Та "хоолны кома" гэсэн нэр томъёог сонссон уу? Хоол идсэний дараа нойрмоглох нь өвчний шинж тэмдэг гэдгийг та мэдэх үү?
Үнэндээ энэ нь үргэлж аливаа өвчний шинж тэмдэг биш юм. Гэхдээ энэ нь идсэн хоолны тоо хэмжээ, чанараас шууд хамааралтай. Мөн хоол идсэний дараах нойрмоглолт гэж нэрлэдэг.
Үнэн хэрэгтээ энэ нь үргэлж өвчний шинж тэмдэг биш боловч хэрэглэж буй хүнсний хэмжээ, чанараас шууд хамаардаг. Мөн хоол идсэний дараах нойрмог байдал гэж нэрлэдэг.
Мэргэжилтнүүд хоол идсэний дараа унтах хүсэлд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
Нүүрс ус эсвэл өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх;
Олон калори илчлэг хэрэглэх;
Хоолны цаг;
Триптофан, мелатонин болон бусад фитонутриентууд гэх мэт тусгай тэжээллэг бодисууд.
Триптофан яагаад аюултай вэ?
Триптофан бол хоол идсэний дараа бага зэргийн нойрмоглох шалтгаан болдог амин хүчил юм. Бие махбодь нь триптофаныг серотонин болгон хувиргаж, улмаар мелатонин болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь хүнд ядаргаа үүсгэдэг.
Триптофан ихтэй хүнсэнд тахиа, өндөгний цагаан, загас, сүү, наранцэцгийн үр, газрын самар, хулууны үр, кунжутын үр, шар буурцаг, цацагт хяруулын мах орно.
Мелатонин бол нойрны даавар юм. Энэ нь бие нь амарч, харанхуй байх үед идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь тархи нойрмоглоход хүргэдэг.
Арвай, эрдэнэ шиш, улаан буудай, нэрс, өргөст хэмх, өндөг, мөөг, овъёосны будаа, пистачиос, будаа, хулд загас, гүзээлзгэнэ, интоор зэрэг нь мелатонин ихтэй хүнс юм.
Нүүрс ус
Судалгаанаас харахад нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Ялангуяа гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс буюу зарим нүүрс ус таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэр их нэмэгдүүлж байгааг харуулдаг хоол хүнс нь үдийн хоолны дараа буйдан руу удаан ширтэх магадлал өндөр байдаг. Гликемийн өндөр индекстэй хүнсний бүтээгдэхүүнд гурилан бүтээгдэхүүн (цагаан эсвэл улаан буудайн талх), үр тариа (эрдэнэ шишийн үр тариа, овъёос), элсэн чихэр, тарвас, төмс, цагаан будаа орно.
өөх
Ханасан өөх тос болон транс өөх тос нь хоолны дараа ядрахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эрүүл бус өөх тос ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгахад хангалттай бөгөөд үүнд гурилан бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, цөцгийн тос, бяслаг, шувууны мах, зайрмаг, хурга, гахайн мах, дал модны тос, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, шарсан хоол орно. .
Яагаад, яаж бидний биеийг сонсох вэ?
Үдээс хойш нойрмоглох нь ихэвчлэн тархинд аденозин аажмаар хуримтлагддагтай холбоотой байдаг. Энэ нь унтахынхаа өмнөхөн оргилдоо хүрч, үдээс хойш өглөөний цагтай харьцуулахад өндөр байдаг. Хүн удаан сэрүүн байх тусам аденозин хуримтлагддаг тул унтах хүсэл нэмэгддэг. Циркадиан хэмнэл нь цаг шиг ажилладаг. Энэ нь үйл ажиллагаа, унтах хугацааг хянадаг.
Хоол идсэний дараа нойрмоглох бусад шалтгаанууд:
- чихрийн шижин,
- гипогликеми,
- цус багадалт,
- бамбай булчирхайн асуудал,
- цусны даралт бага
- бага зэргийн шингэн алдалт
– Хоол идсэний дараа нойрмог байдлыг хэрхэн арилгах вэ?
Та нойрмоглохоо бүрэн даван туулж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ ядаж дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- тэнцвэртэй хооллох;
- Шөнийн цагаар илүү их унтах;
– Өдрийн гэрэлд илүү байх;
- Дасгал хийх.
