会使体内产生大量自由基，从而增加对抗氧化剂的需求。 这会迅速导致自由基和抗氧化剂数量之间的不平衡，导致氧化应激增加并加速衰老。
维生素和矿物质的作用
众所周知，许多维生素和矿物质由于其抗氧化作用而对吸烟者具有保护作用。 因此，它们在预防吸烟者体内有害的氧化应激方面发挥着重要作用。
由于有害的烟草烟雾，吸烟者也会更快地消耗这些维生素和矿物质，这意味着他们比不吸烟者更容易出现严重缺乏症。 此外，烟草烟雾中的有害物质也会阻碍维生素和矿物质的吸收。
许多维生素和矿物质现在被认为具有抗氧化剂的作用。 以下是一些著名的例子：
维生素： 维生素C、维生素E、维生素A、维生素B2
矿物质： 铜、锰、硒、锌
这些维生素和矿物质可以说具有抗氧化剂的作用。 还有许多其他营养素具有抗氧化特性。 这就是为什么健康和多样化的饮食非常重要，其中维生素、矿物质和微量元素的最佳平衡是适量的。
如果您想戒烟或想逐渐减少吸烟量，它有助于防止这些必需营养素的缺乏。
对于吸烟者来说，以下两种维生素在保护身体免受氧化应激方面发挥着重要作用：维生素 E 和维生素 C。
维生素E和维生素C的重要性
维生素E是保护身体免受吸烟引起的自由基侵害的第一道防线。 此外，维生素E还可以保护肺部的肺泡。 这就是为什么确保吸烟者获得足够的维生素 E 如此重要。
由于维生素E对于保护肺部非常重要，因此一旦缺乏，身体就会从其他组织中提取维生素E并将其带到肺部。 这也会导致身体所有其他组织更快地出现维生素 E 缺乏症。 因此，身体的所有组织变得越来越容易受到毒素和自由基的影响。
通过中和自由基，维生素E不仅会变得无效，而且由于维生素E的作用耗尽，它本身也会变成自由基。 这就是为什么您还需要维生素 C，因为它可以通过帮助将无效的维生素 E 恢复到活性形式来拯救维生素 E。
因此，维生素 C 可作为维生素 E 的抗氧化剂，并使维生素 E 恢复其活性和工作形式。 服用维生素C可以防止吸烟者维生素E的严重消耗，因为这样维生素E可以不断重复利用。 如果没有维生素C，有效的维生素E就会迅速减少和氧化。
维生素 C 本身也是一种强抗氧化剂，有助于保护细胞免受烟草烟雾造成的氧化损伤。 维生素 C 也会被吸烟者很快耗尽，并且吸烟者可能会出现缺乏症。
我们每公斤体重至少需要 40 毫克维生素 C（40 x 体重 = 维生素 C 毫克数）。 但吸烟者需要更多。 已确定吸烟者每支烟至少需要额外补充 50-100 毫克维生素 C。
由于维生素C也是胶原蛋白形成所必需的，因此吸烟会影响体内胶原蛋白的质量。 健康的胶原蛋白对于骨骼、软骨、牙齿和牙龈等都很重要。 我们血管的质量和皮肤的健康也取决于胶原蛋白。
这也解释了许多曾经吸烟或长期吸烟的人患有“吸烟者皮肤”的原因。 烟草烟雾中的有害物质会分解维生素C，导致皮肤胶原蛋白质量下降，加速皮肤老化。
支持（戒烟）吸烟
除了上述数据外，所有维生素、矿物质和微量元素在维持我们所有人的健康方面都发挥着重要作用，尤其是对于吸烟者来说。
如果您想停止或逐渐减少摄入量，确保消除并避免所有缺陷肯定会有帮助。
参与 好的复合维生素 含有适当平衡和数量的所有维生素和矿物质，以及额外的钙和镁（ 钙镁饮料 ）和足够的 维他命 C.
当然，所有这一切都与改善健康生活方式的所有其他方面相结合。
对于吸烟者和想要戒烟的人来说，了解维生素和矿物质的重要性很重要。
然后还可以与 Drs 一起聆听 Maarten Groen 和 Margot Broer 的 De Rook Stop Buddy Show。 尼克·范瑞腾 – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
