שמעת את המונח "תרדמת מזון"? האם ידעת שתחושת ישנוניות לאחר האוכל יכולה להיות סימן למחלה?
למעשה, זה לא תמיד סימפטום של כל מחלה. אבל זה קשור ישירות לכמות ואיכות המזון הנאכל. נקראת גם ישנוניות לאחר ארוחה.
למעשה, זה לא תמיד סימפטום של מחלה אלא קשור ישירות לכמות ואיכות המזון הנצרך. נקראת גם נמנום לאחר ארוחה.
ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לרצון לישון לאחר אכילה, מוכיחים מומחים:
אכילת מזונות עתירי פחמימות או שומן;
צריכה של קלוריות רבות;
זמן אוכל;
חומרים מזינים ספציפיים כגון טריפטופן, מלטונין ופיטונוטריינטים אחרים.
מדוע טריפטופן מסוכן?
טריפטופן היא חומצת אמינו שעלולה לגרום לנמנום קל לאחר אכילה. הגוף הופך טריפטופן לסרוטונין ולאחר מכן למלטונין, מה שעלול לגרום לעייפות קשה.
מזונות עשירים בטריפטופן כוללים עוף, חלבוני ביצה, דגים, חלב, גרעיני חמניות, בוטנים, גרעיני דלעת, שומשום, פולי סויה ובשר הודו.
מלטונין הוא הורמון השינה. הוא מיוצר באופן פעיל כאשר הגוף במנוחה ובחושך. זה גורם למוח להיות מנומנם מנומנם.
מזונות עשירים במלטונין הם שעורה, תירס, חיטה, אוכמניות, מלפפונים, ביצים, פטריות, שיבולת שועל, פיסטוקים, אורז, סלמון, תותים ודובדבנים.
פחמימות
מחקרים מראים שמזונות עשירים בפחמימות יכולים גם לגרום לישנוניות. בפרט, מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה - מדד לכמה פחמימות מסוימות מעלות את רמת הסוכר בדם - נוטים יותר לגרום לך לבהות בערגה על הספה לאחר ארוחת הצהריים. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כוללים מאפים (לחם לבן או חיטה), דגנים (קורנפלקס ושיבולת שועל), סוכר, אבטיח, תפוחי אדמה ואורז לבן.
שומנים
שומן רווי ושומן טראנס יכולים להגביר את העייפות לאחר ארוחה. כדי להימנע מכך, מספיק להמעיט בצריכת מזונות עתירי שומנים לא בריאים, וזה כולל מאפים, בקר, חמאה, גבינה, עופות, גלידה, כבש, חזיר, שמן דקלים, מוצרי חלב מלאי שומן ומזונות מטוגנים .
למה ואיך להקשיב לגוף שלנו?
ישנוניות אחר הצהריים קשורה לעתים קרובות להצטברות הדרגתית של אדנוזין במוח. הוא מגיע לשיא ממש לפני השינה, עם רמות גבוהות יותר אחר הצהריים בהשוואה לשעות הבוקר. ככל שאדם ער יותר, כך מצטבר יותר אדנוזין, מה שמגביר את הרצון לישון. המקצב הצירקדי מתפקד כמו שעון. הוא שולט בתקופות של פעילות ושינה.
גורמים אפשריים נוספים לישנוניות לאחר אכילה:
- סוכרת,
- היפוגליקמיה,
- אנמיה,
- בעיות בבלוטת התריס,
- לחץ דם נמוך
- התייבשות קלה
- כיצד להקל על ישנוניות לאחר אכילה?
אולי לא תוכל להתגבר לחלוטין על הישנוניות שלך, אבל לפחות נסה את הפעולות הבאות:
- לאכול תזונה מאוזנת;
- לישון יותר בלילה;
- להישאר יותר באור יום;
- התאמן.
