면역 체계 – 여름은 많은 사람들이 야외에서 더 많은 시간을 보내고 햇빛을 즐기며 활동하는 시기입니다. 즐거운 시간을 보내기에 좋은 시기이지만 겨울이 오기 전에 자신의 면역 체계를 개선할 수 있는 기회를 잡는 것도 중요합니다. 면역 체계는 질병과 감염에 대한 신체의 자연 방어 메커니즘이며 이를 강하게 유지하는 것은 건강에 필수적입니다. 다음 요령을 따르면 면역 체계를 개선하고 유지하여 건강하고 즐거운 여름을 보낼 수 있으며 겨울을 미리 보내는 것이 가장 좋습니다.
충분한 수면을 취하십시오.
충분한 수면을 취하는 것은 면역 기능을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 수면 중에 신체는 감염 및 염증과 싸우는 데 도움이 되는 단백질인 사이토카인을 생성합니다. 수면 부족은 사이토카인 생성을 감소시켜 신체가 질병과 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 면역 체계가 최상의 기능을 유지하도록 매일 밤 최소 7-9시간의 수면을 목표로 하고, 가능하면 적절한 시간과 규칙적인 일정을 유지하십시오. !
건강한 식단을 섭취하십시오
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 면역 체계에 필수적입니다. 비타민 A, C, E와 아연, 셀레늄이 풍부한 식품은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방은 모두 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 감귤류 과일, 피망, 견과류 및 씨앗은 이러한 필수 영양소가 풍부하며 식사와 간식에 쉽게 포함될 수 있습니다. 다양한 과일과 채소로 다채로운 샐러드를 만들거나 아침 오트밀에 견과류와 씨앗을 추가하여 영양분을 보충해 보십시오.
수화 된 상태로 유지하십시오.
수분을 유지하는 것(충분한 소금과 칼륨 포함)은 면역 기능을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다. 물을 많이 마시면 몸에서 독소를 제거하고 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지할 수 있습니다. 하루에 최소 XNUMX잔의 물을 섭취하고 면역 기능을 억제할 수 있는 단 음료를 피하십시오. 평범한 물이 지루하다면 물에 오이나 레몬 조각을 넣어 풍미를 더할 수 있습니다. 상쾌하고 수분을 공급하는 음료를 위해 허브 차 또는 코코넛 물을 즐길 수도 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 운동은 순환을 증가시키고 염증을 줄이며 백혈구 생성을 촉진하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 운동을 목표로 하십시오. 운동은 또한 면역 기능에 중요한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 날씨를 이용하고 인근 호수나 강에서 하이킹, 자전거 타기 또는 수영을 하십시오.
스트레스 관리
만성 "스트레스"는 면역 체계를 억제하여 신체가 질병과 감염과 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 긴장을 풀고, 해야 할 일 목록을 작성하고, 더 나아질 수 있는 모든 것을 공부하고, 이와 유사한 일과와 같이 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추기 위해 일기를 쓰거나 편안한 목욕을 하거나 자연에서 시간을 보낼 수도 있습니다. 자신과 인생에 대해 더 많이 알수록 인생을 더 잘 통제할 수 있고 스트레스를 덜 받을 수 있습니다.
밖에 나가
대자연에서 시간을 보내는 것은 면역 체계를 강화하는 좋은 방법입니다. 햇빛은 자연의 원천입니다. 비타민 D, 면역 기능에 필수적입니다. 하루에 최소 10-15분 동안 태양에 노출되는 것을 목표로 하되 피부 손상을 방지하기 위해 자외선 차단제를 반드시 바르십시오. 자연에서 시간을 보내는 것은 또한 스트레스 수준을 낮추고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근처 공원에서 산책을 하거나 소풍을 가거나 해변에서 하루를 보내십시오.
좋은 위생 연습
좋은 위생을 실천하는 것은 세균의 확산을 방지하고 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는 데 중요합니다. 비누와 물로 정기적으로 손을 씻고 얼굴을 만지지 마십시오. 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리고 몸이 좋지 않으면 집에 계십시오. 외출 시 손 소독제를 휴대하고 문 손잡이와 전등 스위치와 같이 자주 만지는 표면을 정기적으로 청소하십시오.
보충제 고려
식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하는 데 문제가 있는 경우 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 D 및 아연은 모두 면역 기능에 중요하며 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 올바른 복용량을 결정하고 보충제가 현재 복용 중인 약물과 상호 작용하지 않도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 팁을 따르면 크게 개선할 수 있습니다. 면역 체계 이번 여름. 건강한 면역 체계에는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 포함한 총체적인 접근이 필요하다는 점을 명심하십시오. 면역 체계를 잘 관리하면 병에 걸릴 걱정 없이 여름이 제공하는 모든 재미있는 활동을 즐길 수 있습니다. 그러니 밖으로 나가서 수분을 유지하고 이번 여름에 몸조리하세요!
