Сіз «тағамдық кома» терминін естідіңіз бе? Тамақтанғаннан кейін ұйқышылдық аурудың белгісі болуы мүмкін екенін білесіз бе?
Шын мәнінде, бұл әрқашан кез келген аурудың симптомы емес. Бірақ бұл жейтін тағамның саны мен сапасына тікелей байланысты. Тамақтан кейінгі ұйқышылдық деп те аталады.
Шын мәнінде, бұл әрқашан аурудың симптомы емес, тұтынылатын тағамның саны мен сапасына тікелей байланысты. Тамақтан кейінгі ұйқышылдық деп те аталады.
Тамақтанғаннан кейін ұйықтауға ұмтылуға ықпал ететін бірнеше факторлар бар, сарапшылар дәлелдейді:
Көмірсуы немесе майы көп тағамдарды жеу;
Көптеген калорияларды қабылдау;
Тамақтану уақыты;
Триптофан, мелатонин және басқа фитонутриенттер сияқты ерекше қоректік заттар.
Неліктен триптофан қауіпті?
Триптофан - тамақтанғаннан кейін жеңіл ұйқышылдық тудыруы мүмкін амин қышқылы. Дене триптофанды серотонинге, содан кейін мелатонинге айналдырады, бұл қатты шаршауды тудыруы мүмкін.
Триптофанға бай тағамдарға тауық еті, жұмыртқаның ақтығы, балық, сүт, күнбағыс тұқымдары, жержаңғақ, асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары, соя бұршақтары және күркетауық еті жатады.
Мелатонин - ұйқы гормоны. Ол дене тыныштықта және қараңғыда белсенді түрде өндіріледі. Бұл мидың ұйқышылдықты тудырады.
Мелатонинге бай тағамдарға арпа, жүгері, бидай, көкжидек, қияр, жұмыртқа, саңырауқұлақ, сұлы жармасы, пісте, күріш, лосось, құлпынай және шие жатады.
көмірсулар
Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуларға бай тағамдар да ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Атап айтқанда, жоғары гликемиялық индексі бар тағамдар - белгілі бір көмірсулар қандағы қантты қаншалықты көтеретінін көрсететін өлшем - түскі астан кейін диванға ұзақ қарауға мәжбүр етеді. Гликемиялық индексі жоғары тағамдарға пісірілген өнімдер (ақ немесе бидай наны), дәндер (жүгері және сұлы жармасы), қант, қарбыз, картоп және ақ күріш жатады.
Майлар
Қаныққан майлар мен транс майлары тамақтан кейін шаршауды арттырады. Бұған жол бермеу үшін зиянды майлары жоғары тағамдарды тұтынуды азайту жеткілікті, оған пісірілген өнімдер, сиыр еті, май, ірімшік, құс еті, балмұздақ, қой еті, шошқа еті, пальма майы, толық майлы сүт өнімдері және қуырылған тағамдар кіреді. .
Неліктен және қалай біздің денемізді тыңдау керек?
Түстен кейінгі ұйқышылдық көбінесе мидағы аденозиннің біртіндеп жиналуымен байланысты. Ол ұйқыға дейін ғана шыңына жетеді, таңертеңгі сағаттармен салыстырғанда түстен кейін деңгейлері жоғары. Адам неғұрлым ұзақ ояу болса, соғұрлым аденозин көп жиналады, бұл ұйқыға деген құштарлықты арттырады. Циркадиандық ырғақ сағат сияқты жұмыс істейді. Ол белсенділік пен ұйқы кезеңдерін бақылайды.
Тамақтанғаннан кейін ұйқышылдықтың басқа ықтимал себептері:
- қант диабеті,
- гипогликемия,
- анемия,
- қалқанша безінің проблемалары,
– төмен қан қысымы
- жеңіл дегидратация
– Тамақ ішкеннен кейін ұйқышылдықты қалай жоюға болады?
Сіз ұйқышылдықты толығымен жеңе алмауыңыз мүмкін, бірақ кем дегенде келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
– теңдестірілген тамақтану;
– түнде көбірек ұйықтау;
– Күндізгі жарықта көбірек болыңыз;
- Жаттығулар жасаңыз.
