আপনি কি "খাদ্য কোমা" শব্দটি শুনেছেন? আপনি কি জানেন যে খাওয়ার পরে ঘুম অনুভূত হওয়া অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে?
আসলে, এটা সবসময় কোনো রোগের লক্ষণ নয়। তবে এটি খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং মানের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এছাড়াও postprandial sleepiness বলা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, এটি সর্বদা একটি অসুস্থতার উপসর্গ নয় তবে এটি সরাসরি খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং মানের সাথে যুক্ত। পোস্টপ্রান্ডিয়াল তন্দ্রাও বলা হয়।
খাওয়ার পরে ঘুমের আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন:
কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া;
অনেক ক্যালোরি গ্রহণ;
খাবার সময়;
নির্দিষ্ট পুষ্টি যেমন ট্রিপটোফ্যান, মেলাটোনিন এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট।
ট্রিপটোফান কেন বিপজ্জনক?
Tryptophan হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা খাওয়ার পরে হালকা তন্দ্রা হতে পারে। শরীর ট্রিপটোফানকে সেরোটোনিনে এবং তারপরে মেলাটোনিনে রূপান্তরিত করে, যা গুরুতর ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, ডিমের সাদা অংশ, মাছ, দুধ, সূর্যমুখীর বীজ, চিনাবাদাম, কুমড়ার বীজ, তিল বীজ, সয়াবিন এবং টার্কির মাংস।
মেলাটোনিন হল ঘুমের হরমোন। এটি সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয় যখন শরীর বিশ্রাম এবং অন্ধকারে থাকে। এর ফলে মস্তিষ্ক তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়ে।
মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার হল বার্লি, কর্ন, গম, ব্লুবেরি, শসা, ডিম, মাশরুম, ওটমিল, পেস্তা, চাল, স্যামন, স্ট্রবেরি এবং চেরি।
শর্করা
গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারও ঘুমের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার - নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কতটা বাড়ায় তার একটি পরিমাপ - দুপুরের খাবারের পরে আপনার সোফার দিকে তাকিয়ে থাকার সম্ভাবনা বেশি। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে বেকড পণ্য (সাদা বা গমের রুটি), শস্য (কর্নফ্লেক্স এবং ওটমিল), চিনি, তরমুজ, আলু এবং সাদা চাল।
চর্বি
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়ার পরে ক্লান্তি বাড়াতে পারে। এটি এড়াতে, অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে আনাই যথেষ্ট, এবং এর মধ্যে রয়েছে বেকড পণ্য, গরুর মাংস, মাখন, পনির, পোল্ট্রি, আইসক্রিম, ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস, পাম তেল, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ভাজা খাবার। .
কেন এবং কিভাবে আমাদের শরীরের কথা শুনতে?
দুপুরের ঘুম প্রায়ই মস্তিষ্কে ধীরে ধীরে এডিনোসিন জমা হওয়ার সাথে যুক্ত। এটি ঘুমানোর ঠিক আগে শীর্ষে ওঠে, সকালের সময়ের তুলনায় বিকেলে এর মাত্রা বেশি থাকে। একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় জেগে থাকে, তত বেশি অ্যাডেনোসিন জমা হয়, যা ঘুমের ইচ্ছা বাড়ায়। সার্কাডিয়ান রিদম ঘড়ির মতো কাজ করে। এটি কার্যকলাপ এবং ঘুমের সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করে।
খাওয়ার পরে ঘুমের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ:
- ডায়াবেটিস,
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া,
- রক্তশূন্যতা,
- থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা,
- নিম্ন রক্তচাপ
- হালকা ডিহাইড্রেশন
- খাওয়ার পর তন্দ্রা দূর করবেন কীভাবে?
আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, তবে অন্তত নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া;
- রাতে বেশি ঘুমান;
- দিনের আলোতে আরও বেশি থাকুন;
- অনুশীলন করুন.
