"የምግብ ኮማ" የሚለውን ቃል ሰምተሃል? ከተመገቡ በኋላ የመተኛት ስሜት የበሽታ ምልክት ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ?
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁልጊዜ የማንኛውም በሽታ ምልክት አይደለም. ነገር ግን በቀጥታ ከተበላው ምግብ ብዛት እና ጥራት ጋር የተያያዘ ነው. ከቁርጠኝነት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ተብሎም ይጠራል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁልጊዜ የበሽታ ምልክት አይደለም ነገር ግን በቀጥታ ከሚጠቀሙት ምግቦች ብዛት እና ጥራት ጋር የተያያዘ ነው. ከቁርጠኝነት በኋላ ድብታ ተብሎም ይጠራል.
ከተመገቡ በኋላ ለመተኛት ፍላጎት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ባለሙያዎች ያረጋግጣሉ-
በካርቦሃይድሬትስ ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ;
ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ;
የምግብ ሰዓት;
እንደ ትራይፕቶፋን, ሜላቶኒን እና ሌሎች ፋይቶኒትሬቶች ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች.
tryptophan ለምን አደገኛ ነው?
ትራይፕቶፋን ከተመገባችሁ በኋላ መጠነኛ እንቅልፍን የሚያመጣ አሚኖ አሲድ ነው። ሰውነት ትራይፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን ከዚያም ወደ ሚላቶኒን በመቀየር ከባድ ድካም ያስከትላል።
በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦች ዶሮ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ አሳ ፣ ወተት ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ ዘሮች ፣ አኩሪ አተር እና የቱርክ ሥጋ ያካትታሉ ።
ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞን ነው. ሰውነት በእረፍት እና በጨለማ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በንቃት ይመረታል. ይህ አንጎል እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል.
በሜላቶኒን የበለፀጉ ምግቦች ገብስ፣ በቆሎ፣ ስንዴ፣ ብሉቤሪ፣ ዱባ፣ እንቁላል፣ እንጉዳይ፣ ኦትሜል፣ ፒስታስዮስ፣ ሩዝ፣ ሳልሞን፣ እንጆሪ እና ቼሪ ናቸው።
ካርቦሃይድሬት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተለይም ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች - የተወሰኑ ካርቦሃይድሬትስ ምን ያህል የደም ስኳርዎን እንደሚያሳድጉ የሚለካው - ከምሳ በኋላ ሶፋው ላይ በናፍቆት እንዲመለከቱ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የተጋገሩ ምርቶችን (ነጭ ወይም የስንዴ ዳቦ)፣ ጥራጥሬዎችን (የበቆሎ ፍሬ እና አጃ)፣ ስኳር፣ ሐብሐብ፣ ድንች እና ነጭ ሩዝ ያካትታሉ።
ስብ
የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ስብ ከምግብ በኋላ ድካም ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ጤናማ ያልሆነ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን መቀነስ በቂ ነው ይህ ደግሞ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ አይብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ አይስክሬም ፣ በግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዘንባባ ዘይት ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተጠበሱ ምግቦችን ያጠቃልላል ። .
ሰውነታችንን ለምን እና እንዴት ማዳመጥ አለብን?
ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በአንጎል ውስጥ አዶኖሲን ቀስ በቀስ ከመከማቸት ጋር ይዛመዳል። ከመተኛቱ በፊት ከፍ ያለ ነው, ከሰዓት በኋላ ከጠዋቱ ሰዓቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ደረጃ አለው. አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ሲነቃ አዶኖሲን የበለጠ ይከማቻል, ይህም የመተኛት ፍላጎት ይጨምራል. የሰርከዲያን ሪትም እንደ ሰዓት ይሠራል። የእንቅስቃሴ እና የእንቅልፍ ጊዜን ይቆጣጠራል.
ከተመገቡ በኋላ ሌሎች የእንቅልፍ መንስኤዎች:
- የስኳር በሽታ ፣
- hypoglycemia,
- የደም ማነስ;
- ከታይሮይድ ዕጢ ጋር ችግሮች;
- ዝቅተኛ የደም ግፊት
- መለስተኛ ድርቀት
- ከተመገቡ በኋላ እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
እንቅልፍ ማጣትዎን ሙሉ በሙሉ ማሸነፍ ላይችሉ ይችላሉ, ግን ቢያንስ የሚከተሉትን ይሞክሩ:
- የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ;
- በሌሊት ብዙ መተኛት;
- በቀን ብርሀን የበለጠ ይቆዩ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
