मोम्बासा, केनिया, 24 जानेवारी 2022 /EINPresswire.com/ — धावणे हा जगातील सर्वात जुना व्यायाम प्रकार आहे. मानव प्रथम पृथ्वीवर दिसू लागल्यापासून, आम्ही खेळासाठी आणि आनंदासाठी तसेच आवश्यकतेसाठी धावत आणि धावत आहोत. आज हा एक खेळ म्हणून लोकप्रिय आहे ज्यासाठी काहीही खर्च येत नाही आणि तो जवळपास कुठेही केला जाऊ शकतो, कोणत्याही वेळी एखाद्यासाठी सोयीस्कर असेल. त्यांना एकट्याने धावण्यात किंवा मॅरेथॉनमध्ये स्वारस्य असले तरीही, या व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत, इरफान विरजी म्हणतो. शारीरिक आरोग्यापासून ते मानसिक आरोग्यापर्यंत, धावणे त्यांना सुधारण्यास आणि बनू इच्छित असलेल्या व्यक्तीमध्ये विकसित होण्यास मदत करू शकते.
धावणे वजन कमी करण्यास मदत करते
कार्डिओच्या प्रत्येक प्रकाराप्रमाणे, धावणे हा कॅलरी जाळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, असे इरफान विरजी म्हणतात. जेव्हा एखादी धावते तेव्हा ते त्यांचे संपूर्ण शरीर हलवते आणि त्यांच्या सर्व प्रमुख स्नायू गटांचा वापर आवश्यक असतो. यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. धावताना सरासरी व्यक्ती प्रति मैल सुमारे 100 कॅलरीज बर्न करू शकते. जितकी जास्त धावेल तितकी जास्त कॅलरी बर्न होईल आणि वेळेनुसार वजन कमी होईल.
धावण्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते इरफान वीरजी म्हणतात
व्यायाम अनेक प्रकारे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतो. प्रथम, ते ऊर्जा नष्ट करते आणि शरीराला थकवते, ज्यामुळे एखाद्याला अधिक लवकर झोपायला मदत होते. दुसरे म्हणजे, धावणे एंडोर्फिन आणि इतर चांगले रसायने सोडतात जे तणाव आणि चिंताशी लढण्यास मदत करतात - या दोन्हीमुळे एखाद्याला चांगली झोप येण्यापासून रोखता येते.
जर एखाद्याने व्यायामशाळेत जाण्याऐवजी बाहेर धावले तर, एखाद्याला अतिरिक्त झोपेचे फायदे देखील मिळू शकतात. इरफान विरजी सांगतात. बाहेर असण्याने, विशेषत: सकाळी लवकर किंवा दुपारी उशिरा, आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा सामना करावा लागतो. आपल्या सर्कॅडियन रिदम्स (आपल्या आतले जैविक घड्याळ जे वेळेचा मागोवा ठेवते आणि झोप नियंत्रित करते) सूर्याद्वारे सेट केले जाते. सकाळी लवकर किंवा दुपारी उशिरा बाहेर राहणे आपल्या मेंदूला किती वेळ आहे हे सूचित करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला सूर्योदय आणि सूर्यास्ताचा समन्वय साधता येतो. यामुळे झोप लागणे सोपे होते आणि आपल्याला पाहिजे तेव्हा झोपी राहणे सोपे होते.
धावणे गुडघे आणि पाठीमागे मदत करू शकते
कारण धावताना गुडघ्याचा खूप उपयोग होतो, कालांतराने धावणे हे सांध्यांसाठी वाईट आहे असे समजू शकते. आणि धावणे हा एक प्रभावशाली खेळ असताना, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की धावणे खरोखर पाठीच्या आणि गुडघ्यांसाठी चांगले आहे, इरफान विरजी स्पष्ट करतात.
मॅरेथॉन धावपटू विरुद्ध सामान्य लोकसंख्येचा अभ्यास करताना, धावपटूंमध्ये संधिवात होण्याचे प्रमाण सरासरीपेक्षा खूपच कमी होते. यावरून असे सूचित होते की गुडघ्याच्या सांध्याची हालचाल आणि वापरामुळे संधिवात विकसित होण्यापासून संरक्षण करण्यात मदत होते.
प्रथमच मॅरेथॉन धावणार्‍यांच्या दुसर्‍या अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की त्यांच्या अस्थिमज्जा आणि सांध्यासंबंधी उपास्थि (गुडघे आणि इतर सांध्यांमध्ये आढळणारे उपास्थि जे त्यांना हालचाल करण्यास आणि वाकण्यास अनुमती देते) ची स्थिती शर्यतींनंतर कमीत कमी सहा महिन्यांपर्यंत सुधारली आहे.
पाठीच्या कशेरुकामधील डिस्क्समधील कूर्चासाठीही हेच सत्य आहे. मध्यमवयीन, दीर्घकालीन धावपटूंना पाठदुखी कमी होते आणि कमरेतील IVD कमी होते. याचा अर्थ त्यांच्या मागच्या डिस्कची उंची कमी होण्याऐवजी समान राहिली ज्यामुळे घासणे आणि वेदना होऊ शकतात.
