ዓመቱን ሙሉ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዴት መቆየት እንደሚቻል

ህይወት አንዳንድ ጊዜ ስራ ሊበዛባት ይችላል እና ይህ ማለት እራስህን የመጨረሻ ማድረግ ትጀምራለህ ማለት ነው። ነገር ግን፣ ይህን ማድረጉ በደካማ ስሜት ውስጥ እንድትሆን እና የዝግታ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል። ብዙም ሳይቆይ፣ በጤናዎ ላይ ደካማ መሆንዎን እና በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ አወንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ።

እዚህ አመቱን ሙሉ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ ጠቃሚ ምክሮችን መማር ይችላሉ። በዚህ መንገድ በተቻለዎት መጠን መስራት እና የበለጠ ውጤታማ መሆን ይችላሉ። እንዲሁም የበለጠ ጉልበት ይኖርዎታል እናም በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ዋና የጤና ችግሮች እንዳያጋጥሙዎት ተስፋ እናደርጋለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ንቁ ይሁኑ

ዓመቱን ሙሉ ጤናማ ለመሆን ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ንቁ መሆን ነው። በቀን ውስጥ የበለጠ ለመንቀሳቀስ እና ምን ያህል እርምጃዎችን እያገኙ እንዳሉ በመከታተል ላይ ማተኮር አለብዎት። ጥሩ ሙዚቃን ካዳመጡ እና በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ዱካውን ለመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እርስ በርስ እንዲበረታቱ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ለማግኘት ሊረዳ ይችላል። ንቁ ሆነው የመቆየት ብዙ የጤና ጥቅሞች ስላሉት ይህን ጠቃሚ ምክር ከተግባር ዝርዝርዎ አናት ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ። በቀን ውስጥ ብዙ ሲንቀሳቀሱ በምሽት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ። ስራ ለመስራት በማይሰማህ ቀናት ስትጨርስ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማህ እራስህን ማስገደድ ያለብህ ጊዜ ነው። 

ቫይታሚኖችን እና ማሟያዎችን ይውሰዱ

በዓመቱ ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሌላው ጠቃሚ ምክር ቪታሚኖችን እና ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማሻሻልን ጨምሮ ይህንን ለማድረግ ብዙ ተቃራኒዎች አሉ። ለምሳሌ, መውሰድ ይችላሉ ቢፒሲ 157 ስሜትን እና ባህሪን ማሻሻል፣ የግንዛቤ ጤናን ማሻሻል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከርን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በደመናማ ወይም ዝናባማ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወይም ከባድ ክረምት ካለብዎ ቫይታሚን ዲ መውሰድዎን ያስቡበት። ይህ ብዙ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ባያገኙም የአእምሮ ጤንነት እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። የትኞቹን ቪታሚኖች መውሰድ ጥሩ እንደሆነ ወይም የትኛውን የሰውነት አካል እንደጎደለው ለማወቅ የራስዎን ምርምር ማድረግ ወይም ቤተ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ። 

ዶክተርዎን እና የጥርስ ሀኪምዎን ይጎብኙ

እንዲሁም አመቱን ሙሉ በየጊዜው ዶክተርዎን እና የጥርስ ሀኪምዎን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። ብዙ ጊዜ ይህንን የሚያስወግድ ሰው ሊሆን ይችላል ወይም ምናልባት እርስዎ ቀጠሮዎችን ከማድረግ ለመቆጠብ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ እነዚህ ጉብኝቶች ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. ማንኛውንም ስጋቶች ለመፍታት ዶክተርዎን እና የጥርስ ሀኪምዎን መጎብኘት ትክክለኛው ጊዜ ነው። ለመከላከያ የጤና ምክንያቶች እነዚህን ቀጠሮዎች መርሐግብር ማውጣቱም ብልህነት ነው። የበረዶ ኳስ ወደ የከፋ እና የበለጠ ውድ ከመሆኑ በፊት ማናቸውንም የጤንነት ጉዳዮችን ቀድመው መያዝ ይችሉ ይሆናል። ላያውቁት ይችላሉ ነገር ግን የአፍዎ ጤንነት እንዲሁ በደህንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ስለዚህ ብሩሽ እና ክር ማጽዳት እና የጥርስ ሀኪምዎን በአመት ጥቂት ጊዜ ማየትዎን ያረጋግጡ.  

በቤት ውስጥ ለራስዎ ምግብ ማብሰል

ግብዎ ዓመቱን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ከሆነ ብዙ ጊዜ በቤትዎ ውስጥ ምግብ ማብሰል ያስቡበት። ከቤት ውጭ መብላት ብዙ ገንዘብ ያስወጣልዎታል ነገር ግን በዚህ መንገድ ብዙ ካሎሪዎችን እና ትላልቅ ክፍሎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. በምትኩ፣ የግሮሰሪ ዝርዝር ያዘጋጁ እና በትርፍ ጊዜዎ አንዳንድ የምግብ ዝግጅት ያድርጉ። እንዲሁም በማቀዝቀዣው ውስጥ ተጣብቀው ለመብላት በሚቸኩሉበት ጊዜ ወይም ፈጣን ምግብ በጠረጴዛው ላይ እንዲቀመጡ የሚያስፈልግዎትን ምግብ አስቀድመው ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል. ክህሎትዎን ለመቦርቦር ሲሰሩ ጊዜዎን ከወሰዱ ምግብ ማብሰል አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል. ለራስዎ ምግብ ለማብሰል በሚመርጡበት ጊዜ ምን አይነት ንጥረ ነገሮችን እንደሚጠቀሙ እና ምን ያህል እንደሚበሉ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይኖርዎታል። 

በአእምሮ ጤናዎ ላይ ይሳተፉ

የጊዜ ሰሌዳዎ ብዙ ሲበዛ እና ሌሎች ብዙ ሀላፊነቶች ሲኖሩዎት የአይምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን መመልከት ቀላል ነው። ነገር ግን፣ በሐሳብ ደረጃ፣ በአጠቃላይ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና የበለጠ በአእምሮ ለመኖር መስራት አለብዎት። ይህ ማለት አሁን ላለው ጊዜ በትኩረት መከታተል እና ያለፈውን ወይም ለወደፊቱ ሊፈጠር ወይም ላይሆን ስለሚችለው ነገር አለመጨነቅ ማለት ነው። እንደ ፍላጎቶችዎ እና ምን ለማሳካት እየሞከሩ እንደሆነ የአእምሮ ጤንነትዎን ለመንከባከብ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ፣ ስሜትዎን መዝግቦ መዝግቦ መመዝገብ፣ አንዳንድ ማጋነን እና ራስን ማሻሻል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ፣ ወይም እንደገና ለማስጀመር እንዲረዳዎት በተፈጥሮ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። የማሻሻል እና የማያቋርጥ ትምህርት መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል አስታውስ ነገር ግን ላለመበሳጨት ይሞክሩ። ለማዘግየት እና ለማንፀባረቅ እድል ስጡ እና መማር ከጀመርክ በኋላ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንዳለህ አስተውል። የአዕምሮ ጤናዎ ለአጠቃላይ ደህንነትዎ ወሳኝ አካል ነው እናም በዚህ መልኩ እራስዎን ለመንከባከብ ጥሩ ከሆኑ በስሜትዎ እና በሃይልዎ ደረጃ ላይ ለውጥ ያመጣል. 

መጥፎ ልማዶችን ለማፍረስ ይሞክሩ

ደካማ ልማዶችህን ችላ ማለት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ መጠበቅ አትችልም። ተቀምጠህ ልማዶችህ ምን እንደሆኑ እና የራስህ ምርጥ ስሪት ከመሆን ወደ ኋላ የሚከለክለው ምን እንደሆነ አስብ። መስበር መጥፎ ልማዶች ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ነገር ግን እነሱን ለመለየት እና እነዚህን ወደ ተሻለ ለመቀየር ጊዜዎ ጠቃሚ ነው። ለእርስዎ፣ ብዙ አልኮል ሲጨሱ ወይም ሲጠጡ ወይም ብዙ ቲቪ ሲመለከቱ ሊሆን ይችላል። እነዚህ መጥፎ ልማዶች ምን እንደሆኑ በማስተዋል ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ እነሱን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ሁሉም ሰው አንዳንድ መጥፎ ልማዶች አሉት ስለዚህ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና በእራስዎ ላይ ከባድ ላለመሆን ያስታውሱ። የመጀመሪያው እርምጃ ለእነሱ መቀበል ነው እና ከዚያ ከዚያ መሄድ ይችላሉ። 

ለራስህ እረፍት ስጥ

ብዙ የሚሰራ ሰው ከሆንክ ወይም ብዙ ስራ የሚጠይቅ ስራ እና ብዙ የቤት ውስጥ ሀላፊነቶች ካለህ በተቻለ መጠን እራስህን መንከባከብ ላይለማመድ ይችላል። ዓመቱን ሙሉ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ አንዱ መንገድ ለእራስዎ እረፍት መስጠት ነው። ለበዓል ለመሄድ ከስራ እረፍት ይውሰዱ ወይም ጥቂት ቀናትን ብቻ ወደ ቤትዎ ይውሰዱ። ከስራ የሚርቅበትን ጊዜ ብቻ ሳይሆን ለማረፍ እና ኃይል ለመሙላት የሚረዱዎትን መንገዶች ለማግኘት በየቀኑ የበለጠ ይጠንቀቁ። ለምሳሌ, ምናልባት እርስዎ ትንሽ ተኛ ወይም በጥሩ መጽሐፍ ውስጥ ጠፍተዋል. እንዲሁም ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከጠረጴዛዎ ለመውጣት እና እግሮችዎን ለመዘርጋት እና ለአእምሮዎ እረፍት ለመስጠት ለማስታወስ በቀን ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም አጠቃላይ የስክሪን ጊዜዎን ለመቀነስ ይሞክሩ እና በቴክኖሎጂ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ለራስዎ እረፍት ያድርጉ። 

በጥሩ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ

በቂ እንቅልፍ መተኛት ለአጠቃላይ ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በእያንዳንዱ ምሽት ጥሩ ሰዓት ላይ ለመተኛት አስፈላጊ ነው. በኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎ ላይ ከመጫወት ይልቅ ወደ ታች ለማውረድ እንዲረዳዎ ማንበብ ወይም ሙቅ መታጠብ ይችላሉ. ክፍሉ በቂ ጨለማ መሆኑን እና ወደ ምቹ የሙቀት መጠን በማዘጋጀት መኝታ ቤትዎን ለተመቻቸ እንቅልፍ ያዋቅሩት። ጥሩ ፍራሽ እንቅልፍዎን ለማሻሻል ስለሚረዳ ፍራሽዎ መተካት እንደሚያስፈልገው ይመልከቱ። ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ እና እረፍት ሲያደርጉ የበለጠ እረፍት እና ቀኑን ለመያዝ ዝግጁ ሆነው ሊነቁ ይችላሉ። 

ራስን መውደድን ተለማመዱ

በተጨማሪም ራስን የማጥፋት አስተሳሰብ እንዲያሳጣህ አለመፍቀድ ወይም በጤናህ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርብህ ይችላል። በየቀኑ እራስን መውደድን የመለማመድ እና ሁሉንም አዎንታዊ ባህሪያትዎን እራስዎን ለማስታወስ ይለማመዱ። መንፈሶቻችሁን ለመጠበቅ ለማገዝ ብዙ ጊዜ መገምገም የምትችሉትን ዝርዝር መፃፍ ሊጠቅም ይችላል። እለታዊ ምስጋናን መለማመድ እና አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ማንበብ የራስን ፍቅር ደረጃ ለማሻሻል ሌላ መንገድ ነው። እራስዎን መውደድ እና ማድነቅ ሲጀምሩ ሀሳቦችዎ አሉታዊ እና ስሜታዊነት እየቀነሰ እንደሚሄድ በቅርቡ ያስተውላሉ። 

በቂ ውሃ በመጠጣት እርጥበቱን ያቆዩ

የሰውነት ፈሳሽ ከተሟጠጠ ቀርፋፋ ወይም ማሽቆልቆል ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ, የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በየቀኑ በቂ ውሃ ለመጠጣት መሞከር አለብዎት. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው ከሆንክ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። የንፁህ ውሃ ጣዕም የማይወዱ ከሆነ ሁል ጊዜ አንዳንድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን በመስታወትዎ ውስጥ መጭመቅ ይችላሉ። እርስዎ እንዲሞሉ እና ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጡ እራስዎን ለማስታወስ የውሃ ጠርሙስን ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድም ሊጠቅም ይችላል። በቂ ውሃ የመጠጣት ሌላው ጥቅም ቆዳዎ ብሩህ ሆኖ በአጠቃላይ ጤናማ ይሆናል. 

መደምደሚያ

ጤናማ እና ጤናማ መሆን አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በትክክለኛው የመነሳሳት ደረጃ ማድረግ ይቻላል. እነዚህ ምክሮች ብዙ መውሰድ እና ሊያስቡባቸው የሚገቡ ናቸው ነገር ግን ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ። በጣም መስራት እንዳለብህ የምታምንባቸውን ጥቂቶች በመምረጥ ጀምር እና እነዚህን ጥቆማዎች ወደ መደበኛ ስራህ ስትተገብር በስኬቶችህ ላይ ገንብ። ይህን ማድረጉ የሚያስገኘው ጥቅም ጥረታችሁና ጊዜያችሁ ጠቃሚ ይሆናል።