मोम्बासा, केन्या, जनवरी २४, २०२२ /EINPresswire.com/ — दौड संसारको सबैभन्दा पुरानो व्यायाम प्रकार मध्ये एक हो। मानव पहिलो पटक पृथ्वीमा देखा परेदेखि, हामी खेलकुद र रमाइलोको साथसाथै आवश्यकताको लागि दौडिरहेका छौं। आज यो एक खेलको रूपमा लोकप्रिय छ जसमा कुनै पनि लागत छैन र लगभग जहाँ पनि गर्न सकिन्छ, जुनसुकै समयमा एकको लागि सुविधाजनक छ। चाहे तिनीहरू एक्लै दौडन वा म्याराथनमा रुचि राख्छन्, यो अभ्यासको रूपले धेरै फाइदाहरू बोक्छ, इरफान विरजी बताउँछन्। शारीरिक स्वास्थ्य देखि मानसिक स्वास्थ्य सम्म, दौडले तिनीहरूलाई सुधार गर्न र बन्न चाहने व्यक्तिमा विकसित हुन मद्दत गर्दछ।
दौडले वजन घटाउन मद्दत गर्छ
कार्डियोको हरेक रूप जस्तै, दौडनु भनेको क्यालोरीहरू जलाउने र तौल घटाउने उत्तम तरिका हो, इरफान विरजी भन्छन्। जब एक दौडन्छ, यसले तिनीहरूको सम्पूर्ण शरीरलाई सार्छ र तिनीहरूको सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूको प्रयोग आवश्यक पर्दछ। यसका लागि धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। औसत व्यक्ति दौडँदा प्रति माइल लगभग 100 क्यालोरी जलाउन सक्छ। जति धेरै दौडिन्छ, उति धेरै क्यालोरी बर्न हुन्छ, र समयसँगै जति धेरै तौल घट्छ।
दौडले मानिसको निन्द्राको गुणस्तर सुधार गर्छ इरफान विरजी भन्छन्
व्यायामले धेरै तरिकामा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। पहिले, यसले ऊर्जालाई जलाउँछ र शरीरलाई थकाइ दिन्छ, जसले व्यक्तिलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ। दोस्रो, दौडले एन्डोर्फिन र अन्य फिल-गुड केमिकलहरू रिलिज गर्छ जसले तनाव र चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्दछ - जसले दुवैलाई राम्रोसँग सुत्नबाट रोक्न सक्छ।
यदि कोही जिममा नभई बाहिर दौडन्छ भने, उसले अतिरिक्त निद्राको फाइदा पनि अनुभव गर्न सक्छ, इरफान विरजी बताउँछन्। बाहिर बस्दा, विशेष गरी बिहान सबेरै वा दिउँसो ढिलो, हामीलाई घाममा पर्न जान्छ। हाम्रो सर्काडियन लयहरू (हामी भित्रको जैविक घडी जसले समयको ट्रयाक राख्छ र निद्रालाई नियन्त्रण गर्छ) सूर्यद्वारा सेट गरिन्छ। बिहान सबेरै बाहिर वा दिउँसो ढिलो हुँदा हाम्रो दिमागलाई संकेत गर्न सक्छ कि यो कुन समय हो, हामीलाई सूर्योदय र सूर्यास्तसँग सिंकमा राख्छ। यसले निदाउन सजिलो बनाउँछ र हामीले सोचेको बेला सुत्न सकिन्छ।
दौडले घुँडा र पछाडि मद्दत गर्न सक्छ
किनकी एकजनाले दौड्दा घुँडाको धेरै प्रयोग गर्छ, कसैले समयको साथमा, दौड्नु भनेको जोर्नीहरूको लागि खराब छ भनेर अनुमान गर्न सक्छ। र जबकि दौड एक प्रभाव खेल हो, अध्ययनले फेला पारेको छ कि दौड वास्तवमा पछाडि र घुँडा को लागी राम्रो छ, इरफान विरजी बताउँछन्.
सामान्य जनसंख्या बनाम म्याराथन धावकहरूको अध्ययन गर्दा, धावकहरूमा गठियाको दर औसत भन्दा कम थियो। यसले सुझाव दिन्छ कि घुँडाको जोर्नीहरूको आन्दोलन र प्रयोगले वास्तवमा गठियाको विकासबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
पहिलो पटक म्याराथन धावकहरूको अर्को अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि तिनीहरूको हड्डी मज्जा र आर्टिकुलर कार्टिलेज (घुँडा र अन्य जोर्नीहरूमा पाइने कार्टिलेज जसले तिनीहरूलाई सार्न र झुकाउन अनुमति दिन्छ) वास्तवमा दौड पछि कम्तिमा छ महिनासम्म सुधार भएको छ।
पछाडिको कशेरुकामा डिस्कहरू बीचको कार्टिलेजको लागि पनि त्यस्तै हो। मध्यम उमेरका, लामो-अवधि धावकहरूलाई कम ढाड दुखाइ र तल्लो लम्बर IVD गिरावट थियो। यसको मतलब तिनीहरूको पछाडिको डिस्कको उचाइ घट्नुको सट्टा उस्तै रह्यो जसले रगड्ने र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
