Ar girdėjote terminą „maisto koma“? Ar žinojote, kad mieguistumas po valgio gali būti ligos požymis?
Tiesą sakant, tai ne visada yra bet kokios ligos simptomas. Bet tai tiesiogiai susiję su valgomo maisto kiekiu ir kokybe. Taip pat vadinamas mieguistumu po valgio.
Tiesą sakant, tai ne visada yra ligos simptomas, bet yra tiesiogiai susijęs su suvartojamo maisto kiekiu ir kokybe. Taip pat vadinamas mieguistumu po valgio.
Yra keletas veiksnių, galinčių prisidėti prie noro miegoti pavalgius, ekspertai įrodo:
Valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių ar riebalų;
Suvartoti daug kalorijų;
Valgymo laikas;
Specifinės maistinės medžiagos, tokios kaip triptofanas, melatoninas ir kitos fitonutrientos.
Kodėl triptofanas pavojingas?
Triptofanas yra aminorūgštis, kuri po valgio gali sukelti lengvą mieguistumą. Kūnas paverčia triptofaną į serotoniną, o vėliau į melatoniną, o tai gali sukelti stiprų nuovargį.
Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, yra vištiena, kiaušinių baltymai, žuvis, pienas, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, sojos pupelės ir kalakutiena.
Melatoninas yra miego hormonas. Jis aktyviai gaminasi, kai kūnas ilsisi ir tamsoje. Dėl to smegenys būna mieguistos mieguistos.
Maistas, kuriame yra daug melatonino, yra miežiai, kukurūzai, kviečiai, mėlynės, agurkai, kiaušiniai, grybai, avižiniai dribsniai, pistacijos, ryžiai, lašiša, braškės ir vyšnios.
Angliavandeniai
Tyrimai rodo, kad angliavandenių turintis maistas taip pat gali sukelti mieguistumą. Ypač tikėtina, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą – matas, kiek tam tikri angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, – po pietų ilgesingai žiūrėsite į sofą. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, yra kepiniai (balta arba kvietinė duona), grūdai (kukurūzų dribsniai ir avižiniai dribsniai), cukrus, arbūzas, bulvės ir baltieji ryžiai.
Riebalai
Sotieji riebalai ir transriebalai gali padidinti nuovargį po valgio. Norint to išvengti, pakanka kuo labiau sumažinti maisto, kuriame yra daug nesveikų riebalų, vartojimą, įskaitant kepinius, jautieną, sviestą, sūrį, paukštieną, ledus, ėrieną, kiaulieną, palmių aliejų, riebius pieno produktus ir keptą maistą. .
Kodėl ir kaip klausytis savo kūno?
Popietinis mieguistumas dažnai siejamas su laipsnišku adenozino kaupimu smegenyse. Didžiausias jo kiekis yra prieš pat miegą, o po pietų lygis yra didesnis nei ryto valandomis. Kuo ilgiau žmogus budi, tuo daugiau susikaupia adenozino, kuris didina norą miegoti. Cirkadinis ritmas veikia kaip laikrodis. Jis kontroliuoja aktyvumo ir miego periodus.
Kitos galimos mieguistumo po valgio priežastys:
- diabetas,
- hipoglikemija,
- anemija,
- skydliaukės problemos,
- žemas kraujo spaudimas
- lengva dehidratacija
– Kaip palengvinti mieguistumą pavalgius?
Galbūt nepavyks visiškai įveikti mieguistumo, bet bent jau pabandykite:
– Valgykite subalansuotą mitybą;
– daugiau miegoti naktį;
– Daugiau būkite dienos šviesoje;
- Daryti pratimus.
