Oletko kuullut termin "ruokakooma"? Tiesitkö, että uneliaisuus ruokailun jälkeen voi olla merkki sairaudesta?
Itse asiassa se ei aina ole minkään sairauden oire. Mutta se liittyy suoraan syödyn ruoan määrään ja laatuun. Kutsutaan myös aterian jälkeiseen uneliaisuuteen.
Itse asiassa se ei aina ole sairauden oire, vaan se liittyy suoraan kulutetun ruoan määrään ja laatuun. Kutsutaan myös aterianjälkeiseksi uneliaudeksi.
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa haluun nukkua syömisen jälkeen, asiantuntijat osoittavat:
Runsaasti hiilihydraatteja tai rasvaa sisältävien ruokien syöminen;
Monien kalorien saanti;
ateria-aika;
Erityiset ravintoaineet, kuten tryptofaani, melatoniini ja muut fytoravinteet.
Miksi tryptofaani on vaarallista?
Tryptofaani on aminohappo, joka voi aiheuttaa lievää uneliaisuutta ruokailun jälkeen. Elimistö muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi ja sitten melatoniiniksi, mikä voi aiheuttaa vakavaa väsymystä.
Runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia ovat kana, munanvalkuaiset, kala, maito, auringonkukansiemenet, maapähkinät, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, soijapavut ja kalkkunanliha.
Melatoniini on unihormoni. Sitä tuotetaan aktiivisesti, kun keho on levossa ja pimeässä. Tämä aiheuttaa aivot uneliaisuus uneliaisuus.
Melatoniinipitoisia ruokia ovat ohra, maissi, vehnä, mustikat, kurkut, munat, sienet, kaurapuuro, pistaasipähkinät, riisi, lohi, mansikat ja kirsikat.
Hiilihydraatit
Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattipitoinen ruoka voi myös aiheuttaa uneliaisuutta. Erityisesti ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi – mitta siitä, kuinka paljon tietyt hiilihydraatit nostavat verensokeriasi – saavat sinut todennäköisemmin tuijottamaan kaipaavasti sohvaa lounaan jälkeen. Korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia ovat leivonnaiset (valkoinen tai vehnäleipä), jyvät (maissihiutaleet ja kaurapuuro), sokeri, vesimeloni, perunat ja valkoinen riisi.
Rasvat
Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat voivat lisätä väsymystä aterian jälkeen. Tämän välttämiseksi riittää, kun minimoidaan runsaasti epäterveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, mukaan lukien leivonnaiset, naudanliha, voi, juusto, siipikarja, jäätelö, lammas, sianliha, palmuöljy, täysrasvaiset maitotuotteet ja paistetut ruoat. .
Miksi ja miten kuunnella kehoamme?
Iltapäivän uneliaisuus liittyy usein adenosiinin asteittaiseen kertymiseen aivoihin. Se on huipussaan juuri ennen nukkumaanmenoa, ja tasot ovat korkeammat iltapäivällä kuin aamutunneilla. Mitä pidempään ihminen on hereillä, sitä enemmän adenosiinia kertyy, mikä lisää halua nukkua. Vuorokausirytmi toimii kuin kello. Se hallitsee aktiivisuus- ja unijaksoja.
Muita mahdollisia syitä uneliaisuuteen syömisen jälkeen:
- diabetes,
- hypoglykemia,
- anemia,
- kilpirauhasen toimintahäiriöt,
- alhainen verenpaine
- lievä nestehukka
– Miten lievittää uneliaisuutta syömisen jälkeen?
Et ehkä pysty täysin voittamaan uneliaisuuttasi, mutta kokeile ainakin seuraavia:
- Syödä tasapainoisesti;
- Nuku enemmän yöllä;
– Pysy enemmän päivänvalossa;
- Tee tehtäviä.
