by निक व्हॅन रुईटेन | ऑक्टोबर 12, 2023 धूम्रपान करणार्‍यांना धूम्रपानमुक्त भविष्य हवे आहे. यशस्वी होण्यासाठी शरीराला आधार देणे महत्त्वाचे आहे. यामध्ये जीवनसत्त्वे काय भूमिका बजावतात?
धूम्रपान करणाऱ्यांना हानीची जाणीव असते
धूम्रपान करणार्‍यांना ते त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवत आहेत हे तुम्हाला पटवून देण्याची गरज नाही. त्यांना हे सर्व चांगले ठाऊक आहे की ते त्यांच्या शरीरावर अनावश्यक ताण टाकत आहेत. धूम्रपान करणाऱ्यांना दररोज याचा सामना करावा लागतो, विशेषतः यामध्ये स्टॉपटोबर महिना*.
हे सामान्यतः ज्ञात आहे की सिगारेटमध्ये 4,000 पेक्षा जास्त रसायने असतात, त्यापैकी शेकडो आरोग्यासाठी हानिकारक असतात आणि त्यापैकी डझनभर कर्करोगजन्य देखील असतात. म्हणूनच धुम्रपानमुक्त राहणे आता 'नवीन सामान्य'* आहे.
तंबाखूच्या धुरातील विषारी पदार्थ शरीर, पेशी आणि ऊतींचे नुकसान करतात. यामुळे प्रवेगक वृद्धत्व आणि आरोग्य समस्यांचा मोठा धोका होऊ शकतो.
त्यामुळे धूम्रपान करणार्‍यांना माहित आहे की त्यांनी खरोखरच सोडले पाहिजे आणि त्यांनी अनेकदा बरेच प्रयत्न केले आहेत. परंतु सोडणे ही चिंताग्रस्तता, झोपेची समस्या, चिंता, डोकेदुखी, एकाग्रतेची समस्या, चिडचिड, चक्कर येणे आणि अन्नाची लालसा यांसह असू शकते, त्यामुळे सोडणे ही एक कठीण प्रक्रिया असते.
जे लोक धूम्रपान सोडू इच्छितात त्यांना अनेकदा काय माहित नसते, परंतु हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की तुम्ही धूम्रपान कमी करण्यासाठी आणि सोडण्यात शरीराला मदत करू शकता. ज्यांना धुम्रपान चालू ठेवायचे आहे त्यांनाही अनेकदा हे माहीत नसते की ते तंबाखूच्या धुराच्या वाईट प्रभावापासून त्यांच्या शरीराचे चांगल्या प्रकारे संरक्षण कसे करू शकतात.
- स्टॉपटोबर: https://stoptober.nl/
- पासून: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स
धूम्रपानामुळे शरीरातील पेशी आणि ऊतींचे नुकसान प्रामुख्याने ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे होते.
ऑक्सिडेटिव्ह ताण ही निसर्गातील एक सामान्य घटना आहे आणि ती प्रक्रिया आहे जी शरीराच्या पेशींच्या सामान्य वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेला अधोरेखित करते. रासायनिकदृष्ट्या बोलायचे झाले तर, त्यात ऑक्सिजनची प्रतिक्रिया असते, जसे आपण पाहतो की जेव्हा लोखंड गंजतो.
जेव्हा जास्त ऑक्सिडेटिव्ह तणाव असतो, जसे धूम्रपानाच्या बाबतीत, शरीराचे नुकसान होते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान होते. शरीराचे आरोग्य बिघडू शकते आणि बरे होण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते.
ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे होतो मुक्त रॅडिकल्स . फ्री रॅडिकल्स हे अस्थिर रेणू आहेत जे पेशी आणि ऊतींचे ऑक्सिडाइझ (गंज) करू शकतात, ज्यामुळे नुकसान होते.
ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून आपले शरीर शक्य तितके स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करते अँटिऑक्सिडेंट्स . अँटिऑक्सिडंट हा एक पदार्थ आहे जो ऑक्सिडेशनला प्रतिबंधित करतो आणि मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करू शकतो आणि त्यांना निरुपद्रवी बनवू शकतो.
पेशी आणि शरीराला होणारे नुकसान टाळण्यासाठी संरक्षणात्मक अँटिऑक्सिडंट आवश्यक आहेत. मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या संख्येत संतुलन नसल्यास, मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ होत नाहीत आणि शरीरात ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो.
धूम्रपान केल्याने शरीरात मोठ्या प्रमाणात फ्री रॅडिकल्स येतात, ज्यामुळे अँटिऑक्सिडंट्सची मागणी वाढते. यामुळे त्वरीत मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या संख्येत असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढतो आणि वृद्धत्व वाढते.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची भूमिका
हे सामान्यतः ज्ञात सत्य आहे की अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यांच्या अँटिऑक्सिडंट प्रभावामुळे धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी संरक्षणात्मक कार्य करतात. परिणामी, धूम्रपान करणार्‍यांच्या शरीरातील हानिकारक ऑक्सिडेटिव्ह तणाव रोखण्यात ते प्रमुख भूमिका बजावतात.
हानिकारक तंबाखूच्या धुरामुळे, धूम्रपान करणारे देखील या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अधिक लवकर घेतात, याचा अर्थ त्यांना धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा मोठ्या कमतरतेचा सामना करावा लागेल. याव्यतिरिक्त, तंबाखूच्या धुरातील हानिकारक पदार्थ देखील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या शोषणात अडथळा आणू शकतात.
अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आता अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करतात म्हणून ओळखले जातात. येथे काही प्रसिद्ध उदाहरणे आहेत:
जीवनसत्त्वे: व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 2
मिनरल्स: तांबे, मॅंगनीज, सेलेनियम, जस्त
हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत ज्यांना अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून कार्य केले जाऊ शकते. इतर अनेक पोषक घटक आहेत ज्यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत. म्हणूनच योग्य प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटकांचे इष्टतम संतुलन असलेल्या निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहाराला खूप महत्त्व आहे.
जर तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असेल किंवा हळूहळू ते कमी करायचे असेल तर ते या आवश्यक पोषकतत्त्वांची कमतरता टाळण्यास मदत करते.
धूम्रपान करणार्‍यांसाठी, विशेषत: खालील दोन जीवनसत्त्वे त्यांच्या शरीराचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात: व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी.
व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सीचे महत्त्व
व्हिटॅमिन ई ही संरक्षणाची पहिली ओळ आहे जी शरीराला धूम्रपानामुळे होणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन ई फुफ्फुसातील अल्व्होलीचे संरक्षण करते. म्हणूनच धूम्रपान करणार्‍यांना पुरेसे व्हिटॅमिन ई मिळण्याची खात्री करणे खूप महत्वाचे आहे.
फुफ्फुसांच्या संरक्षणासाठी व्हिटॅमिन ई खूप महत्वाचे असल्याने, कमतरता झाल्यास, शरीर इतर ऊतकांमधून व्हिटॅमिन ई काढेल आणि फुफ्फुसात आणेल. यामुळे शरीराच्या इतर सर्व ऊतींमध्ये व्हिटॅमिन ईची कमतरता अधिक वेगाने विकसित होते. त्यामुळे शरीरातील सर्व ऊती विषारी आणि मुक्त रॅडिकल्सला अधिकाधिक असुरक्षित बनतात.
मुक्त रॅडिकल्स निष्प्रभ केल्याने, व्हिटॅमिन ई केवळ कुचकामी ठरणार नाही तर व्हिटॅमिन ईचा प्रभाव संपुष्टात आल्याने ते स्वतःच एक मुक्त रॅडिकल बनेल. म्हणूनच आपल्याला व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहे कारण ते अप्रभावी व्हिटॅमिन ई त्याच्या सक्रिय स्वरूपात पुनर्संचयित करण्यात मदत करून व्हिटॅमिन ईच्या बचावासाठी येते.
त्यामुळे व्हिटॅमिन सी व्हिटॅमिन ई साठी अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि हे जीवनसत्व त्याच्या सक्रिय आणि कार्यरत स्वरूपात परत करते. व्हिटॅमिन सी घेतल्याने धूम्रपान करणार्‍यांमध्ये व्हिटॅमिन ईची गंभीर कमतरता टाळता येते कारण अशा प्रकारे व्हिटॅमिन ईचा सतत पुन्हा वापर केला जाऊ शकतो. व्हिटॅमिन सी शिवाय, प्रभावी व्हिटॅमिन ई त्वरीत कमी होईल आणि ऑक्सिडाइझ होईल.
व्हिटॅमिन सी देखील एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे जो तंबाखूच्या धुरामुळे होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करतो. व्हिटॅमिन सी देखील धूम्रपान करणाऱ्यांद्वारे त्वरीत वापरला जाईल आणि धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये कमतरता निर्माण होऊ शकते.
आपल्या सर्वांना किमान 40 मिग्रॅ प्रति किलोग्राम व्हिटॅमिन सी (40 x वजन = मिलीग्राम व्हिटॅमिन सीची संख्या) आवश्यक आहे. पण धूम्रपान करणाऱ्यांना जास्त गरज असते. हे निश्चित केले गेले आहे की धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीला प्रति सिगारेट किमान 50-100 मिलीग्राम अतिरिक्त व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे.
कोलेजन निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक असल्याने, धूम्रपान शरीरातील कोलेजनच्या गुणवत्तेवर परिणाम करेल. इतर गोष्टींबरोबरच हाडे, कूर्चा, दात आणि हिरड्यांसाठी निरोगी कोलेजन महत्वाचे आहे. आपल्या रक्तवाहिन्यांची गुणवत्ता आणि आपल्या त्वचेचे आरोग्य देखील कोलेजनवर अवलंबून असते.
हे 'स्मोकर्स स्किन' बद्दल देखील स्पष्ट करते ज्यांनी धूम्रपान केले आहे किंवा दीर्घकाळ धुम्रपान केले आहे अशा अनेक लोकांना त्रास होतो. तंबाखूच्या धुरातील हानिकारक पदार्थांमुळे व्हिटॅमिन सीचे विघटन झाल्यामुळे त्वचेतील कोलेजनची गुणवत्ता कमी होते आणि त्वचेचे वृद्धत्व वाढते.
धूम्रपान (सोडणे) साठी समर्थन
वरील डेटा व्यतिरिक्त, सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटक आपल्या सर्वांसाठी, परंतु विशेषत: धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
जर तुम्हाला तुमचे सेवन थांबवायचे असेल किंवा हळूहळू कमी करायचे असेल, तर तुम्ही सर्व कमतरता दूर करून दूर ठेवता याची खात्री केल्यास नक्कीच मदत होईल.
घ्या चांगले मल्टीविटामिन सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे योग्य समतोल आणि प्रमाणात, अतिरिक्त कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या संयोजनात ( CalMag पेय ) आणि पुरेसे जीवनसत्व C.
अर्थात, हे सर्व निरोगी जीवनशैलीच्या इतर सर्व पैलूंमध्ये सुधारणा करण्याच्या संयोजनात आहे.
धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी आणि धूम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे महत्त्व जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
त्यानंतर Drs सह मार्टन ग्रोएन आणि मार्गोट ब्रॉअर यांचा डी रुक स्टॉप बडी शो देखील ऐका. निक व्हॅन रुईटेन - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
