Koj puas tau hnov lo lus "food coma"? Koj puas paub tias kev pw tsaug zog tom qab noj mov tuaj yeem ua rau muaj mob?
Qhov tseeb, nws tsis yog ib qho tsos mob ntawm txhua yam kab mob. Tab sis nws muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau qhov kom muaj nuj nqis thiab zoo ntawm cov zaub mov noj. Kuj hu ua postprandial tsaug zog.
Qhov tseeb, nws tsis yog ib txwm muaj cov tsos mob ntawm tus mob, tab sis ncaj qha mus rau qhov ntau thiab zoo ntawm cov zaub mov noj. Kuj hu ua postprandial drowsiness.
Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsaug zog tom qab noj mov, cov kws tshaj lij ua pov thawj:
Noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates los yog rog;
Noj ntau calorie ntau ntau;
Lub sij hawm noj mov;
Cov khoom noj tshwj xeeb xws li tryptophan, melatonin thiab lwm yam phytonutrients.
Vim li cas tryptophan txaus ntshai?
Tryptophan yog ib qho amino acid uas tuaj yeem ua rau qaug zog me ntsis tom qab noj mov. Lub cev hloov pauv tryptophan rau hauv serotonin thiab tom qab ntawd mus rau hauv melatonin, uas tuaj yeem ua rau qaug zog heev.
Cov khoom noj uas muaj tryptophan muaj xws li nqaij qaib, qe dawb, ntses, mis nyuj, noob paj noob hlis, txiv laum huab xeeb, taub dag, noob hnav noob hnav, taum pauv, thiab qaib cov txwv.
Melatonin yog cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Nws yog nquag tsim thaum lub cev so thiab nyob hauv qhov tsaus ntuj. Qhov no ua rau lub hlwb ua rau qaug zog.
Cov khoom noj uas muaj melatonin yog barley, pob kws, nplej, blueberries, dib, qe, nceb, oatmeal, pistachios, mov, ntses salmon, strawberries, thiab cherries.
carbohydrates
Kev tshawb fawb qhia tau tias cov khoom noj uas muaj carbohydrate kuj tuaj yeem ua rau tsaug zog. Tshwj xeeb, cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index siab - qhov ntsuas ntawm ntau npaum li cas cov carbohydrates nce koj cov ntshav qab zib - ntau dua yuav ua rau koj ntsia ntev ntawm lub rooj zaum tom qab noj su. Cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index muaj xws li cov khoom ci (dawb los yog qhob cij), nplej (cornflakes thiab oatmeal), qab zib, txiv tsawb, qos yaj ywm, thiab mov dawb.
rog
Saturated rog thiab trans rog tuaj yeem ua rau qaug zog tom qab noj mov. Txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov txaus kom txo qis kev noj cov zaub mov tsis zoo, thiab qhov no suav nrog cov khoom ci, nqaij nyug, butter, cheese, nqaij qaib, ice cream, yaj, nqaij npuas, xibtes roj, cov khoom noj muaj roj thiab cov khoom noj kib. .
Vim li cas thiab yuav ua li cas mloog peb lub cev?
Kev pw tsaug zog yav tav su feem ntau cuam tshuam nrog kev maj mam nce ntawm adenosine hauv lub hlwb. Nws nce siab ua ntej yuav mus pw, nrog qib siab dua thaum yav tav su piv rau thaum sawv ntxov. Thaum tus neeg tsaug zog ntev, qhov ntau adenosine accumulates, uas ua rau muaj kev xav tsaug zog. Lub circadian atherosclerosis ua haujlwm zoo li lub moos. Nws tswj lub sijhawm ua haujlwm thiab pw tsaug zog.
Lwm yam ua rau pw tsaug zog tom qab noj mov:
- mob ntshav qab zib mellitus,
- hypoglycemia,
- ntshav liab,
- teeb meem nrog cov thyroid caj pas,
- ntshav siab
- Lub cev qhuav dej me me
- Yuav ua li cas txo kev tsaug zog tom qab noj mov?
Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem kov yeej koj txoj kev pw tsaug zog, tab sis tsawg kawg sim ua cov hauv qab no:
- Noj zaub mov kom zoo;
- Pw tsaug zog ntau thaum hmo ntuj;
- Nyob twj ywm hauv nruab hnub;
- Ua exercise.
