স্ক্রীন টাইম আপনার চোখের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে: এটি কীভাবে এড়ানো যায় তা এখানে

প্রতিদিন, আরও বেশি সংখ্যক রোগী কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ দিন কাটানোর পরে চিকিত্সার যত্ন নিচ্ছেন। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে জ্বালা বা চুলকানি এবং চোখের পৃষ্ঠে শুষ্কতা বা বালির অনুভূতি।

এগুলি শুষ্ক চোখের রোগের গল্পের লক্ষণ, যা যে কোনও জায়গা থেকে প্রভাবিত করে বিশ্বের জনসংখ্যার 5% থেকে 50%, বয়স, লিঙ্গ, জাতিগত এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে। এই অবস্থা একাধিক কারণ থেকে উদ্ভূত হতে পারে, কিন্তু জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্দার ব্যবহার - এবং অতিরিক্ত ব্যবহার - একটি নেতৃস্থানীয় কারণ।

কম্পিউটার, ফোন এবং ট্যাবলেট দেখার সময় আমরা কম পলক দেখি, এবং যখন আমরা করি, আমাদের পলক প্রায়ই অসম্পূর্ণ, মানে চোখ পুরোপুরি বন্ধ হয় না। স্ক্রিনগুলিও প্রক্ষিপ্ত আলোর উৎস, যা চোখের পৃষ্ঠের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং অশ্রু বাষ্পীভবন বাড়ায়।

স্পেনের সান্তিয়াগো ডি কম্পোসটেলা বিশ্ববিদ্যালয়ে, আমরা চালিয়েছি একটি গবেষণা বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের মধ্যে যারা COVID মহামারী চলাকালীন হাইব্রিড শিক্ষা পেয়েছিলেন: তাদের ক্লাসের 50% ব্যক্তিগতভাবে ছিল এবং 50% অনলাইন ছিল। আমরা সংগৃহীত তথ্য অনুসারে, স্ক্রিন টাইম বাড়ানোর সাথে আরও গুরুতর শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত ছিল। যারা ক্লাসের বাইরে বেশি সময় স্ক্রিন ব্যবহার করেন (প্রতিদিন ৮ ঘণ্টার বেশি) তারা আরও তীব্র লক্ষণ দেখিয়েছেন।

যদিও নির্দিষ্ট কিছু কাজের ক্ষেত্রে স্ক্রিন টাইম কমানো অসম্ভব, আমরা কিছু সুপারিশ অনুসরণ করে জ্বালা এবং সমস্যা কমাতে পারি। সমস্যাটির একটি প্রাথমিক ধারণা আমাদের চোখের যত্ন নিতেও সাহায্য করতে পারে।

চোখের পাতা এবং চোখের পাতা

চোখের পৃষ্ঠটি চোখের পাতা, টিয়ার ফিল্ম (চোখের তরল আবরণ), কর্নিয়া এবং কনজাংটিভা দ্বারা গঠিত। দ্য স্বাস্থ্য এই টিস্যু চোখের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত। এদের মধ্যে কেউ আক্রান্ত হলে চোখে জ্বালা হতে পারে।

টিয়ার ফিল্ম দুটি স্তর গঠিত হয়. নীচের স্তরটি প্রোটিন এবং জল নিয়ে গঠিত এবং শীর্ষে তেল রয়েছে। জলের স্তর চোখকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য দায়ী, যখন তেল এটিকে খুব দ্রুত বাষ্পীভূত হতে বাধা দেয়। উভয় স্তরের সমস্যাগুলি ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, তাদের সমানভাবে বিতরণ করা থেকে বাধা দেয় এবং জ্বালার দিকে পরিচালিত করে।

চোখের পাতাগুলি টিয়ার ফিল্মকে সমানভাবে বিতরণ করার পাশাপাশি সুরক্ষা প্রদান করে। কম ঘন ঘন জ্বলজ্বল করা - যা আমরা একটি পর্দার দিকে তাকানোর সময় করি - এই স্তরটিকে চোখের পৃষ্ঠের উপর সঠিকভাবে বিতরণ করা থেকে বাধা দেয়।

আপনি কি শুষ্ক চোখের রোগে ভুগছেন?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, প্রায়শই আতঙ্কের কোন কারণ নেই: শুষ্ক চোখের কিছু উপসর্গ ভোগ করার অর্থ এই নয় যে আপনার শুষ্ক চোখের রোগ আছে। নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে টিয়ার ফিল্ম এবং ওকুলার সারফেস সোসাইটি এটি খুব স্পষ্ট করে তোলে যে, রিপোর্ট করা লক্ষণগুলি ছাড়াও, রোগীদের অবশ্যই চোখের পৃষ্ঠের ক্ষতির লক্ষণ দেখাতে হবে। এই ক্ষতি বিদ্যমান কিনা এবং আরও কী ব্যবস্থা নেওয়া দরকার তা একজন চিকিৎসা পেশাদার নির্ধারণ করবেন।

যাইহোক, কিছু লক্ষণ রয়েছে যা সতর্ক থাকতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে শুষ্কতা, চুলকানি, জ্বালাপোড়া, জ্বালা বা চোখ জলের অনুভূতি। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে বর্ধিত পর্দা ব্যবহারের পরে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ উপদ্রব.

কীভাবে জ্বালা কমানো যায় এবং শুষ্ক চোখের রোগ এড়ানো যায়

সতর্কতা অবলম্বন করে, আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে পর্দাগুলি আমাদের সাথে কাজ করে, আমাদের বিরুদ্ধে নয়।

• পর্দার উচ্চতা: সর্বদা চোখের স্তরের নিচে পর্দা রাখা ভাল। এইভাবে চোখের পাতা ততটা খুলতে হবে না, মানে চোখের পৃষ্ঠের কম অংশ দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্মুক্ত থাকে।
• পর্দার অবস্থান এবং আলো: আপনি আলোর পর্দা থেকে প্রতিফলিত হওয়া এড়িয়ে চলুন, তা বাতি থেকে হোক বা আপনি যেখানে বসবেন তার পিছনের জানালা থেকে। অত্যধিক আলো আমাদের কঠোর মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে, এবং তাই কম পলক ফেলতে। এটি অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ ফিল্টার ব্যবহার করে সমাধান করা যেতে পারে।
• বিশ্রামের সময়কাল: বিশ্রাম আপনার চোখের সেরা বন্ধু। একটি সাধারণ নিয়ম হল 20-20-20 নিয়ম। প্রতি 20 মিনিটের কাজের জন্য, 20 সেকেন্ডের জন্য 6 ফুট দূরে (প্রায় 20 মিটার) কিছু দেখুন। এই হয়েছে চোখের শুষ্কতার লক্ষণ কমাতে প্রমাণিত, যেহেতু পর্দা থেকে দূরে তাকানো আমাদের স্বাভাবিক ব্লিঙ্কিং হার প্রতিষ্ঠা করে।
• পরিবেশের অবস্থা: কম আর্দ্রতা, উচ্চ তাপমাত্রা, খোলা জানালা বা এয়ার কন্ডিশনার থেকে বাতাসের স্রোত, তামাকের ধোঁয়া এবং অতিরিক্ত এয়ার ফ্রেশনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
• চোখের হাইড্রেশন: বিশেষ করে তীব্র কর্মদিবসে চোখের ড্রপ সেরা বিকল্প হতে পারে। লবণাক্ত সমাধান এড়িয়ে চলুন, কারণ তাদের রচনা টিয়ার ফিল্মের মতো নয়। তাদের তেল এবং প্রোটিনের অভাব রয়েছে এবং এই স্তরটিকে অস্থিতিশীল করতে পারে। সর্বোত্তম বিকল্প হল একক ডোজ কৃত্রিম অশ্রু, যাতে প্রিজারভেটিভ থাকে না এবং চোখের ক্ষতি করে না।

আমাদের সমাজে পর্দার প্রচলন মানেই শুষ্ক চোখের রোগের লক্ষণগুলি সাধারণ ব্যাপার। আমরা যদি সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করে এই সমস্যাটির মোকাবিলা করি, তবে এটি আমাদের জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে হবে না।

_{এই নিবন্ধটি মূলত প্রকাশিত হয়েছিল স্প্যানিশ}