Èske w te tande tèm "koma manje"? Èske w te konnen si w santi w dòmi apre w fin manje ka yon siy maladi?
An reyalite, li pa toujou yon sentòm nenpòt maladi. Men, li dirèkteman gen rapò ak kantite ak kalite manje yo manje. Yo rele tou dòmi apre pran.
An reyalite, li pa toujou yon sentòm yon maladi, men li dirèkteman lye ak kantite ak kalite manje konsome. Yo rele tou somnolans postprandial.
Gen plizyè faktè ki ka kontribye nan dezi a nan dòmi apre yo fin manje, ekspè pwouve:
Manje manje ki gen anpil idrat kabòn oswa grès;
Konsomasyon anpil kalori;
Tan manje;
Eleman espesifik tankou triptofan, melatonin ak lòt fitonutriman.
Poukisa triptofan danjere?
Triptofan se yon asid amine ki ka lakòz yon ti somnolans apre yo fin manje. Kò a konvèti triptofan nan serotonin ak Lè sa a, nan melatonin, ki ka lakòz gwo fatig.
Manje ki gen anpil triptofan gen ladan poul, blan ze, pwason, lèt, grenn tounsòl, pistach, grenn joumou, grenn wowoli, plant soya, ak vyann kodenn.
Melatonin se òmòn nan dòmi. Li pwodui aktivman lè kò a nan repo ak nan fè nwa a. Sa lakòz sèvo a vin anvi dòmi.
Manje ki gen anpil melatonin yo se lòj, mayi, ble, blueberries, konkonm, ze, dyondyon, farin avwàn, pistache, diri, somon, frèz, ak seriz.
Kaboyidrat
Rechèch montre ke manje ki gen anpil idrat kabòn ka lakòz tou dòmi. An patikilye, manje ki gen yon endèks glisemi wo - yon mezi ki kantite sèten idrat kabòn ogmante sik nan san ou - gen plis chans pou yo fè ou fikse anvi gade kanape a apre manje midi. Manje ki gen yon gwo endèks glisemi gen ladan yo kwit manje (blan oswa pen ble), grenn (mayi ak farin avwàn), sik, melon, pòmdetè, ak diri blan.
grès
Grès satire ak grès trans ka ogmante fatig apre yon repa. Pou evite sa a, li se ase pou minimize konsomasyon nan manje ki gen anpil grès malsen, e sa a gen ladan pwodwi kwit, vyann bèf, bè, fwomaj, bèt volay, krèm glase, ti mouton, vyann kochon, lwil palmis, pwodwi letye plen grès ak manje fri. .
Poukisa ak ki jan yo koute kò nou an?
Se dòmi apremidi souvan ki asosye ak akimilasyon gradyèl nan adenozin nan sèvo a. Li pik jis anvan yo dòmi, ak nivo ki pi wo nan apremidi a konpare ak èdtan yo maten. Plis yon moun reveye, plis adenozin akimile, sa ki ogmante dezi a nan dòmi. Ritm sirkadyèn nan fonksyone tankou yon revèy. Li kontwole peryòd aktivite ak dòmi.
Lòt kòz posib pou dòmi apre yo fin manje:
- dyabèt,
- ipoglisemi,
- anemi,
- pwoblèm ak glann tiwoyid,
- tansyon ba
- dezidratasyon twò grav
– Ki jan yo soulaje dòmi apre yo fin manje?
Ou ka pa kapab konplètman simonte dòmi ou, men omwen eseye bagay sa yo:
- Manje yon rejim ekilibre;
- Dòmi plis nan mitan lannwit;
– Rete plis nan lajounen;
– Fè egzèsis.
