"Qida koması" ifadəsini eşitmisiniz? Yeməkdən sonra yuxunun getməsinin xəstəlik əlaməti ola biləcəyini bilirdinizmi?
Əslində, bu, həmişə hər hansı bir xəstəliyin əlaməti deyil. Amma bu, yeyilən yeməyin miqdarı və keyfiyyəti ilə birbaşa bağlıdır. Yeməkdən sonra yuxululuq da deyilir.
Əslində, bu, həmişə xəstəliyin əlaməti deyil, istehlak edilən qidanın miqdarı və keyfiyyəti ilə birbaşa bağlıdır. Yeməkdən sonra yuxululuq da deyilir.
Yeməkdən sonra yatmaq istəyinə kömək edə biləcək bir neçə amil var, ekspertlər sübut edir:
Karbohidrat və ya yağda yüksək qidalar yemək;
çox kalori qəbulu;
Yemək vaxtı;
Triptofan, melatonin və digər fitonutrientlər kimi xüsusi qidalar.
Triptofan niyə təhlükəlidir?
Triptofan yeməkdən sonra yüngül yuxululuğa səbəb ola bilən amin turşusudur. Bədən triptofanı serotoninə, sonra isə melatoninə çevirir ki, bu da ağır yorğunluğa səbəb ola bilər.
Triptofanda yüksək olan qidalara toyuq, yumurta ağı, balıq, süd, günəbaxan tumu, fıstıq, balqabaq toxumu, küncüt toxumu, soya və hinduşka əti daxildir.
Melatonin yuxu hormonudur. Bədən istirahətdə və qaranlıqda aktiv şəkildə istehsal olunur. Bu, beynin yuxulu yuxulu olmasına səbəb olur.
Melatoninlə zəngin qidalar arpa, qarğıdalı, buğda, qaragilə, xiyar, yumurta, göbələk, yulaf ezmesi, püstə, düyü, qızılbalıq, çiyələk və albalıdır.
Karbohidratlar
Tədqiqatlar göstərir ki, karbohidratla zəngin qidalar da yuxuya səbəb ola bilər. Xüsusilə, yüksək glisemik indeksi olan qidalar - müəyyən karbohidratların qan şəkərinizi nə qədər artırdığının ölçüsü - nahardan sonra divana həsrətlə baxmağınıza daha çox səbəb olur. Yüksək glisemik indeksi olan qidalara çörək məhsulları (ağ və ya buğda çörəyi), taxıl (qarğıdalı lopaları və yulaf ezmesi), şəkər, qarpız, kartof və ağ düyü daxildir.
Fats
Doymuş yağlar və trans yağlar yeməkdən sonra yorğunluğu artıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün qeyri-sağlam yağları yüksək olan qidaların istehlakını minimuma endirmək kifayətdir və bura çörək məhsulları, mal əti, yağ, pendir, quş əti, dondurma, quzu əti, donuz əti, palma yağı, tam yağlı süd məhsulları və qızardılmış qidalar daxildir. .
Bədənimizi niyə və necə dinləməliyik?
Günortadan sonra yuxululuq tez-tez beyində adenozinin tədricən yığılması ilə əlaqələndirilir. Yuxudan dərhal əvvəl zirvəyə çatır, səhər saatları ilə müqayisədə günortadan sonra səviyyələr daha yüksəkdir. İnsan nə qədər oyaq olarsa, bir o qədər çox adenozin toplanır ki, bu da yatmaq istəyini artırır. Sirkadiyalı ritm saat kimi işləyir. Fəaliyyət və yuxu dövrlərinə nəzarət edir.
Yeməkdən sonra yuxululuğun digər mümkün səbəbləri:
- şəkərli diabet,
- hipoqlikemiya,
- anemiya,
- qalxanabənzər vəzi ilə bağlı problemlər,
- aşağı qan təzyiqi
- yüngül susuzlaşdırma
– Yeməkdən sonra yuxululuğu necə aradan qaldırmaq olar?
Yuxusuzluğunuzu tam aradan qaldıra bilməyəcəksiniz, lakin heç olmasa aşağıdakıları sınayın:
- Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin;
- Gecələr daha çox yatmaq;
– Gün işığında daha çox qalın;
- Məşq edin.
