Avete intesu u terminu "coma alimentariu"? Sapete chì u sensu di sonnu dopu à manghjà pò esse un signu di malatia?
In fatti, ùn hè micca sempre un sintomu di ogni malatia. Ma hè direttamente ligata à a quantità è a qualità di l'alimentariu manghjatu. Chjamata ancu sonnolenza postprandiale.
In fatti, ùn hè micca sempre un sintumu di una malatia, ma hè direttamente ligata à a quantità è a qualità di l'alimentariu cunsumatu. Chjamata ancu sonnolenza postprandiale.
Ci hè parechji fatturi chì ponu cuntribuisce à u desideriu di dorme dopu à manghjà, i sperti provanu:
Manghjendu cibi ricchi di carbuidrati o grassu;
ingesta di assai calori;
tempu di manghjà;
Nutrienti specifichi cum'è triptofanu, melatonina è altri fitonutrienti.
Perchè u triptofanu hè periculosu?
U triptofanu hè un aminoacidu chì pò causà somnolenza ligera dopu à manghjà. U corpu converte u triptofanu in serotonina è dopu in melatonina, chì pò causà fatigue severa.
L'alimenti ricchi di triptofanu includenu pollo, biancu d'ova, pesci, latti, girasole, arachidi, zucca, sesamo, soia è carne di tacchino.
A melatonina hè l'hormone di u sonnu. Hè pruduciutu attivamente quandu u corpu hè in riposu è in u bughju. Questu face chì u cervellu sia sonnu.
L'alimenti ricchi di melatonina sò orzu, granu, granu, mirtilli, cucumari, ova, funghi, farina d'avena, pistacchi, risu, salmone, fragole è ciliegie.
Carbuidrati
A ricerca mostra chì l'alimenti ricchi di carbuidrati ponu ancu causà sonnolenza. In particulare, l'alimenti cù un altu indice glicemicu - una misura di quantu certi carbuidrati aumentanu u zuccheru di sangue - sò più prubabile di avè fighjatu longu à u divano dopu à pranzu. L'alimenti cù un altu indice glicemicu includenu prudutti di panificazione (pane biancu o di granu), granu (cornflakes è farina d'avena), zuccheru, anguria, patate è risu biancu.
Mariposa
I grassi saturati è i grassi trans ponu aumentà a fatigue dopu à manghjà. Per evità questu, hè abbastanza per minimizzà u cunsumu di l'alimenti ricchi di grassi malsani, è questu include i prudutti di pane, carne bovina, burro, furmagliu, pollame, gelato, agnellu, porcu, oliu di palma, latticini pienu di grassu è fritti. .
Perchè è cumu à sente u nostru corpu?
A somnolenza di a tarda hè spessu assuciata cù l'accumulazione graduali di adenosina in u core. Picchi appena prima di dorme, cù livelli più alti in u dopu meziornu cumparatu cù l'ore di a matina. Più una persona hè sveglia, più adenosina s'accumula, chì aumenta u desideriu di dorme. U ritmu circadianu funziona cum'è un clock. Cuntrolla i periodi di l'attività è u sonnu.
Altre possibili cause di sonnolenza dopu à manghjà:
- diabete,
- ipoglicemia,
- anemia,
- prublemi cù a glàndula tiroidea,
- pressione sanguigna bassa
- lieve disidratazione
– Cumu allevà a sonnolenza dopu à manghjà?
Puderete micca esse capace di superà cumplettamente u vostru sonnu, ma almenu pruvate:
- Manghja una dieta equilibrata;
- Dormi più di notte;
- Stà più in u ghjornu;
- Fà esercizii.
