هل تواجه مشكلة في النوم؟ قد يكون نظامك الغذائي هو الخطأ إذا نمت واستيقظت عدة مرات أثناء الليل. يفترض الكثير منا أن فرط نشاط العقل يسبب الأرق ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال.
هل تعلم أن بعض الأطعمة ، إلى جانب الكافيين المتسبب في ذلك ، يمكن أن تمنعك من النوم الهادئ ليلاً؟ وهنا خمسة مذنبين قد يسببون اليقظة في الليل.
1. الأطعمة الغنية بالدهون
ربما لم تكن تعلم أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة وقليل الألياف قد يؤدي إلى نوم أخف. ستستيقظ أكثر في الليل. إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالدهون المشبعة ، فقد يؤثر ذلك على نومك العميق بالإضافة إلى جودة نومك بشكل عام. مما يجعل اليقظة أكثر صعوبة أثناء النهار ، يحدث هذا النوم غير الريمي في وقت مبكر من دورة نومك.
2. الأطعمة الغنية بالكافيين والشوكولاتة
قد تبدو الشوكولاتة الساخنة خيارًا رائعًا لالتقاط بعض Z's. ومع ذلك ، فهو يحتوي على مادة الكافيين ، عدو النوم. تضيف أعشاب من الفصيلة الخبازية الحلوة المنفوشة إلى المزيج المضاد للنوم ، لأنها مليئة بالسكر. هذا يقودنا إلى ...
3. حلويات مليئة بالسكر
قد تسبب الكربوهيدرات المكررة والسكر القلق والأرق. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. أمضى المتطوعون في دراسة بحثية والذين تناولوا المزيد من السكر وقتًا أقل في نوم الموجة البطيئة ، وهو أمر ضروري للشفاء ووظيفة المناعة ؛ أصبح هذا واضحًا في هذه الدراسات المضبوطة. استغرق الناس أيضًا وقتًا أطول للنوم ، وبمجرد النوم ، أصبحوا أكثر قلقًا وكثيراً ما يستيقظون أثناء الليل.
4. أغطية ليلية للكحول
في بعض الأحيان يتم تناول الكحول للحث على النعاس. من ناحية أخرى ، وفقًا للدراسات ، يتسبب الكحول في نوم مضطرب. هذا لأن التأثيرات المهدئة تتبدد بعد بضع ساعات. تشير الدراسات إلى أنه بعد ثلاث ليالٍ من الشرب قبل النوم ، يصبح الجسم أكثر مقاومة للتأثيرات التي تحفز على النوم.
5. الأطعمة الحارة
الأطعمة عالية الحموضة التي يمكن أن تسبب الحموضة المعوية هي سبب شائع للنوم المتقطع. يمكن أيضًا أن تكون الأطباق الحارة ، مثل تلك المصنوعة من منتجات الطماطم ، هي الجاني. قد تكون الفواكه الحمضية والأطباق المتبلة مثل الزيتون والمخللات ومنتجات الألبان سببًا للحموضة المعوية لدى بعض الأشخاص ، وبالتالي تسبب الأرق.
المعدة الفارغة يمكن أن تجعل الأرق أسوأ. يمكن أن تساعدك الوجبة الخفيفة الصحية ، مثل الموز مع زبدة اللوز ، أو الفواكه ، مثل الكيوي أو الكرز الحامض ، على النوم والاستمرار في النوم. كما أن النظام الغذائي الغني بالألياف ، المرتبط بالنوم العميق ، أكثر صحة بشكل عام ، قد يؤدي إلى استيقاظ أقل في الليل. قد يحتاج السائرون أثناء النوم إلى زيارة الطبيب. في الواقع ، قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة. قد ترغب في معرفة السبب الأساسي. في غضون ذلك ، قد يساعد إجراء بعض التغييرات الغذائية.
