מומבסה, קניה, 24 בינואר 2022 /EINPresswire.com/ — ריצה היא אחת מצורות האימון העתיקות בעולם. מאז שבני האדם הופיעו לראשונה על פני כדור הארץ, אנו רצים ומרוצים למען ספורט והנאה, כמו גם לצורך. היום זה פופולרי כספורט שלא עולה כלום וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום, בכל זמן שנוח לאדם. בין אם הם מעוניינים לרוץ לבד או במרתונים, צורת פעילות גופנית זו טומנת בחובה יתרונות רבים, אומר אירפן וירג'י. מבריאות גופנית לבריאות נפשית, ריצה יכולה לעזור להם להשתפר ולהתפתח לאדם שרוצים להיות.
ריצה עוזרת לרדת במשקל
כמו כל צורה של אירובי, ריצה היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, אומר אירפן וירג'י. כאשר ריצה אחת, זה מזיז את כל גופם ודורש שימוש בכל קבוצות השרירים העיקריות שלהם. זה דורש הרבה אנרגיה. אדם ממוצע יכול לשרוף כ-100 קלוריות למייל תוך כדי ריצה. ככל שיותר ריצה אחת, כך שורפים יותר קלוריות ויורדים יותר במשקל עם הזמן.
ריצה משפרת את איכות השינה אומר אירפן וירג'י
פעילות גופנית מסייעת לשפר את איכות השינה בכמה דרכים. ראשית, זה שורף אנרגיה ומעייף את הגוף, מה שיכול לעזור להירדם מהר יותר. שנית, ריצה משחררת אנדורפינים וכימיקלים אחרים לתחושה טובה שעוזרים להילחם במתח וחרדה - שניהם יכולים למנוע שינה טובה.
אם אדם רץ בחוץ ולא בחדר כושר, הוא עשוי גם לחוות יתרונות שינה נוספים, אומר אירפן וירג'י. להיות בחוץ, במיוחד מוקדם בבוקר או מאוחר אחר הצהריים, חושף אותנו לאור השמש. המקצבים הצירקדיים שלנו (השעון הביולוגי שבתוכנו שעוקב אחר הזמן ושולט בשינה) נקבעים על ידי השמש. להיות בחוץ מוקדם בבוקר או מאוחר אחר הצהריים יכול לאותת למוח שלנו מה השעה, לשמור אותנו מסונכרנים עם הזריחה והשקיעה. זה מקל על להירדם ולהישאר לישון כשאנחנו אמורים.
ריצה יכולה לעזור לברכיים ולגב
מכיוון שמשתמשים בברכיים כל כך בזמן ריצה, אפשר להניח שלאורך זמן, ריצה מזיקה למפרקים. ולמרות שריצה היא ספורט השפעה, מחקרים מצאו שריצה למעשה טובה לגב ולברכיים, מסביר אירפן וירג'י.
כאשר חקרו רצי מרתון לעומת האוכלוסייה הכללית, שיעור דלקות פרקים ברצים היה הרבה מתחת לממוצע. זה מצביע על כך שהתנועה והשימוש במפרקי הברך סייעו למעשה בהגנה מפני התפתחות דלקת פרקים.
במחקר אחר על רצי מרתון בפעם הראשונה, חוקרים גילו שמצב מח העצם והסחוס המפרקי שלהם (הסחוס המצוי בברכיים ובמפרקים אחרים שמאפשר להם לנוע ולהתכופף) למעשה השתפר במשך שישה חודשים לפחות לאחר המרוצים.
הדבר נכון גם לגבי הסחוס בין הדיסקים בחוליות הגב. לרצים ארוכי טווח בגיל העמידה היו פחות כאבי גב וירידה ב-IVD המותני. המשמעות היא שגובה הדיסקים בגב שלהם נשאר זהה ולא יורד מה שעלול לגרום לשפשוף וכאב.
