तुम्ही "फूड कोमा" हा शब्द ऐकला आहे का? तुम्हाला माहित आहे का की खाल्ल्यानंतर झोप लागणे हे आजाराचे लक्षण असू शकते?
खरं तर, हे नेहमीच कोणत्याही रोगाचे लक्षण नसते. पण त्याचा थेट संबंध खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणाशी आणि गुणवत्तेशी असतो. याला पोस्टप्रान्डियल स्लीपिनेस देखील म्हणतात.
खरं तर, हे नेहमीच आजाराचे लक्षण नसून ते खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि गुणवत्तेशी थेट जोडलेले असते. याला पोस्टप्रान्डियल तंद्री देखील म्हणतात.
असे अनेक घटक आहेत जे खाल्ल्यानंतर झोपण्याच्या इच्छेमध्ये योगदान देऊ शकतात, तज्ञ सिद्ध करतात:
कर्बोदकांमधे किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाणे;
अनेक कॅलरीजचे सेवन;
जेवणाची वेळ;
ट्रायप्टोफॅन, मेलाटोनिन आणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्स सारख्या विशिष्ट पोषक घटक.
ट्रिप्टोफॅन धोकादायक का आहे?
ट्रिप्टोफॅन हे एक अमीनो आम्ल आहे जे खाल्ल्यानंतर सौम्य तंद्री आणू शकते. शरीर ट्रिप्टोफॅनचे रूपांतर सेरोटोनिनमध्ये आणि नंतर मेलाटोनिनमध्ये करते, ज्यामुळे तीव्र थकवा येऊ शकतो.
ट्रिप्टोफॅनचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये चिकन, अंड्याचा पांढरा भाग, मासे, दूध, सूर्यफूल, शेंगदाणे, भोपळ्याच्या बिया, तीळ, सोयाबीन आणि टर्कीचे मांस यांचा समावेश होतो.
मेलाटोनिन हा झोपेचा हार्मोन आहे. जेव्हा शरीर विश्रांती घेते आणि अंधारात असते तेव्हा ते सक्रियपणे तयार होते. यामुळे मेंदूला तंद्री लागते.
जव, कॉर्न, गहू, ब्लूबेरी, काकडी, अंडी, मशरूम, ओटचे जाडे भरडे पीठ, पिस्ता, तांदूळ, सॅल्मन, स्ट्रॉबेरी आणि चेरी हे मेलाटोनिनचे प्रमाण जास्त आहे.
कर्बोदकांमधे
संशोधनात असे दिसून आले आहे की कार्बोहायड्रेट समृध्द अन्न देखील झोपेला कारणीभूत ठरू शकते. विशेषतः, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ - काही कार्बोहायड्रेट्स तुमची रक्तातील साखर किती वाढवतात याचे मोजमाप - दुपारच्या जेवणानंतर तुम्ही सोफ्याकडे उत्सुकतेने पाहत राहण्याची शक्यता जास्त असते. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांमध्ये भाजलेले पदार्थ (पांढरा किंवा गव्हाचा ब्रेड), धान्य (कॉर्नफ्लेक्स आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ), साखर, टरबूज, बटाटे आणि पांढरा तांदूळ यांचा समावेश होतो.
चरबी
सॅच्युरेटेड फॅट आणि ट्रान्स फॅटमुळे जेवणानंतर थकवा वाढू शकतो. हे टाळण्यासाठी, जास्त प्रमाणात अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करणे पुरेसे आहे आणि यामध्ये भाजलेले पदार्थ, गोमांस, लोणी, चीज, पोल्ट्री, आइस्क्रीम, कोकरू, डुकराचे मांस, पाम तेल, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि तळलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो. .
आपले शरीर का आणि कसे ऐकावे?
दुपारची निद्रानाश बहुतेकदा मेंदूमध्ये ॲडेनोसिन हळूहळू जमा होण्याशी संबंधित असते. सकाळच्या वेळेच्या तुलनेत दुपारी उच्च पातळीसह, झोपेच्या अगदी आधी ते शिखरावर पोहोचते. एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळ जागृत असते तितके जास्त एडेनोसिन जमा होते, ज्यामुळे झोपण्याची इच्छा वाढते. सर्कॅडियन लय घड्याळाप्रमाणे कार्य करते. हे क्रियाकलाप आणि झोपेचे कालावधी नियंत्रित करते.
खाल्ल्यानंतर झोपेची इतर संभाव्य कारणे:
- मधुमेह,
- हायपोग्लाइसेमिया,
- अशक्तपणा,
- थायरॉईड ग्रंथीची समस्या,
- कमी रक्तदाब
- सौम्य निर्जलीकरण
- खाल्ल्यानंतर तंद्री कशी दूर करावी?
तुम्ही तुमच्या झोपेवर पूर्णपणे मात करू शकणार नाही, परंतु किमान खालील गोष्टी करून पहा:
- संतुलित आहार घ्या;
- रात्री अधिक झोप;
- दिवसाच्या प्रकाशात अधिक रहा;
- व्यायाम करू.
