Сиз "тамак-аш комасы" деген сөздү уктуңуз беле? Тамактангандан кийин уйкусу оорунун белгиси болушу мүмкүн экенин билесизби?
Чынында, бул дайыма эле кандайдыр бир оорунун белгиси эмес. Бирок ал жеген тамактын санына жана сапатына түздөн-түз байланыштуу. Тамактан кийинки уйкусу деп да аталат.
Чынында, бул дайыма эле оорунун белгиси эмес, бирок керектелген тамак-аштын санына жана сапатына түздөн-түз байланыштуу. Тамактан кийинки уйкучулук деп да аталат.
Эксперттер тамактангандан кийин уктоо каалоосуна салым кошо турган бир нече факторлор бар:
көмүртектерге же майга бай тамактарды жеген;
көп калория алуу;
тамактануу убактысы;
Триптофан, мелатонин жана башка фитонутриенттер сыяктуу өзгөчө азыктар.
Триптофан эмне үчүн коркунучтуу?
Триптофан - тамактангандан кийин жеңил уйкучулукту пайда кылган аминокислота. Организм триптофанды серотонинге, андан соң мелатонинге айлантат, бул катуу чарчоону пайда кылат.
Триптофанга бай азыктарга тоок эти, жумуртканын агы, балык, сүт, күн карама уруктары, жержаңгак, ашкабактын уруктары, кунжут уруктары, соя буурчактары жана үндүк эти кирет.
Мелатонин - уйку гормону. Организм эс алууда жана караңгыда активдүү түрдө өндүрүлөт. Бул мээнин уйкулуу уйкулуу болушуна алып келет.
Арпа, жүгөрү, буудай, көк бөрү, бадыраң, жумуртка, козу карын, сулу ботосу, мисте, күрүч, лосось, кулпунай жана алча мелатонинге бай.
Көмүрсуулар
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, углеводго бай тамак-аштар да уйкуга алып келиши мүмкүн. Атап айтканда, жогорку гликемикалык индекси бар тамак-аш азыктары - белгилүү бир карбонгидрат кандагы кантты канчалык көтөрөрүн өлчөөчү - түшкү тамактан кийин диванды эңсеп тиктеп калышыңыз ыктымал. Гликемикалык индекси жогору болгон азыктарга бышырылган азыктар (ак же буудай наны), дан эгиндери (жүгөрү жана сулу ботосу), кант, дарбыз, картошка жана ак күрүч кирет.
майлар
Каныккан майлар жана транс майлар тамактан кийин чарчоону күчөтөт. Мунун алдын алуу үчүн, зыяндуу майлары көп тамак-аштарды керектөөнү азайтуу үчүн жетиштүү болуп саналат, жана бул бышырылган азыктарды, уй эти, май, сыр, канаттуулар, балмуздак, козу, чочконун эти, пальма майы, толук майлуу сүт азыктары жана куурулган тамактарды камтыйт. .
Эмне үчүн жана кантип биздин денебизди угуу керек?
Түштөн кийинки уйку көбүнчө мээде аденозиндин акырындык менен топтолушу менен байланыштуу. Ал уктаар алдында эң чокусуна жетет, эртең мененки сааттарга салыштырмалуу түштөн кийин деңгээли жогору. Адам канчалык көп ойгонсо, аденозин ошончолук көп топтолот, бул уйкуга болгон каалоону күчөтөт. Циркадиандык ритм саат сыяктуу иштейт. Ал активдүүлүк жана уйку мезгилин көзөмөлдөйт.
Тамактангандан кийин уйкунун башка мүмкүн болгон себептери:
- диабет,
- гипогликемия,
- анемия,
- калкан бези менен көйгөйлөр,
- төмөнкү кан басым
- жеңил дегидратация
– Тамактангандан кийин уйкудан кантип арылса болот?
Сиз уйкусуздуктан толук арыла албасаңыз болот, бирок, жок дегенде, төмөндөгүлөрдү байкап көрүңүз:
– баланстуу тамактануу;
– түнкүсүн көбүрөөк уктоо;
– Күндүз көбүрөөк болуңуз;
- Көнүгүүлөрдү жасоо.
