آیا اصطلاح "کما غذایی" را شنیده اید؟ آیا می دانستید که احساس خواب آلودگی بعد از غذا می تواند نشانه بیماری باشد؟
در واقع، همیشه علامت هیچ بیماری نیست. اما ارتباط مستقیمی با کمیت و کیفیت غذای خورده شده دارد. خواب‌آلودگی پس از غذا نیز نامیده می‌شود.
در واقع، همیشه نشانه یک بیماری نیست، بلکه مستقیماً با کمیت و کیفیت غذای مصرفی مرتبط است. خواب آلودگی پس از غذا نیز نامیده می شود.
کارشناسان ثابت می‌کنند که عوامل متعددی می‌توانند به میل به خواب بعد از غذا کمک کنند:
خوردن غذاهای پر کربوهیدرات یا چربی؛
دریافت کالری زیاد؛
زمان غذا؛
مواد مغذی خاص مانند تریپتوفان، ملاتونین و سایر مواد مغذی گیاهی.
چرا تریپتوفان خطرناک است؟
تریپتوفان یک اسید آمینه است که می تواند باعث خواب آلودگی خفیف بعد از خوردن غذا شود. بدن تریپتوفان را به سروتونین و سپس به ملاتونین تبدیل می کند که می تواند باعث خستگی شدید شود.
غذاهای سرشار از تریپتوفان عبارتند از مرغ، سفیده تخم مرغ، ماهی، شیر، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی، تخم کدو تنبل، دانه کنجد، سویا و گوشت بوقلمون.
ملاتونین هورمون خواب است. هنگامی که بدن در حالت استراحت و در تاریکی است، به طور فعال تولید می شود. این باعث خواب آلودگی مغز می شود.
غذاهای سرشار از ملاتونین عبارتند از جو، ذرت، گندم، زغال اخته، خیار، تخم مرغ، قارچ، بلغور جو دوسر، پسته، برنج، ماهی قزل آلا، توت فرنگی و گیلاس.
کربوهیدرات ها
تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز می توانند باعث خواب آلودگی شوند. به طور خاص، غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا - معیاری برای افزایش قند خون توسط برخی کربوهیدرات‌ها - احتمال اینکه بعد از ناهار با حسرت به مبل خیره شوید، بیشتر است. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا عبارتند از: محصولات پخته شده (نان سفید یا گندم)، غلات (کورنفلکس و بلغور جو دوسر)، شکر، هندوانه، سیب زمینی و برنج سفید.
چربی
چربی های اشباع شده و چربی ترانس می توانند باعث افزایش خستگی بعد از غذا شوند. برای جلوگیری از این امر، کافی است مصرف غذاهای حاوی چربی های ناسالم را به حداقل برسانید، از جمله محصولات پخته شده، گوشت گاو، کره، پنیر، مرغ، بستنی، بره، گوشت خوک، روغن پالم، لبنیات پرچرب و غذاهای سرخ شده. .
چرا و چگونه به بدن خود گوش دهیم؟
خواب آلودگی بعد از ظهر اغلب با تجمع تدریجی آدنوزین در مغز همراه است. درست قبل از خواب به اوج خود می رسد و در بعدازظهرها نسبت به ساعات صبح بیشتر است. هر چه فرد بیشتر بیدار باشد، آدنوزین بیشتری جمع می شود که میل به خواب را افزایش می دهد. ریتم شبانه روزی مانند یک ساعت عمل می کند. دوره های فعالیت و خواب را کنترل می کند.
سایر علل احتمالی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن:
- دیابت،
- هیپوگلیسمی،
- کم خونی،
- مشکلات غده تیروئید،
- فشار خون پایین
- کم آبی خفیف
– چگونه خواب آلودگی بعد از غذا خوردن را از بین ببریم؟
ممکن است نتوانید به طور کامل بر خواب آلودگی خود غلبه کنید، اما حداقل موارد زیر را امتحان کنید:
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید؛
- شب ها بیشتر بخوابید؛
- بیشتر در نور روز بمانید.
- انجام تمرینات.
