តើអ្នកធ្លាប់លឺពាក្យថា "សន្លប់អាហារ" ទេ? តើអ្នកដឹងទេថា អារម្មណ៍ងងុយគេងក្រោយញ៉ាំអាហារអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ?
តាមការពិត វាមិនតែងតែជារោគសញ្ញានៃជំងឺណាមួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបរិមាណ និងគុណភាពនៃអាហារដែលបរិភោគ។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការងងុយគេងក្រោយការដេក។
តាមការពិត វាមិនតែងតែជារោគសញ្ញានៃជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបរិមាណ និងគុណភាពនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា ងងុយដេកក្រោយប្រៃសណីយ៍។
មានកត្តាមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថា៖
បរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ឬខ្លាញ់;
ការទទួលទានកាឡូរីច្រើន;
ពេលវេលាអាហារ;
សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដូចជា tryptophan, melatonin និង phytonutrients ផ្សេងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជា tryptophan មានគ្រោះថ្នាក់?
Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងកម្រិតស្រាលបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ រាងកាយបំលែង tryptophan ទៅជា serotonin ហើយបន្ទាប់មកទៅជា melatonin ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។
អាហារសម្បូរសារធាតុ tryptophan រួមមាន សាច់មាន់ ស៊ុតស ត្រី ទឹកដោះគោ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង សណ្តែកសៀង និងសាច់ទួរគី។
Melatonin គឺជាអរម៉ូននៃការគេង។ វាត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក និងនៅក្នុងទីងងឹត។ នេះបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលងងុយដេក។
អាហារដែលមានជាតិមេឡាតូនីនខ្ពស់មានដូចជា ស្រូវសាលី ពោត ស្រូវសាលី ប៊្លូបឺរី ត្រសក់ ស៊ុត ផ្សិត oatmeal ផ្លែ pistachios អង្ករ ត្រី salmon ផ្លែស្ត្របឺរី និង cherries ។
កាបូអ៊ីដ្រាត
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ។ ជាពិសេស អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ដែលជារង្វាស់នៃចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកសម្លឹងមើលយូរនៅលើសាឡុងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់រួមមាន នំដុត (នំបុ័ងស ឬស្រូវសាលី) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ពោត និងម្សៅស្រូវសាលី) ស្ករ ឪឡឹក ដំឡូង និងអង្ករស។
ខ្លាញ់
ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans អាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយនេះរួមមាននំដុត សាច់គោ ប៊ឺ ឈីស បសុបក្សី ការ៉េម សាច់ចៀម សាច់ជ្រូក ប្រេងដូង ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ និងអាហារចៀន។ .
ហេតុអ្វី និងរបៀបស្តាប់រាងកាយរបស់យើង?
ការងងុយគេងពេលរសៀល ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុ adenosine បន្តិចម្តងៗនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាឡើងដល់កំពូលមុនពេលចូលគេង ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់ជាងនៅពេលរសៀល បើធៀបនឹងម៉ោងពេលព្រឹក។ កាលណាមនុស្សភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរ អាឌីណូស៊ីនប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើន ដែលបង្កើនចំណង់ចង់គេង។ ចង្វាក់ circadian ដំណើរការដូចនាឡិកា។ វាគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃសកម្មភាព និងការគេង។
មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ:
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ,
- ភាពស្លេកស្លាំង
- បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត,
- សម្ពាធឈាមទាប
- ការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល
- ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេងបន្ទាប់ពីបរិភោគ?
អ្នកប្រហែលជាមិនអាចយកឈ្នះការងងុយគេងរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់សូមព្យាយាមដូចខាងក្រោម៖
- ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព;
- គេងឱ្យបានច្រើននៅពេលយប់;
- ស្នាក់នៅកាន់តែច្រើននៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃ;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
