"Elikagai-koma" terminoa entzun al duzu? Ba al zenekien jan ondoren logura sentitzea gaixotasunaren seinale izan daitekeela?
Izan ere, ez da beti gaixotasun baten sintoma. Baina zuzenean lotuta dago jaten den elikagaien kantitateari eta kalitateari. Logura osteko loaldia ere deitzen zaio.
Izan ere, ez da beti gaixotasun baten sintoma bat baizik eta zuzenean lotuta dago kontsumitutako elikagaien kantitateari eta kalitateari. Logura osteko logura ere deitzen zaio.
Jan ondoren lo egiteko gogoa eragiten duten hainbat faktore daude, adituek frogatzen dutenez:
Karbohidrato edo gantz askoko elikagaiak jatea;
kaloria asko hartzea;
Bazkari ordua;
Mantenugai espezifikoak, hala nola triptofanoa, melatonina eta beste fitonutriente batzuk.
Zergatik da triptofanoa arriskutsua?
Triptofanoa jan ondoren logura arina sor dezakeen aminoazido bat da. Gorputzak triptofanoa serotonina bihurtzen du eta gero melatonina bihurtzen du, eta horrek neke larria sor dezake.
Triptofano asko duten elikagaiak oilaskoa, arrautza zuringoa, arraina, esnea, ekilore haziak, kakahueteak, kalabaza haziak, sesamo haziak, soja eta indioilar haziak dira.
Melatonina loaren hormona da. Gorputza atsedenaldian eta iluntasunean dagoenean aktiboki sortzen da. Horrek garuna logura izatea eragiten du.
Melatonina duten elikagaiak garagarra, artoa, garia, ahabiak, pepinoak, arrautzak, perretxikoak, oloa, pistatxoak, arroza, izokina, marrubiak eta gereziak dira.
Karbohidratoak
Ikerketek erakusten dute karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiek logura ere eragin dezaketela. Bereziki, indize gluzemiko altua duten elikagaiek (karbohidrato batzuek odoleko azukrea zenbat igotzen duten neurtzeko) litekeena da bazkalostean sofara irrikaz begira egotea. Indize gluzemiko altua duten elikagaiak honako hauek dira: gozogintza (zuria edo gari-ogia), aleak (arto-malutak eta olo-irina), azukrea, sandia, patatak eta arroz zuria.
Gantzak
Gantz saturatuak eta trans gantzak nekea areagotu dezakete otordu baten ondoren. Hori ekiditeko, nahikoa da koipe osasungarri asko duten elikagaien kontsumoa murriztea, eta horien artean daude gozogintza, behi, gurina, gazta, hegazti, izozkia, arkumea, txerria, palma olioa, gantz osoko esnekiak eta frijituak. .
Zergatik eta nola entzun gure gorputza?
Arratsaldeko logura garunean adenosina pixkanaka pilatzearekin lotu ohi da. Oheratu baino lehen gailurra izaten du, arratsaldean maila altuagoa izaten da goizeko orduekin alderatuta. Zenbat eta denbora gehiago egon esna, orduan eta adenosina gehiago pilatzen da, eta horrek lo egiteko gogoa areagotzen du. Erritmo zirkadianoak erloju baten antzera funtzionatzen du. Jarduera eta lo aldiak kontrolatzen ditu.
Jan ondoren loaren beste arrazoi posible batzuk:
- diabetesa,
- hipogluzemia,
- anemia,
- tiroide guruinarekin arazoak,
– tentsio baxua
– deshidratazio arina
– Nola arindu logura jan ondoren?
Baliteke zure logura erabat gainditu ezin izatea, baina saiatu gutxienez honako hau:
– Elikadura orekatua egin;
– Gauez gehiago lo egin;
– Gehiago egon egun argitan;
– Ariketak egin.
