Un estudio que involucró tres sesiones de yoga cada semana informó niveles reducidos de estrés y ansiedad, así como funciones cerebrales mejoradas, incluida la memoria de trabajo y la concentración.
El objetivo del trabajo científico fue preparar un programa de entrenamiento de yoga de ocho semanas dirigido a aquellas personas que trabajan a tiempo completo y pasan por mucho estrés. Los científicos quieren mostrar los efectos beneficiosos de practicar yoga no solo en el cuerpo, sino también en la psique.
El profesor Sean Mullen, del Departamento de Kinesiología y Salud Pública de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, es el autor principal del estudio. Partió de la idea de que el yoga a menudo se compara con los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Cardio ha demostrado efectos beneficiosos sobre la salud del cerebro, pero los movimientos cuando uno hace cardio son simples y repetitivos. En el yoga se realizan movimientos complejos que requieren cierto grado de conciencia y técnica para su correcta ejecución.
Un ejemplo de la complejidad del yoga es Surya namaskar o “saludo al sol”. Es un complejo de asanas (posturas) de yoga que se realizan en secuencia e imitan el amanecer y el atardecer.
Los participantes en este estudio siguieron una instrucción en video para realizar correctamente el saludo al sol. Estaban en la seguridad de sus hogares y se les animó gradualmente a realizar Surya Namaskar sin mirar las instrucciones. El propósito de esta tarea es desarrollar lenta y gradualmente la confianza en la capacidad de los participantes para realizar Surya Namaskar. Entonces, después de un tiempo, recordarán la secuencia de poses.
Al aprender nuevas posturas, los científicos querían desarrollar la memoria de trabajo. El Dr. Mullen comparte: “Moverse a través de múltiples poses activas, a diferencia de las estáticas, teóricamente debería mejorar las habilidades de atención o el control inhibitorio. La deriva puede mejorar potencialmente la memoria espacial”.
Además de las mejoras en la memoria de trabajo, los voluntarios también informaron niveles reducidos de estrés y ansiedad. Esto puede deberse al efecto del esfuerzo físico del yoga en el cuerpo, pero el entorno también tiene un efecto: la seguridad de su propio hogar ayuda a los participantes a sentirse seguros. Especialmente desde la pandemia de COVID-19, muchas personas se han volcado más al ejercicio en casa.
El trabajo científico se presenta en el Journal of Behavioral Medicine.
Referencias:
Mullen, S. (2023, 8 de febrero) Viabilidad e impacto de una intervención remota de yoga de intensidad moderada sobre el estrés y el funcionamiento ejecutivo en adultos que trabajan: un ensayo controlado aleatorio. Recuperado el 2023 de mayo de 5 de https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
El material es informativo y no puede reemplazar la consulta con un médico. Antes de comenzar el tratamiento, debe consultar a un médico.
Foto de Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
