by Nick van Ruiten | ʻOkakopa 12, 2023 Makemake ka poʻe puhi paka i ka wā e hiki mai ana me ka uahi ʻole. No ka holomua, he mea nui ke kākoʻo i ke kino. He aha ke kuleana o nā huaora i kēia?
Ua ʻike ka poʻe puhi paka i ka pōʻino
ʻAʻole pono ʻoe e hōʻoiaʻiʻo i ka poʻe puhi paka e hōʻino lākou i ko lākou olakino. Ua ʻike maopopo loa lākou ke kau nei lākou i ke koʻikoʻi pono ʻole i ko lākou kino. Ke kū nei ka poʻe puhi paka i kēia i kēlā me kēia lā, ʻoi aku hoʻi i kēia Mahina hoomaha*.
Ua ʻike maʻamau ʻia ʻoi aku ka nui o nā mea kemika ma mua o 4,000, he mau haneli o ia mau mea e pōʻino i ke olakino a he mau kakini o ia mau mea he carcinogenic. ʻO ia ke kumu i lilo ai ka uahi ʻole i ka 'maʻamau hou'*.
ʻO nā mea ʻawaʻawa i loko o ka uahi paka ka mea e pōʻino ai ke kino, nā pūnaewele a me ka ʻiʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻelemakule wikiwiki a me ka pilikia nui o nā pilikia olakino.
No laila ʻike ka poʻe puhi paka he pono lākou e haʻalele a ua hana pinepine lākou i nā hoʻāʻo he nui. Akā, no ka haʻalele ʻana hiki ke hui pū ʻia me ka hopohopo, nā pilikia hiamoe, ka hopohopo, nā poʻo, nā pilikia noʻonoʻo, irritability, dizziness a me ka makemake i ka meaʻai, ʻo ka haʻalele ʻana he hana paʻakikī.
ʻAʻole ʻike pinepine ka poʻe makemake e haʻalele i ka puhi paka, akā ʻo ka mea koʻikoʻi e ʻike, hiki iā ʻoe ke kākoʻo i ke kino i ka hōʻemi ʻana a me ka haʻalele ʻana i ka puhi paka. ʻO ka poʻe makemake e hoʻomau i ka puhi paka, ʻaʻole lākou i ʻike pehea e hiki ai iā lākou ke pale maikaʻi i ko lākou kino mai ka hopena maikaʻi ʻole o ka uahi paka.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- mai: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
ʻO ke kaumaha oxidative, nā radical manuahi a me nā antioxidants
ʻO ka pōʻino o nā pūnaewele a me nā ʻiʻo i loko o ke kino i hoʻokumu ʻia e ka puhi paka ʻana ma muli o ke koʻikoʻi oxidative.
Oxidative stress he hanana maʻamau ma ke ʻano a ʻo ia ke kaʻina hana e hoʻokumu i ke kaʻina hana ʻelemakule maʻamau o nā ʻāpana o ke kino. ʻO ka ʻōlelo kemika, pili ia i ka hopena me ka oxygen, e like me kā mākou e ʻike ai i ka wā e hū ai ka hao.
Ke nui loa ke koʻikoʻi oxidative, e like me ke ʻano o ka puhi ʻana, ua poino ke kino a e wikiwiki ke kaʻina hana ʻelemakule. Hiki i ke olakino o ke kino ke pōʻino a koi nui i ka ikehu e ola hou ai.
ʻO ke koʻikoʻi oxidative ke kumu ʻO nā mea ola . ʻO nā radical manuahi he mau molekala paʻa ʻole e hiki ke hoʻoheheʻe (rust) nā pūnaewele a me nā ʻiʻo, e hōʻeha ai.
Ke ho'āʻo nei kou kino e pale iā ia iho e like me ka hiki i ke koʻikoʻi oxidative me ke kōkua o antioxidants . ʻO ka antioxidant kahi mea e pale ai i ka oxidation a hiki ke hoʻopau i nā radical manuahi a hoʻolilo iā lākou i mea ʻole.
Pono nā antioxidants pale e pale i ka pōʻino i nā cell a me ke kino. Inā ʻaʻohe kaulike ma waena o ka helu o nā radical manuahi a me nā antioxidants, ʻaʻole i hoʻokaʻawale ʻia nā radical manuahi a loaʻa ke kaumaha oxidative i ke kino.
Hoʻokomo ka paka i ka nui o nā radical manuahi i loko o ke kino, kahi e hoʻonui ai i ka koi no nā antioxidants. Hiki i kēia ke alakaʻi koke i kahi kaulike ma waena o ka helu o nā radical manuahi a me nā antioxidants, e hoʻonui ai i ke kaumaha oxidative a me ka wikiwiki o ka ʻelemakule.
ʻO ke kuleana o nā huaora a me nā minela
ʻO ka mea maʻamau i ʻike ʻia he nui nā huaora a me nā minela he hana pale no ka poʻe puhi paka ma muli o kā lākou hopena antioxidant. ʻO ka hopena, hana nui lākou i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi oxidative pōʻino i ke kino o nā mea puhi.
Ma muli o ka uahi paka ʻino, e ʻai koke ka poʻe puhi i kēia mau huaora a me nā minela, ʻo ia hoʻi, e ʻoi aku ka nui o nā hemahema ma mua o ka poʻe ʻaʻole puhi. Eia kekahi, hiki i nā mea ʻino i ka uahi paka ke keʻakeʻa i ka absorption o nā huaora a me nā minela.
Ua ʻike ʻia ka nui o nā huaora a me nā minela ma ke ʻano he antioxidants. Eia kekahi mau laʻana kaulana.
Nā wikamina: Vitamina C, Vitamin E, Vitamina A, Vitamin B2
Nā Māla: Copper, Manganese, Selenium, Zinc
ʻO kēia nā huaora a me nā minela e hiki ke ʻōlelo ʻia he mau antioxidants. Nui nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa nā waiwai antioxidant. ʻO ia ke kumu he mea nui ka meaʻai olakino a me nā ʻano like ʻole, me ke koena kūpono o nā huaora, nā minela a me nā mea ʻala i ka nui kūpono.
Inā makemake ʻoe e haʻalele i ka puhi paka a makemake paha e ʻoki liʻiliʻi, kōkua ia i ka pale ʻana i nā hemahema o kēia mau meaʻai pono.
No ka poʻe puhi paka, he kuleana koʻikoʻi kēia mau huaora ʻelua i ka pale ʻana i ko lākou kino mai ke koʻikoʻi oxidative: ʻo ka huaora E a me ka huaora C.
ʻO ke koʻikoʻi o ka huaora E a me ka huaora C
ʻO ka Vitamin E ka lālani pale mua e pale ai i ke kino mai nā radical manuahi i hana ʻia e ka puhi paka. Eia kekahi, pale ka huaora E i ka alveoli i loko o ka māmā. ʻO ia ke kumu he mea nui i ka poʻe puhi paka e hōʻoia e loaʻa iā lākou ka nui o ka huaora E.
No ka mea nui loa ka huaora E no ka pale ʻana i nā māmā, inā he hemahema, e unuhi ke kino i ka huaora E mai nā ʻiʻo ʻē aʻe a lawe mai i ka māmā. ʻO kēia ke kumu e ulu wikiwiki ai nā hemahema o ka huaora E ma nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino. ʻO nā ʻiʻo a pau o ke kino e lilo i mea maʻalahi i nā toxins a me nā radical manuahi.
Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā radical manuahi, ʻaʻole e lilo ka huaora E i mea pono ʻole akā e lilo nō hoʻi ia i radical manuahi ponoʻī no ka pau ʻana o ka hopena o ka huaora E. ʻO ia ke kumu e pono ai ʻoe i ka vitamina C no ka mea hiki mai ia i ka hoʻopakele ʻana i ka huaora E ma ke kōkua ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana i ka huaora E pono ʻole i kona ʻano hana.
No laila ke hana nei ka Vitamin C ma ke ʻano he antioxidant no ka huaora E a hoʻihoʻi i kēia huaora i kona ʻano hana. ʻO ka lawe ʻana i ka huaora C hiki ke pale i ka pau ʻana o ka huaora E i nā mea puhi paka no ka mea hiki ke hoʻohana mau ʻia ka huaora E ma kēia ʻano. Me ka loaʻa ʻole o ka huaora C, e emi koke ka huaora E maikaʻi a hoʻoneʻe.
ʻO ka Vitamin C ponoʻī kekahi antioxidant ikaika e kōkua i ka pale ʻana i nā cell mai ka pōʻino oxidative i hana ʻia e ka uahi paka. E hoʻohana koke ʻia ka Vitamin C e ka poʻe puhi paka a hiki i ka poʻe puhi pume ke ulu i nā hemahema.
Pono kākou a pau ma kahi o 40 mg no ka kilo o ke kaumaha o ke kino o ka huaora C (40 x kaumaha = helu o nā milligrams o ka huaora C). Akā, pono nā mea puhi paka. Ua hoʻoholo ʻia e pono i ka mea puhi paka i ka liʻiliʻi he 50-100 mg o ka huaora C no ka paka.
No ka mea he mea pono ka huaora C no ka hoʻokumu ʻana i ka collagen, e hoʻopilikia ka puhi paka i ka maikaʻi o ka collagen i ke kino. He mea nui ka collagen olakino no nā iwi, cartilage, niho a me nā ʻāʻī, a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka maikaʻi o nā kīʻaha koko a me ke olakino o ko mākou ʻili e pili pū ana i ka collagen.
Hoʻomaopopo pū kēia i ka 'ili o ka Puhi' i loaʻa i nā poʻe he nui i puhi a puhi paha no ka manawa lōʻihi. ʻO ka haʻihaʻi ʻana o ka huaora C e nā mea ʻino i ka uahi paka e alakaʻi i ka emi ʻana o ka maikaʻi o ka collagen i loko o ka ʻili a me ka wikiwiki o ka ʻelemakule.
Kākoʻo no (haʻalele) puhi
Ma waho aʻe o ka ʻikepili i luna, he kuleana koʻikoʻi nā huaora, nā minerala a me nā trace element i ka mālama ʻana i ke olakino no mākou āpau, akā no ka poʻe puhi.
Inā makemake ʻoe e hoʻōki a hōʻemi liʻiliʻi paha i kāu ʻai ʻana, e kōkua maoli ia inā e hōʻoia ʻoe e hoʻopau a mālama i nā hemahema āpau.
e ka multivitamin maikaʻi me nā huaora a me nā minela a pau i ke kaulike kūpono a me ka nui, i hui pū ʻia me ka calcium a me ka magnesium ( ʻO ka inu ʻo CalMag ) a lawa wikamina C.
ʻOiaʻiʻo, ʻo kēia mau mea a pau me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻano ʻē aʻe o ke ola olakino.
No ka poʻe puhi paka a me ka poʻe makemake e haʻalele i ka puhi paka, he mea nui e ʻike e pili ana i ke koʻikoʻi o nā huaora a me nā minela.
A laila e hoʻolohe pū i ka De Rook Stop Buddy Show na Maarten Groen a me Margot Broer me Dr. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
